ta

Siema od 4-5 miesiecy cwicze splitem wyglada on tak : pon nogi uginanie na maszynie wznosy na palcach lezenie na brzuchu i uginanie wt barki wyciskanie na suwnicy na siedzaco (10kg nalozone) Unoszenie sztangielek bokiem (1hantla 5kg .Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu hantla 5kg sr przerwa cz plecy wioslowanie 3s po 12 powt (36kg z [...]

Cześć, Ostatnio zacząłem chodzić na Rugby 3x w tyg, a dotąd chodziłem 4x w tyg na siłownię, przez rugby chodzę aktualnie 3x w tyg na siłownię i na rugby... Teraz, zazwyczaj po treningu odczuwam ciary, ale nie takie zwykłe a charakterystyczne dla przedtreningówek, myślę, że tu się rozumiemy :) Jeśli coś bym łyknął to pomyślałbym, że "kopie" mnie ta [...]

Mam Treka Mass XLL i jest na opakowaniu ze jedna lyzka stolowa to ok 15 gram ale nie wiem jaka oni mieli ta lyzke bo jak ja wazylem na wadze to mi wyszlo cos kolo 7 plaskich. Poradzcie jakos bo nie wiem czy biore dawki i nie wiem czy te lyzki maja byc czubate.

witam. koleżanka poprosiła mnie o rozpisanie diety. waga ok 51kg(może 50) wzrost 156cm bf: ciężki do określenia, a ona nie zna.myślę, że ok 22%(ale ciężko mi to u laski określić ) cel: redukcja ok 4kg myślałem o takim rozkładzie: I posiłek 330ml mleka+ 35g płatków owsianych+35g musli+grejpfrut II posiłek(w szkole) chleb żytni pełnoziarnisty ok 50g [...]

[...] lat. Chcę kupić pierwszego gainera bo wcześniej używałem tylko białek ze względu na to, że jestem endomorfikiem, ale zdecydowałem, że gęba jak księżyc nie będzie mnie aż tak odrażać i chcę się troche podlać. Zastanawiam sie nad 2 gainerami: 1. Mass up Activlabu 2. Mass activator v3 Sfd Szczerze to bardziej chodzi mi o stosunek ilości [...]

Witam wykonuję trening z tego forum dla średniozawansowanych : http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html Czy polecilibyście mi jakąś gotową dietę do tego treningu ? Bądź jest może ktoś z doświadczeniem kto by mi tą dietę ułożył ? Ćwiczę od ponad roku jednak nie widzę zbyt dużych efektów... możliwe ,że z [...]

witam serdecznie. zakupilem niedawno odzywke Whey Pro Isolate Olimpa (1,5kg), do tego mam 0,5kg kreatyny Multipowera, a wczoraj brat dal mi 7 paczek (kazda po 70g) jakiegos wysokoweglodowanego napoju w proszku o smaku grejfrutowym. oto jego sklad: ( w 70 g proszku) bialko: <0.5 g weglowodany 64g w tym skrobia 61g w tym cukry proste <0,5g [...]

sorry właśnie znalazłem tą stronkę! troche czytałem widzę że jestu tu wiele osób którę się znaja na koksach! mam problem!!!chodzę na siłke od ponad 3 lat!podczas tego czasu zjadłem trochę mety alę to nie było na powaznie!!teraz mam zamiar trochę podjechać na masie kupiłem 10strzałów propionatu!! mam zamiar zjeść do tego kretkę!!co mam do tego [...]

Witam, potrzebuję pomocy w poprawieniu mojej diety, chodzi mi tutaj o dzień low carb, w którym mam problem z białkiem przy równoczesnej małej ilości ww, do tej pory 3 tydzień robiłem tą dietę i jest nieźle, waga spada, ale wyczytałem, że nie powinno się opierać dnia na samej soczewicy, a mój dzień low carb to większość ww z soczewicy, więc mam [...]

Witam chłopaki . Moze wiecie cos otym albo ktos z was sie juz z tym spotkał . Chodzi o to ze jestem na cyklu który składał sie z z mety i susty i pod koniec cyklu zrobiłem sb tak zwany mostek tylko ze bije nawet spore dawki tescia na tydzien i dodałem jeszcze mete , robie lajtowe trenigni i chce wam powiedziec ze spada mi masa w tydzien zjechało [...]

