never back down
zastanawialem sie czy bylby jakis sens po wyciskaniu na klatke (plaska+skos)
rozciagnac miesien poprzez polaczenie rozpietek klasycznych i rozpietek na linkach w formie MDS
1. Czy moglbys wyjasnic roznice pomiedzy cwiczeniem grubosci i szerokosci plecow na gornym i dolnym wyciagu ?
2.Czy pompki na poreczach (wersja na klate) moga byc wykonywane z pochyleniem ciala do przodu, i ze zgietymi nogami do tylu ?
3. Jakie cwiczenia na biceps sprawdzaja sie najlepiej jako 1 ?
Zmieniony przez - Kuliś88 w dniu 2009-10-11 19:17:57
"Plan uderzeniowy na porecze, czyli od o do 100 kg w 150 dni [powiedzmy].
4 tygodnie rampa 5*8
4 tygodnie wave loading 8/6/4/8/6/4
4 tygodnie rampa 5*6
4 tygodnie wave loading 6/5/4/6/5/4
4 tygodnie rampa 5*5
4 tygodnie wave loading 5/4/3/5/4/3
4 tygodnie rampa 6*3
4 tygodnie wave loading 3/2/1/3/2/1
2 tygodnie rampa 6*1
2 tygodnie wave loading 3/2/1/3/2/1/3/2/1"
Czy można go wykorzystac do podciągania na drążku nchwytem w założeniu ze dla podciągania bedzie on "przesunięty" o 4 tygodnie?(Czyli dla podciągania plan zacznę o miesiąc później, kiedy bede robil pierwszego wave'a w dipsach, w podciąganiu będe robił pierwszą rampe)
Aha i jeszcze jedno, co robic w takiej sytuacji, gdy np w połowie danego planu, przykładadowo w 20 tygodniu czujemy przetrenowanie, albo nie dajemy rady podbic ciezaru w rampie albo wave?
Dziękuje i pozdrawiam
Zmieniony przez - tomekk506 w dniu 2009-10-12 13:32:14
________________________________
"...but in the real fight.. you better train every part of your body"
Pamietaj - twoj sukces lezy w 2 czynnikach.
1-> Walka o ciezary i ciagly progres w cwiczeniach heavy, czyli w wycisku i poreczach
2-> Mindmuscle connection w pozostalych cwiczeniach, tak bys czul "srodek" klatki dla danej wysokosci w kazdym pozostalym cwiczeniu. Tak dobieraj pozycje, by czuc ze twoja "wada" pracuje.
WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html
zastanawialem sie czy bylby jakis sens po wyciskaniu na klatke (plaska+skos)
rozciagnac miesien poprzez polaczenie rozpietek klasycznych i rozpietek na linkach w formie MDS
MDSy najwydajniej pracuja w rozstawie troj czlonowym. Zwroc uwage, ze w nowych planach zastapily serie cwiczen wykonywane z liczba powtorzen wieksza niz 8. To jest zamiennik. Jesli bedziesz manipulowal na "mniej", moze okazac sie ze cwiczysz nie do konca optymalnie gdyz nie potrafisz wyzwolic zjawiska "totalnej" hipertrofii.
Dwa czlony zazwyczaj stosuje sie w "dopaleniach" tj.
wyciskanie sztangielek 8 powtorzen i odrazu dociski sztangielek na max. Tyle ze w dopaleniach stosuje sie zasade iz drugi czlon ma wyraznie mniejszy ROM.
Rozpietek klasycznych i linowych nie polaczysz w jeden mds gdyz lamiesz podstawowa zasade - ciezar musi byc ten sam w tej samej formie. To juz nie mds a superseria. Jest roznica i to znaczna.
WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html
1. Czy moglbys wyjasnic roznice pomiedzy cwiczeniem grubosci i szerokosci plecow na gornym i dolnym wyciagu ?
Nie rozumiem do konca pytania. O jakie cwiczenia chodzi, bo pole manewru jest naprawde ogromne. I na jednym i na drugim da sie wprowadzic cwiczenia z obu podzialow. Nawet calkiem ogromna ich liczbe...
2.Czy pompki na poreczach (wersja na klate) moga byc wykonywane z pochyleniem ciala do przodu, i ze zgietymi nogami do tylu ?
Jesli mowa o wyciagnieciu nog do tylu -> na dluzsza mete nie da sie, zadziala grawitacja i obydwa "konce" uloza sie w jednej linii, przyjmujac forme cwiczenia tricepsowego.
Jesli moga o ugieciu w kolanach, to musisz zrobic tak by glowa byla nad stopami - a to juz wymaga wielkiego wysuniecia nog w przod. Jesli ci wygodnie -> rob tak, byle bys nie lamal pozycji technicznej i czul klatke.
