sila

Trening klatka + Triceps ( rano 40 minut cardio przed sniadaniem ) 1. Wyciskanie na maszynie hammer 4x12 45kg / 45kg / 45kg / 45kg 2.Wyciskanie sztangi poziomek 4x10-8-6-4 60kg / 80kg / 110kg / 130kg 3.Wyciskanie hantli skos 4x10-12 28kg / 32kg / 34kg / 36kg 4.Wyciskanie hantli pozioma 4x8 36kg / 38kg / 40kg / 42kg 5. Krzyzowanie linek 3x15 [...]

Trening Plecy + biceps ( rano 40 minut cardio przed śniadaniem ) 1. Podciaganie na drążku 4x10 dobrze czuje nowa maszynę na podciąganie :) 2. Sciaganie drążka do klatki 4x10 57kg / 67kg / 77kg / 77kg (podwojna linka ) 3. Przyciaganie linki V do siebie 4x10 57kg / 77kg / 97kg / 107kg / 117kg / 127kg 4. Wioslowanie hantli 4x10 40kg / 40kg / [...]

Sila ciągle w gore wiec jestem zadowolony . Natomiast odezwała się stara kontuzja czyli poblokowane biodra a co za tym idzie ucisk na lędźwiach ... Ktos wie jak mozna zamienic przysiady bo przez jakis czas na pewno ich nie zrobie :( Nie bagatalizuj tematu , nie warto na razie zastąpisz ćwiczenie może być jakoś trochę lepiej a później problem [...]

Sila ciągle w gore wiec jestem zadowolony . Natomiast odezwała się stara kontuzja czyli poblokowane biodra a co za tym idzie ucisk na lędźwiach ... Ktos wie jak mozna zamienic przysiady bo przez jakis czas na pewno ich nie zrobie :( Nie bagatalizuj tematu , nie warto na razie zastąpisz ćwiczenie może być jakoś trochę lepiej a później problem [...]

05.12.2016 Trening klatka + Triceps ( rano 40 minut cardio przed sniadaniem ) 1. Wyciskanie na maszynie hammer 4x12 60 / 60 / 60 / 60 2.Wyciskanie sztangi poziomek 4x10-8-6-4 50 / 80 / 110 / 130x4 3.Wyciskanie hantli skos 4x10-12 32 / 36 / 38 / 40 4.Wyciskanie hantli pozioma 4x8 40 / 42 / 44 / 44 5.Krzyzowanie linek 3x15 30 / 30 / 30 [...]

Siemanko :) Uff co to byly za 2 tygodnie ... tylko praca , trening i szkola wiec ogolnie mialem malo czasu na trening ... Ogolnie treningi dalej sa wiec teraz beda juz regularne relacje z przygotowan :) Ogolnie sila na plus wiec obecne rezultaty wygladaja tak Lawka - 150kg Siady 170kg /SFD/2016/12/23/1e16c0f190544a4e93e467183ee9795f.jpg

28.12.2016 Trening klatka + Triceps ( rano 40 minut cardio przed sniadaniem ) 1. Wyciskanie na maszynie hammer 4x12 65kg / 65kg / 65kg / 65kg 2.Wyciskanie sztangi poziomek 4x10-8-6-4 60kg / 80kg / 110kg / 130kg 3.Wyciskanie hantli skos 4x10-12 28kg / 32kg / 34kg / 38kg 4.Wyciskanie hantli pozioma 4x8 36kg / 38kg / 40kg / 42kg 5. [...]

