sila

[...] mozliwego ruchu. Pod koniec szala procentowa przechyla sie w strone min tylu barkow -> ale to dobrze. Uzywajac wioslo z reguly stosujesz rampe lub ostra progresje - sila rzeczy, ostatnie powtorzenie i tak beda nie do konca techniczne. Wtedy dopuszcza sie dociaganie tylko do linii plecow - by zyskac wiekszy ciezar. Przy dobrym, ostrym [...]

Zdecydowanie nie. Jaki - to juz zalezy od ciebie. Chwyt i jego szerokosc ma skutkowac maksymalna sila. Takze rozstaw dobierasz pod siebie samego. Nie jest istotne mind-muscle, bodziec i tak jest silny.

zrobiłem dzisiaj trening na barki który mi podałeś..pierwszy raz w życiu czułem tak barki..siła w podrzucie rośnie bardzo szybko tydzień temu ciężko było mi zrobić 60x3, a dzisiaj lajtowo 60x5 i 65x2 za tydzień myślę że pójdzie już 70x2(ostatnią serie robie 2 powtorzenia bo 5 nie chce mi się ). nie wiem tylko czy robiłem poprawnie unoszenia na [...]

witam musze przyznać, że małe poprawki techniczno/stylistyczne omawiane na str. 9 i barki płoną dosłownie :) dawno ich tak nie czułem :) dostały porządnego kopa do wzrostu, a siła przy military push press leci z treningu na trening :) technika już opanowana wiec siłowo dzień do nocy co do tricepsów (głowy bocznej -str.13) to przy francuzie nie [...]

[...] samego poziomu . Ale to jest wpisane w rozwoj. Standardem jest dodanie w duzym lifcie 1,25 - 2,5 kilograma co tydzien, tu nam organizm laski nie robi, nie masa to dzwigniowa sila, taki progres zawsze pojdzie. Co ktorys trening podbijesz 2-3 razy wiecej, a mniej wiecej taka sama ilosc treningow podbijesz tyle co nic. Standard - w sporcie jest [...]

[...] sie wiekszej liczby powtorzen by ich nie zerwac. Czwarta roznica wynikajaca z trzeciej. Cwiczenia wielostawowe lubia praktycznie kazdy zakres od 1 do 15, ale przy nizszych sila idzie gladko. Cwiczenia izolowane lubia umiarkowana i wieksza liczbe powtorzen, minimalna grozi konutzja Cwiczenia OLI i plyometryczne lubia bardzo niska liczbe [...]

[...] napedzajacych mase bezposrednio i sile posrednio musi byc wcielone w zycie. W planach kulturystycznych musi byc luzno nazwana czesc A i czesc B. . Dwa glowne faktory sila maksymalna i praca pod objetoscia musza byc spelnione i zapewnic maksimum progresu. To nie bierze sie z niczego - rodzaje wlokien, proporcje ciala, reakcja na ekspozycje [...]

[...] martwy ciag, rownie mocno atakujacy grzbiet, a oszczedzajacy dolny odcinek grzbietu. Praktycznie nieskonczona progresja co trening. Predzej sie obciazenie skonczy niz sila wyczerpie, no chyba ze ktos robi skoki co trening o 20 kg. Po okresie adaptacji do cwiczenia polecam 5-10 kg wiecej co trening. Jeszcze odnośnie dociskania, jaka [...]

[...] kolejna i kolejna, moze spolke akcyjna stworzyc, moze wejsc z kims w holind, jakies duze konsurcjum ? Odpowiedz jest prosta. Oczywiscie nie tyczy sie to tylko kulturystow. Z silaczy masz Parka, ktorego szanuje, ale ktorego droga nigdy nie bede szedl bo to nie moj cel. Masz trojbositow, u ktorych procz pieniedzy wchodzi w gre niemalze tajemnica [...]

[...] Rozwiazanie jest proste. Kazdy ostatni mikrocykl w mezocyklu jest redukcja jakosciowa. Niemal zawsze ostatni mikrocykl w kazdym mezocykly dazy do rozwiazania silowego . A sila bardzo pasuje do redukcji. Wychodzi 8 tygodni na plusie 4 na lekkim minusie, lub 12 tygodni na plusie, 4 tygodni na lekkim minusie. Uwierz ze na koniec mezocyklu jestes [...]

