ta

no wlasnie nie jestem stad chce pozbyc sie tluszczu mam okolo 18% chce zrobic kolo 10% co to jest IG? i jak poowinna wygladac ta dieta? dalem tam 800 bo wzialem to z jakiegos wzoru

za duzo bialka. daj max 130g, z ta waga wiecej nie potrzebujesz. poza tym po co az ci nadwyzka 1000kcal? daj na poczatek 300-500kcal., obetnij tluszcze do 60-70g

smiało możesz jeść ta kreatyne

Co do tego gotowca to zestaw A jest ok,ale zestawu B nie wykonam ze względu na brak chociażby sztangielek, czy modlitewnika. A tą rampę mam wykonywać na 8powt, czy dałeś tylko taki przykład? Czyli podsumowując: - dieta - idealna technika - 2 zestawy FBW - rampa I siła/masa musi iść do przodu?

Od stycznia chcę się zapisać na boks a jak na razie nie mam nic i robię tylko pompki i brzuszki :(. Mógłbyś mi powiedzieć jak się stosuje tą dietę? Kiedy i co się je?

[...] i brzuszki :(. Mógłbyś mi powiedzieć jak się stosuje tą dietę? Kiedy i co się je? z tych produktów co ci wypisałem komponuj posiłki 4-6 posiłków dziennie 4-5 spokojnie wystarczy w kazdym posiłku zadbaj o to zeby bło źródło płenowartoświoego białka a do tego węglowodany i/lub tłuszcze np: sniadanie płatki owsiane i jajka owoc, możesz zjesc [...]

To jak wy byście zmienili tą dietę co zrobiłem? Założyłem temat na forum odżywianie i czekam co ludzie tam powiedzą. Na koniec zbiorę wszystkie info. i postaram się zrobić dietę ''bogatszą''

dokładnie i niczym innym sie nie przejmuj ja ci wypisałem z czego co czerpac wiec liste produktów masz;-) wszytsko podane na tacy plus przykładowa ropziske diety tez masz ta twoja jest ok ja ci ja skorygowałem

Nie mam jednak jeździć do klubu i na siłownie bo do siłowni mam 15-20km a do klubu 25km więc nie dam rady tu i tu. A to pytanie o sylwetkę zadałem bo byłem ciekaw czy ta dieta + treningi dadzą jakiś efekt i po jakim mniej więcej czasie.

Będę stosował tą dietę co jest na wcześniejszych stronach + treningi ale chciałbym też coś poćwiczyć w domu np hantle czy coś lecz nie wiem czy wykonywać takie treningi :)

Nie zauważyłem zwiększonej potliwosci :D Tak znajdzie sie XXL Moge ewentualnie zrobic taka 160g ale cena ta sama. A te 190 mam sprawdzone sa mega jakosci po kilkunastu praniach miękkie i dalej mocno czarne Zmieniony przez - majkel47 w dniu 2018-09-05 17:43:01

wklej ta diete

napisze tak w skrocie ta diete zeby niebylo sniadanie - 3 jajka na twardo + 3 kromki chleba 10:25 - do szkoly nosze sobie 80g ryzu bilaego i 80g mintaja + jakas marchewka, jablko 11:25 - 3 kanapki zwykle z serem, szynka i ogorkeim kiszonym 15:00 - dlugi makaron z lubelli z jakims sosem lub 100 gram ryzu i 80 gram mintaja 17:00 trening 18:30 piers [...]

[...] chodzi z tą zmianą somatotypu ale z tego co zrozumiałem to jeśli jest możliwość jakakolwiek aby wypracować tę wypukłość jestem gotowy aby pracować nad tym ,zastrzegam sobie że jeszcze nie przeczytałem podanych wyżej tematów, własnie się za to zabieram, ale jeśli miałeś coś innego na myśli to proszę odpowiedz , bo chyba źle cię zrozumiałem.

rozumiem to w momencie w którym mówisz że genetyka warunkuje nasze mięśnie pod względem ich ułożenia, szczególnie mięśnie brzucha ,no ale moje pytanie nie dotyczyło przyrostu masy mięśniowej dlatego dziwi mnie lekko to że "Wyjechałeś" z tą zmianą somatotypu , może tak jest że chce mieć warunki jak mezo , no ale chyba po to ćwiczę a jeśli ma to [...]

Jak robisz cos na szybko kurczaka itp, to pam original jest ok, zatem jak chcesz dluzej posmazyc to ci polecam pam na grila, tak czy siak u mnie na ta chwile olej z avocado wymiata, niestety tej lepszej jakosci u mnie to 15$ za 500ml wiec koszta spore

chyba będzie super, jak "sciagniejsz ta grubą skóre"

prosilem bez takich komentarzy wkoncu kazdy robi ze swoim zyciem co chce... i nie mam 15 lat i staz tez wiekszy tylko o dopingu malo wiem (ostatnio mialem przerwe 4 miesiace stad ta nadwaga) jesli by szlo w tluszcz i wode to by ludzie nie brali... jesli biegac nie mozna to mozna chociaz na basen hodzic?

na **** ta cała dyskusja . . ban dla durnia, post do kasacji EOT

podobny temat już był, nawet go odnalazłem . Zamienił się w spory spam ale kwestia tam jest bardzo fajnie przedstawiona. http://www.sfd.pl/Cwiczy%C4%87_nogi%2C_czy_nie_%C4%87wiczy%C4%87_n%C3%B3g_%2D_oto_jest_pytanie_%3BP-t426139.html Osobiście zastanawiając się nad tym przychodzi mi na myśl, że rozwiązaniem może być ćwiczenie nóg z mniejszą [...]