3. Jakie cwiczenia na biceps sprawdzaja sie najlepiej jako 1 ?
W poczatkowym okresie klasyczne uginanie sztangi stojac.
U osob zaawansowanych polecam power-curl, czyli dokladnie to samo cwiczenie ale z wybiciem z nog [poprawnym]. Ciezary robia sie dwukrotnie wieksze.
Identyczna sytuacja z drag curl. Polecam gdy ciezary w klasycznym uginaniu beda juz za duzo co uniemozliwi progres. Potem polecam wprowadzenie power drag curl.
WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html
Mam nadzieje iz masz swiadomosc ze jestes "wyjatkiem". Wiekszosc osob po takim treningu rozwinie grzbiet bardzo niarownomiernie. Ale skoro dziala [i masz pewnosc ze dziala] to nie etycznie byloby cokolwiek ci zmieniac.
Na pytanie ktore pierwsze - w tym polaczeniu widze mc jako pierwsze, o ile nie masz problemow z podciaganiem [tj jestes w stanie wykonac min 5 podciagniec czy sie wali czy sie pali].
Zastosowalbym dwie otwarte rampy -> patrz przedzial jaki dalem koledze pare wypowiedzi wczesniej. Robisz tyle serii ile zdolasz. Max powtorzen ustawilbym w obydwu na 5.
Jednego dnia zrobisz w sumie 12 serii, innego 25. Tak by ciezary ciagle szly do przodu.
Jesli dziala - rob, jesli tylko ci sie wydaje ze dziala -> to trening powinien wygladac zupelnie inaczej. Dla mnie MC w dzien grzbietu jest pomylka. O wiele bardziej wydajny dla grzbietu jest RackPull. A MC dlabym w dzien nog gdzie jego miejsce. Ale jesli dziala - rob jak robisz.
WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html
4 tygodnie rampa 5*8
4 tygodnie wave loading 8/6/4/8/6/4
4 tygodnie rampa 5*6
4 tygodnie wave loading 6/5/4/6/5/4
4 tygodnie rampa 5*5
4 tygodnie wave loading 5/4/3/5/4/3
4 tygodnie rampa 6*3
4 tygodnie wave loading 3/2/1/3/2/1
2 tygodnie rampa 6*1
2 tygodnie wave loading 3/2/1/3/2/1/3/2/1"
Czy można go wykorzystac do podciągania na drążku nchwytem w założeniu ze dla podciągania bedzie on "przesunięty" o 4 tygodnie?(Czyli dla podciągania plan zacznę o miesiąc później, kiedy bede robil pierwszego wave'a w dipsach, w podciąganiu będe robił pierwszą rampe)
Oczywiscie mozna, ba jesli to nie jest ten sam dzien treningowy i nie naduzywasz clusterow w inne dni to mozesz nawet robic naraz bez przeplatania cykli.
Tyle ze dla drazka zmienil byl zakres powtorzen.
Robilbym tylko do tego momentu:
4 tygodnie rampa 5*8
4 tygodnie wave loading 8/6/4/8/6/4
4 tygodnie rampa 5*6
4 tygodnie wave loading 6/5/4/6/5/4
4 tygodnie rampa 5*5
4 tygodnie wave loading 5/4/3/5/4/3
4 tygodnie rampa 6*3
4 tygodnie wave loading 3/2/1/3/2/1
Cale serie stricte jedynkowe to pomylka dla podciagania na drazku.
Aha i jeszcze jedno, co robic w takiej sytuacji, gdy np w połowie danego planu, przykładadowo w 20 tygodniu czujemy przetrenowanie, albo nie dajemy rady podbic ciezaru w rampie albo wave?
To jest calkowicie normalne. Na jednym treningu podbijesz ciezar, na innym dobijesz do tego samego poziomu [wtedy dodaj chocby tylko 1 kg lub nawet 0,5 w malym cwiczeniu by marginalny progres byl]. Ale to jest wpisane w rozwoj. Standardem jest dodanie w duzym lifcie 1,25 - 2,5 kilograma co tydzien, tu nam organizm laski nie robi, nie masa to dzwigniowa sila, taki progres zawsze pojdzie. Co ktorys trening podbijesz 2-3 razy wiecej, a mniej wiecej taka sama ilosc treningow podbijesz tyle co nic. Standard - w sporcie jest harmonia rozwoju. W rampie - rzadko sie to zdarza, w wave na caly cykl praktycznie wogole brak progresu sie nie zdarza, a jesli juz to jedna serie z reguly sie zawala [w skali cyklu]. Oczywiscie zaklada to ze dieta i regeneracja jest na dobrym poziomie.
Dziękuje i pozdrawiam
WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html
Prosze o wycene
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- ...
- 213