[...] Marek C.? To niczego nie zmieni. Moze nawet jeszcze bardziej rozbudowac tylek. Zwiekszenie liczby powtorzen, zwiekszao bjetosc treningowa. Im wieksza objetosc, tym mniejsza sila, ale tym wieksza masa, czyli zupelnie odwrotny efekt niz oczekujesz. Pozatym nie gloryfikowalbym metody 3*20. Fajne, to ciekawe, ale z perspektywy czasu, uzupelniacz, [...]

Dzięki serdeczne. Zastosuję się do tego co mi doradziłeś. Pozwól że zabiorę Ci jeszcze minutkę, mianowicie jeżeli ćwiczę już ładnych kilka lat i rekordy w mc oraz tylnym siadzie sporo przekroczyły 200% mojej wagi to rampowanie nie powinno być agresywne, ostatnia seria to 3 - 4 powtórzenia. Mam rację? 200% to juz sporo, ale to poziom [...]

[...] zrob wave loading, potem zejdz np 5 powtorzeniowa, 4 tygodnie i wave loading. Potam rampa 3, a potem wave loading. Potem od nowa 8. Wazne bys nie stal w miejscu. Atakowal i sila i objetoscia. Dobra rampa to balistyczne jump repy, potem fasty, potem normalne, a potem herkulesowe walki o 1 rm. Aktywacja, objetosc i ciezar. Dodajac po 5 kg - nie [...]

[...] na dynamice nóg. Wplywa i to znaczaco. Uczac organizm walki o max ciezar, w dluzszej perspektywie czasu, specjalizujesz go w tym, tracac inne zalety. Stad u sportowca ktory silownia wspiera swoja dyscypline krazy sie wokol zasady -sila-dynamika-mobilnosc-wytrzymalosc. Innymi slowy - jesli chcesz miec dobre spinty - bez biegania zapomnij o nich.

[...] treningiem będać początkującym jakich przyrostów w łapie i klacie bym mógł się spodziewać. Cchaiłbym przez te 16 tygodni w łapie o 5 cm powiększyća w klacie o 7-8 cm. Jest to możliwe? Na to pytanie to ci nikt nie odpowie. Kazdy ogranizm jest inny. Ale sila rozsadku - jesli nie jestes poczatkujacy to 5 cm w 16 tygodni to jak lot F-16 na ksiezyc.

[...] sam sposób? Prawde mowiac pierwsz 3 cwiczena to cwiczenia heavy i wszystkoe mozesz tak traktowac. Jesli mialbym typowac - najbardziej heavy jest rackpull i tam powyzej 6 powt bym nie wchodzil. Podciaganie na drazku takze potraktowalbym jako heavy. Czyli w sumie tak - pierwsza dwa heavy, trzecie sila rzeczy nie wyjdzie jako heavy z braku sily.

[...] Z punktu widzenia kulturystycznego jedna z opcji jest dawanie zawsze na poczatek PP ze wzgledu na aspekt eksplozywnosci tego cwiczenia. Oczywiscie - buduje miesien, buduje sila, ale jego eksplozywnosc stanowi aktywacje dla wszystkich innych cwiczen na barki. Zarzut jest genialny - ale ma jeden problem. Nie ma fazy negatywnej, nie w zamysle [...]

[...] na dopingu wcale nie jest taka rozowa jak sie wydaje. Dostajesz porzadna siekiera, ale bierzesz ja w pakiecie z innymi problemami. Libido - rzecz najwazniejsza. Miesnie ok, sila ok - ale to dodatek, facet cwiczy by przedewszystkim -> libido bylo na maxa! Jest libido - jest wszystko. Jest libido - rosna miesnie i sile, jest radosc z zycia i [...]

[...] zastepujemy wybiciem z rak. Oczywiscie pamietajmy ze wiekszosc z was ma duza sile klatki i takim wybiciem mozna sie ustawic calkowicie do pionu bez udzialu dwuglowych! Stad sila wybica ma was podniesc na 5 cm i sie zakonczyc odrazu, wtedy pracujecie nogami i posladkami -Sama technika wykonania jest bardzo prosta. Musisz zadbac by odcinek [...]

Zawsze gdy masz mozliwosci, wybierz maszyne dzieki ktorej bedziesz mogl robic full rom bez dotykania pietami ziemi. Wzpiecia sa totalna izolacja. Wersja z dotykamien na koncu to wersja dla ludzi bez sprzetu. No właśnie niestety sprzętu do tego nie mam :/ Od zawsze z podkładkami pod stopy ćwiczyłem. Wygrales w totolotka. Niemal wszyscy ludzie miala [...]