SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

temat działu:

Usuniete tematy

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 341072

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 142 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5183
Postaram się jak najszybciej wdrążyć trening.., Mam nadzieję, że będę mógł się pochwalić dobrymi wynikami :)

never back down

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 56 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 186
w MDS musza byc zawsze 3 cwiczenia? czy mozna zrobic z dwoch?

zastanawialem sie czy bylby jakis sens po wyciskaniu na klatke (plaska+skos)
rozciagnac miesien poprzez polaczenie rozpietek klasycznych i rozpietek na linkach w formie MDS
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 72 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4056
Witam:

1. Czy moglbys wyjasnic roznice pomiedzy cwiczeniem grubosci i szerokosci plecow na gornym i dolnym wyciagu ?

2.Czy pompki na poreczach (wersja na klate) moga byc wykonywane z pochyleniem ciala do przodu, i ze zgietymi nogami do tylu ?

3. Jakie cwiczenia na biceps sprawdzaja sie najlepiej jako 1 ?

Zmieniony przez - Kuliś88 w dniu 2009-10-11 19:17:57
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 2106 Wiek 44 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 39511
Puma, kolejne pytanie odnośnie treningu pleców. Zależy mi na wykonywaniu mc i podciągania nachwytem, w zasadzie inne ćwiczenia mogłyby dla mnie nie istnieć. Oba są ciezkimi cwiczeniami, wiec jak ustawić kolejność i w jakiej objętości robić te ćwiczenia, aby maksymalnie wykorzystać ich potencjał? Tak, aby pierwsze nie wplywalo zbyt mocno na efektywnośc drugiego?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 150 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3024
Witam. Przy czytaniu jednej z ostatnich stron tego posta nasunęło mi sie pewne pytanie. Podałeś plan na 100 kg na poręczach, zacytuje:

"Plan uderzeniowy na porecze, czyli od o do 100 kg w 150 dni [powiedzmy].

4 tygodnie rampa 5*8
4 tygodnie wave loading 8/6/4/8/6/4
4 tygodnie rampa 5*6
4 tygodnie wave loading 6/5/4/6/5/4
4 tygodnie rampa 5*5
4 tygodnie wave loading 5/4/3/5/4/3
4 tygodnie rampa 6*3
4 tygodnie wave loading 3/2/1/3/2/1
2 tygodnie rampa 6*1
2 tygodnie wave loading 3/2/1/3/2/1/3/2/1"

Czy można go wykorzystac do podciągania na drążku nchwytem w założeniu ze dla podciągania bedzie on "przesunięty" o 4 tygodnie?(Czyli dla podciągania plan zacznę o miesiąc później, kiedy bede robil pierwszego wave'a w dipsach, w podciąganiu będe robił pierwszą rampe)

Aha i jeszcze jedno, co robic w takiej sytuacji, gdy np w połowie danego planu, przykładadowo w 20 tygodniu czujemy przetrenowanie, albo nie dajemy rady podbic ciezaru w rampie albo wave?

Dziękuje i pozdrawiam

Zmieniony przez - tomekk506 w dniu 2009-10-12 13:32:14

________________________________

"...but in the real fight.. you better train every part of your body"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 38 Napisanych postów 9831 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 34282
fireeye

Pamietaj - twoj sukces lezy w 2 czynnikach.

1-> Walka o ciezary i ciagly progres w cwiczeniach heavy, czyli w wycisku i poreczach

2-> Mindmuscle connection w pozostalych cwiczeniach, tak bys czul "srodek" klatki dla danej wysokosci w kazdym pozostalym cwiczeniu. Tak dobieraj pozycje, by czuc ze twoja "wada" pracuje.

WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 38 Napisanych postów 9831 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 34282
w MDS musza byc zawsze 3 cwiczenia? czy mozna zrobic z dwoch?

zastanawialem sie czy bylby jakis sens po wyciskaniu na klatke (plaska+skos)
rozciagnac miesien poprzez polaczenie rozpietek klasycznych i rozpietek na linkach w formie MDS


MDSy najwydajniej pracuja w rozstawie troj czlonowym. Zwroc uwage, ze w nowych planach zastapily serie cwiczen wykonywane z liczba powtorzen wieksza niz 8. To jest zamiennik. Jesli bedziesz manipulowal na "mniej", moze okazac sie ze cwiczysz nie do konca optymalnie gdyz nie potrafisz wyzwolic zjawiska "totalnej" hipertrofii.

Dwa czlony zazwyczaj stosuje sie w "dopaleniach" tj.
wyciskanie sztangielek 8 powtorzen i odrazu dociski sztangielek na max. Tyle ze w dopaleniach stosuje sie zasade iz drugi czlon ma wyraznie mniejszy ROM.

Rozpietek klasycznych i linowych nie polaczysz w jeden mds gdyz lamiesz podstawowa zasade - ciezar musi byc ten sam w tej samej formie. To juz nie mds a superseria. Jest roznica i to znaczna.

WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 38 Napisanych postów 9831 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 34282
Witam:
1. Czy moglbys wyjasnic roznice pomiedzy cwiczeniem grubosci i szerokosci plecow na gornym i dolnym wyciagu ?


Nie rozumiem do konca pytania. O jakie cwiczenia chodzi, bo pole manewru jest naprawde ogromne. I na jednym i na drugim da sie wprowadzic cwiczenia z obu podzialow. Nawet calkiem ogromna ich liczbe...

2.Czy pompki na poreczach (wersja na klate) moga byc wykonywane z pochyleniem ciala do przodu, i ze zgietymi nogami do tylu ?

Jesli mowa o wyciagnieciu nog do tylu -> na dluzsza mete nie da sie, zadziala grawitacja i obydwa "konce" uloza sie w jednej linii, przyjmujac forme cwiczenia tricepsowego.