[...] na poreczach 4x10 3.Wyciskanie francuskie 4x10 4.Wyciskanie hantli nad glowa dwuracz 3x10 + brzuch KOMENTARZ Waga ciagle w dol , forma sie poprawia w lustrze ale niestety leci tez sila ... Powoli trzeba wprowadzac zmiany do planu treningowego :) Do FIBO zostalo ok.10-11 tyg :) Paczucha zamowiona wiec dam recenzje kilku nowych produktow :D

[...] cisnę 65kg (dawniej 90kg), później dodam unoszenie hantli na boki i barki mnie palą, jedno ćwiczenie na triceps i jestem zrobiony. Zawsze wiedziałem, że nie należy się przesilać i że więcej nie znaczy lepiej ale wydawało mi się, że to co robię jest ok przecież jak oglądałem treningi np Colemana on robił to samo nawet więcej o jedno dwa [...]

widzę że trening pleców mamy taki sam ;-) i nawet podobna siła w MC, a tak w ogóle to dorzucasz ciężaru w MC co tydzień czy nie zależy Ci na sile?? u mnie niestety nie ma hantli 40kg, max 35kg.. Zmieniony przez - Kostek_Dj w dniu 2012-11-27 16:02:35

jak będziesz jechał na maxa to po jakimś czasie na 100% się wypalisz, wiec dawkuj sobie natężenie treningowe, nie zawsze max znaczy dobrze. Siła dynamiczna gryf plus jakieś małe obciążenie powiedzmy w sumie ok 30kg - 35kg. Do dzień 3 przed 3x3x100m zamiast 5 zrób 3 przebieżki Zmieniony przez - AIE w dniu 2012-12-19 21:01:28 Zmieniony przez - AIE [...]

jeszcze klepniesz temu gimnazjaliście, potrenuj trochę i zobaczysz. A siła to jeden z najważniejszych elementów sprintu wiec podstawy do szybkiego biegania masz, jeszcze tylko technika biegu: ręce pracują wzdłuż tułowia a nie na boki, nogi także w linii prostej, cialo lekko pochylone do przodu, nie wolno sie spinać, usztywniać w czasie biegu i już [...]

Powitać córę marnotrawną :-) Jeśli chodzi o trening, to GVT na początek to BARDZO zły pomysł #-P Jak chcesz go robić będąc w czarnej d.pie z siłą? ... P.S. Gdzie masz włosy? 88-O Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-01-02 16:21:30

Ovejeczka fajnie że jesteś z powrotem};-) Ta siła to jak u Samsona, włosy obcięte ciężary w dół;-) więc zapuszczaj;-D Powodzenia!

w owcach drzemie siła ;-) powodzenia :-)

Esther, dobrze, że już trochę odrosły. Jak urosną mi do pasa to będzie 100 w MC, haha %-) a poważnie, na szczęście siła tak jak masakrycznie szybko spada to i szybko wraca :-) Jestem dobrej myśli :-) Ziuta, dzięki };-) ---------------- Przemyślałam sprawę i faktycznie nie ma co jeszcze kombinować. Lecę FBW też z podwieszonych, z pojedynczą [...]

Mika, dlatego spałam do dzisiaj. \-) Żartuję. Jak na złość wczoraj miałam problemy z netem }:-((( i znowu nie nadrobiłam u Was zaległości. :-( Wypiska z wczoraj: http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 02.02.13- DZIEŃ nr 31 -DNT Mija dzisiaj miesiąc od startu. Siłowe są regularnie, ale wiem że przydałoby się robić więcej [...]

Agamall, żeby jeszcze tak było, łatwiej bym zrozumiała, ale gość wyglądający normalnie. W dodatku natura obdarzyła go dobrym genem, bo patrząc na tryb życia to dziwię się, że ma taką sylwetkę jaką ma. :-P Niestety zalicza się do tej grupy ludzi co myślą, że kobieta najada się jogurcikiem. No cóż- my jesteśmy babochłopami %-) Mis, Coraz marniej [...]

Oczywiśc że tak trza robić teraz tylko siła i masa w góre :)

No trzbea sie z tym pogodzić , będzie masa będzie siła :) Ja sztangą wole podchwytem . Na masie oczekuje że wrzócisz chociaż 100kg :D Widze z podpisu że sie motywujesz z Ericiem Thomasem :-) Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-11-09 00:23:29