Oveja/ DT 2013

podglądam

Kokosik,
Krewetko, lepiej nie próbuj innych moich przepisów

Ovejeczka fajnie że jesteś z powrotem
Ta siła to jak u Samsona, włosy obcięte ciężary w dół więc zapuszczaj
Powodzenia!

w owcach drzemie siła
powodzenia

Esther, dobrze, że już trochę odrosły. Jak urosną mi do pasa to będzie 100 w MC, haha a poważnie, na szczęście siła tak jak masakrycznie szybko spada to i szybko wraca Jestem dobrej myśli
Ziuta, dzięki
----------------

Przemyślałam sprawę i faktycznie nie ma co jeszcze kombinować. Lecę FBW też z podwieszonych, z pojedynczą modyfikacją. I też sympatycznym . Trening z pierwszego posta może padnie w dalszym etapie albo pewnie coś innego mi strzeli do łba. Micha B/T/W 130/80/150 + warzywa i będziemy obserwować

No i wspomniany FBW:

A
1. wyciskanie hantli poziomo - 5 x 3-6
2. Przysiad bułgarski - 3 x 8-15
3. Invert rows - 3 x 8-12
4. Dzień dobry - 3 x 8-12
+ aero

B
1. MC - 5 x 3-6
2. Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12
3. Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12
4. Drążek 3x max
+aero

C
1.Wiosło sztanga - 5 x 4-6
2.Przysiad przedni (z podwójnym dnem) 3 x 8-15
3.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12
4.RDL 3 x 8-15
+ aero

Pozostałe dni: wolne/ interwały

--------------------------------
--------------------------------
No i wreszcie wypiska



03.01.13- DZIEŃ nr 1


B/T/W - 130/80/150



+ kapusta pekińska, pomidor, szczypior



trening A

1. wyciskanie hantli poziomo - 5 x 3-6
5,5kg x6 / 7,5kgx6 / 9,5kgx 6 /11,5kg x 4/ 13,5kg x 0/ 12,5 kg x 3/ 13,5kgx 0

2. Przysiad bułgarski - 3 x 8-15
3kgx 15/ 5,5kg x 15/ 5,5kg x 15

3. Invert rows - 3 x 8-12
8/8/8

4. Dzień dobry - 3 x 8-12
20kg x 12/ 25kg x 12/ 25kg x 12

+ aero (rower st.)- 25 min

1. Walczyłam, ale nie wywalczyłam. Głupi 1kg
2. tu spokojnie z ciężarem a tak mi dało w kość, że pewnie jutro będę miała problemy
3. bez komentarza
4. tu nie chcę szaleć z ciężarem
aero porządnie mnie umęczyło

---------------
Ps. suplementów na razie brak

Jesteś znów

Lejjla,



04.01.13- DZIEŃ nr 2 (DNT)
Tak jak przypuszczałam wczoraj: wszystko mnie boli. I like it.



B/T/W - 130/80/150
Dzisiaj mocno jajecznie



+ kapusta pekińska, kapusta kiszona, szczypior
W soku poza wliczonymi: kapusta biała, seler naciowy, imbir

brakowało mi widoku tylu jajec w misce

Ooo poprzedni cykl robiłam tym treningiem bardzo mi przypadł do gustu

Ja go trzy razy przerabiałam