Jesli moga o ugieciu w kolanach, to musisz zrobic tak by glowa byla nad stopami - a to juz wymaga wielkiego wysuniecia nog w przod. Jesli ci wygodnie -> rob tak, byle bys nie lamal pozycji technicznej i czul klatke.

3. Jakie cwiczenia na biceps sprawdzaja sie najlepiej jako 1 ?

W poczatkowym okresie klasyczne uginanie sztangi stojac.

U osob zaawansowanych polecam power-curl, czyli dokladnie to samo cwiczenie ale z wybiciem z nog [poprawnym]. Ciezary robia sie dwukrotnie wieksze.

Identyczna sytuacja z drag curl. Polecam gdy ciezary w klasycznym uginaniu beda juz za duzo co uniemozliwi progres. Potem polecam wprowadzenie power drag curl.

WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 38 Napisanych postów 9831 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 34282
Puma, kolejne pytanie odnośnie treningu pleców. Zależy mi na wykonywaniu mc i podciągania nachwytem, w zasadzie inne ćwiczenia mogłyby dla mnie nie istnieć. Oba są ciezkimi cwiczeniami, wiec jak ustawić kolejność i w jakiej objętości robić te ćwiczenia, aby maksymalnie wykorzystać ich potencjał? Tak, aby pierwsze nie wplywalo zbyt mocno na efektywnośc drugiego?

Mam nadzieje iz masz swiadomosc ze jestes "wyjatkiem". Wiekszosc osob po takim treningu rozwinie grzbiet bardzo niarownomiernie. Ale skoro dziala [i masz pewnosc ze dziala] to nie etycznie byloby cokolwiek ci zmieniac.

Na pytanie ktore pierwsze - w tym polaczeniu widze mc jako pierwsze, o ile nie masz problemow z podciaganiem [tj jestes w stanie wykonac min 5 podciagniec czy sie wali czy sie pali].

Zastosowalbym dwie otwarte rampy -> patrz przedzial jaki dalem koledze pare wypowiedzi wczesniej. Robisz tyle serii ile zdolasz. Max powtorzen ustawilbym w obydwu na 5.

Jednego dnia zrobisz w sumie 12 serii, innego 25. Tak by ciezary ciagle szly do przodu.

Jesli dziala - rob, jesli tylko ci sie wydaje ze dziala -> to trening powinien wygladac zupelnie inaczej. Dla mnie MC w dzien grzbietu jest pomylka. O wiele bardziej wydajny dla grzbietu jest RackPull. A MC dlabym w dzien nog gdzie jego miejsce. Ale jesli dziala - rob jak robisz.

WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 38 Napisanych postów 9831 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 34282
"Plan uderzeniowy na porecze, czyli od o do 100 kg w 150 dni [powiedzmy].

4 tygodnie rampa 5*8
4 tygodnie wave loading 8/6/4/8/6/4
4 tygodnie rampa 5*6
4 tygodnie wave loading 6/5/4/6/5/4
4 tygodnie rampa 5*5
4 tygodnie wave loading 5/4/3/5/4/3
4 tygodnie rampa 6*3
4 tygodnie wave loading 3/2/1/3/2/1
2 tygodnie rampa 6*1
2 tygodnie wave loading 3/2/1/3/2/1/3/2/1"

Czy można go wykorzystac do podciągania na drążku nchwytem w założeniu ze dla podciągania bedzie on "przesunięty" o 4 tygodnie?(Czyli dla podciągania plan zacznę o miesiąc później, kiedy bede robil pierwszego wave'a w dipsach, w podciąganiu będe robił pierwszą rampe)


Oczywiscie mozna, ba jesli to nie jest ten sam dzien treningowy i nie naduzywasz clusterow w inne dni to mozesz nawet robic naraz bez przeplatania cykli.

Tyle ze dla drazka zmienil byl zakres powtorzen.

Robilbym tylko do tego momentu:

4 tygodnie rampa 5*8
4 tygodnie wave loading 8/6/4/8/6/4
4 tygodnie rampa 5*6
4 tygodnie wave loading 6/5/4/6/5/4
4 tygodnie rampa 5*5
4 tygodnie wave loading 5/4/3/5/4/3
4 tygodnie rampa 6*3
4 tygodnie wave loading 3/2/1/3/2/1

Cale serie stricte jedynkowe to pomylka dla podciagania na drazku.

Aha i jeszcze jedno, co robic w takiej sytuacji, gdy np w połowie danego planu, przykładadowo w 20 tygodniu czujemy przetrenowanie, albo nie dajemy rady podbic ciezaru w rampie albo wave?

To jest calkowicie normalne. Na jednym treningu podbijesz ciezar, na innym dobijesz do tego samego poziomu [wtedy dodaj chocby tylko 1 kg lub nawet 0,5 w malym cwiczeniu by marginalny progres byl]. Ale to jest wpisane w rozwoj. Standardem jest dodanie w duzym lifcie 1,25 - 2,5 kilograma co tydzien, tu nam organizm laski nie robi, nie masa to dzwigniowa sila, taki progres zawsze pojdzie. Co ktorys trening podbijesz 2-3 razy wiecej, a mniej wiecej taka sama ilosc treningow podbijesz tyle co nic. Standard - w sporcie jest harmonia rozwoju. W rampie - rzadko sie to zdarza, w wave na caly cykl praktycznie wogole brak progresu sie nie zdarza, a jesli juz to jedna serie z reguly sie zawala [w skali cyklu]. Oczywiscie zaklada to ze dieta i regeneracja jest na dobrym poziomie.


Dziękuje i pozdrawiam

WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Prosze o wycene

Następny temat

ławka z skosem ujemnym

WHEY premium