Witam, na siłownię chodzę od września, cały czas ćwiczyłem w kierunku ostrej masy. Waga niby skoczyła bo w wrześniu ważyłem 73kg teraz ważę już 81 kilogramów, lecz waga już nie chce iść w górę mimo tego że jem tyle ile mogę (aż rzygam jedzeniem). Z tego powodu postanowiłem przejść na redukcje, tutaj pojawia się moje pytanie do was. Czy wielki [...]

[...] na tą samą partię? Dużo pisze się ile serii ale jakie powinny być odstępy pomiędzy nimi? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 64 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangietki Dieta: [...]

Witam. Wiem ze na forum jest wiele tematów dotyczących moich problemów. Jestem poczatkujacym, cwicze 6 miesiecy i niemoge dojsc ladu skladu ...mianowicie cwiczac na mase na niektorych partiach miesni nie mam wogole przyrostu . Planowałbym pierw zdobyć masę a potem rzeźbę. Jestem chudzinką i potrzebowałbym rad profesjonalistów. (mam zarysy mięśni [...]

Gadam ostatnio z kumplem w budzie który koksuje po miesiącu ćwiczeń na sucho i gadaliśmy o koksach i się dowiedziałem fajnych żeczy u niego na osiedlu goście walą w siebie niesamowite ilości aż trudno uwierzyć np. on 1000tab. mety na cykl do tego 5amp.omy na tydzień i tak 6tyg. potem 3 miesiące przerwy i znów jazda 3amp deci i 5wina oczywiście [...]

Mam zapalenie żołądka od kilku lat. W październiku będę miał kolejną gastroskopie (mam nadzieje, że ta pomoże to g**** wyleczyć). Z rana jako, że mam pusto w żołądku mam mdłości - po prostu chce mi się rzygać. Działa to tak, że w roku szkolnym (poprzednim) było w miare normlanie, bo się przyzyczaiłem, w wakacje było super (praktycznie nie [...]

[...] tematu mam problem z brzuchem. Sylwetka i wszystko wygląda bajecznie dopiero jak mam spięty brzuch ( co widać na zdjęciu). Jeśli nie mam napiętego/spiętego brzucha to wystaje ponad klatkę i to po prostu nie wygląda ładnie. Tak samo jest z tymi wystającymi dolnymi żebrami i tutaj nasuwa się pytanie: jakie ćwiczenia ? Mam dostęp tylko do [...]

Witam wszystkich... Pomóżcie mi w jednej kwestii, otóż kupiłem sobie HMB i Kreatynę lecz przez cały miesiąc czas mi nie pozwoli uczęszczać na siłownie ale posiadam w domu hantle z ogólnym ciężarem około 40 kg.. I wiem, że samymi hantlami i różnymi innymi ćwiczeniami można sobie ukształtować mięśnie lecz nie wiem czy jest sens brać teraz te [...]

[...] hajsu) no i jako że pierwszy raz mam do czynienia z tą firmą, chce się dowiedzieć jak uważacie czy to fake czy org - czysto teoretycznie, praktyka bedzie pozniej ; ) Więc wszystko wygląda tak jak na zdjęciach, konsystencja propa hmm wydaje mi się bardziej wodnisty od prolo, koreczki nie były otwierane (sam otworzyłem 1) oba były nienaruszone.

witam, ktoś kiedyś pytał o drewnianą ławkę, teraz znów pojawiła się na allegro http://allegro.pl/item152785891_nowosc_drewniano_metalowa_lawka_od_1_zl.html wytrzymałość podobna wysoka, a do tego ta estetyka co o tym myślicie?

[...] nabić kalorii %-) Na tą chwile waga wskazuje 88,5 kg (wzrost 189) czyli 3 kg więcej niż przed cyklem. Bęben mi trochę wywaliło i jestem nawodniony bardzo }:-( i teraz mam pytania : 1. Czy po 8 tygodniach cyklu, chce nabić wagę do 93-94kg robić odrazu rzeźbę ? Czy zaczekać i zrobić później ? Redukcję chciałbym robić 6 tygodni. 2. Rzeźbę [...]