ta

CZW 40min WL(4): 87,5x5, 77,5x5 wszystkie powt z zatrzymaniem ehz...ta przerwa świąteczna wybiła mnie z rytmu ;/ Drążek: x5 +10kg x3+2 połówki +20kg x4+1 połówka +15kg x5 szeroko x5 szeroko x5 Suple: Wczoraj 4x5g mono +15g gliceryny Dzisiaj:4x5g mono +15g gliceryny

PON SQ(12): 147,5x5* , 165x2** ,132,5x5 *pas,opaski,zapas **bandaże(wiązanie na 75-80%),opaski,pas, 1powt zapasu WL(6): 92,5x4 , 82,5x5 Komentarz: bandaże poprzecinały mi skórę pod kolanami :/ kiepsko to wygląda,będę leczył kremem na rozstępy :/ -mimo wszystko było warto wiązać xD po siadach spadł mi cukier i zrobiłem się senny,stąd ta kiepska [...]

rozumiem:) a tabsy a proch różnią się tylko tym że ciężej połknąć 12 tabs niz wypić 15g bcaa ta? bo jeśli tylko taka różnica to ja myśle czy nie kupic tabsów;) mam filmik z siadów, kolega troche dał ciała z kręceniem ale może być:) i może mc nagram następnym razem:) powodzenia z maxem;] i ważne pytanie, czy po 4tyg, dokładam 2,5 i 5kg do [...]

W martym ktora reka Ci pusciła?? ta ktora była nachwytem? Na zawodach bedzie 225:D mniejwiecej w ktorych godzinach chodzisz na siłke?:)

Szprota-no niestety nie trafiłeś ;] trzymam plecy proste a pochylam się,bo taką mam technikę.Skądinąd technika ta mi się bardzo nie podoba,ale pomaga więcej pizgać. PON SQ(17): 160x4*, 142,5x5** ,100x5*** *opaski,pas,zapas na 1 powt,nie było asekuracji,więc nie próbowałem,technika do dupy **opaski,pas,technika do dupy jeszcze bardziej *** high bar [...]

Kyniek-2 serie po 162,5 na 2p :) Dziwny temat jest-organizatorem jest MOSiR,a nie tak jak poprzednio jeden z zawodników. ta zjadłem kurę,która przeleżała w lodówce...2tyg ? :/ a że mam psychę na punkcie wyrzucania żarcia tak więc przełknąłem to jakoś-jak widać to był błąd z barkiem-w czasie przyjmowania pozycji do siadu,z mocno ściągniętymi [...]

Nie wiem czy to dobry pomysł z tą własną siłką... Trenowałem kiedyś w domu(sztanga,stojaki,hantle,drążek) i było o wiele gorzej niż na siłowni,o wiele mniejsze postępy. W siłowni o wiele większa motywacja,aż ciągnie do treningu ;). Dodatkowo pewna asekuracja..ale zrobisz jak Ci się podoba

szczerze mówiąc... rampa w takiej oryginalnej wersji jest dla mnie tak samo bezwartościowa jak piramida. I rampa i piramida(ta w szczególności) działa na bazie zasady "zmęczenia wstępnego",co uważam za idiotyzm,chyba że jest się kontuzjowanym. DLA MNIE liczy się tylko najcięższa seria(bądź kilka serii) i do tego ew. serie zstępujące. Jak [...]

ta w życiu, nienawidzę gainerów i innego typu nabijania w butelkę małolatów załamanie mięśniowe przy każdej serii to dobry sposób żeby zostać kaleką, mimo wszystko taka praktyka działa stosowana od czasu do czasu i raczej chyba na ostatniej serii wybranej partii, max dwóch. mr O mają cudownie wy***ane bębny od hormonu wzrostu, rzygać mi się chce [...]

hehe, kolesie wyciskają na ławie te 50-60kg,po 8p zdychają a kolega drze się "zrób jeszcze 4!". Później się dziwią,że mając tyle "painu" tak mało otrzymują "gainu" ;) dołożyłby 20kg i miałoby to jakiś efekt,a tak... niech dalej ma tylko hadkorowe podpisy... Ćwicz jak uważasz,zbieraj doświadczenie i sam wyciągniesz [...]

Vencl-tak owszem ;) ostatnio babka z damskiej kupiła bieżnie za 18tyś ... a 700m od siłowni jest "pasmo górskie:P" gdzie można biegać do woli ;) ja mam 120zł za 2 miesiące,prysznic,4 sztangi, 5ławek,rack,stojaki,smith,brama,suwnica,dips/drązek,full sztangielek (ale więcej jak 70kg nie włoży ;/) ...ogółem ta siłownia byłaby genialna,gdyby [...]

ogółem ta siłownia byłaby genialna,gdyby nie brak klimy i kiepski kawiarniany klimat Akurat ze nie ma klimy to jest plus, klima na silce to najgorsze gowno

" 2x buritos , McDonald's przed siłownią" kurde, chyba musze przejść na tą diete jak taka siłe się od niej ma;) zdrowia!

[...] (+2,5kg) zapas zarzut siłowy 60x3 70x3 (+2,5kg) 70x3 (+2,5kg) 70x3 (+2,5kg) 70x3 (+2,5kg) 70x3 (+2,5kg) mógłbym robić jeszcze przez godzinę,ale mi się nie chciało ;/ Komentarz: Dzisiaj jedyne na co miałem ochotę to spanie. Przed siłownią tylko jeden(ale za to bombiasty) posiłek. Na siłowni spałem,padała mi bateria w mp3,więc nawet tego [...]

niski92 wstawił filma,a od siebie powiem,że j.m.press to kombinacja wyciskania wąsko i czachołamaczy,z tym,że nie ryje mi łokci jak to drugie ćwiczenie. Jedyna pompa o którą się powinieneś martwić to ta,dzięki której sztywnieje pyta w majtach ;) :P A wiosło-ja zawsze mimo perfekcyjnej krzywizny kręgosłupa zarzucam tułowiem jak szalony. [...]

[...] i kaptury:) ale może zmienic na te kroc's row o którym pisałeś? tylko tłumaczyłeś mi że najwiekszy ciężar jaki dam rade bez pasków utrzymać, no to bedzie pewnie koło 50kg z tym że nie dam rady zrobić 15-30p tym Szprota, ja tam nie wiem dalej co mnie rozpycha:D poprostu ich nadmiar:p i przyciąłem już troche, zobaczymy jak dzisiaj będzie:)

ab wheel to te na koleczkach cos,ta? Jezeli bede z tym cwiczyc to czy to obrabia calosciowo brzuch, czy bede musial jakies dodatkowe cwiczenia? PS: zagladam, tylko rzadko sie wypowiadam, bo w sumie to co moge doradzic komus kto sie zna na rzeczy, jedynie moge pogratulowac :)

ta laska imo za mało mięcha ma

ta 1 wersja fajna jak bede mial juz plan lekcji to wtedy się dokladniej pomysli

i wlasnie o to sie rozchodzi,ze majac mozliwosc zbudowania takiej sylwetki jak ta wyzej w zalozmy,ze 2 lata,cwiczac tak,ze sprawia to komus przyjemnosc(jak u shitman'a) i zapieprzanie przez x lat "zawsze ciezko",generalnie nie szukajac wymowek i harujac jak wol,99% osob wybierze pierwsza opcje,to raczej normalne... a jeszcze inna [...]