Witam!!! Proszę o pomoc jaki trening i ile mam robić treningó w tygodniu żęby poprawić swoje umiejętności i jakie treningi mam zastosować typu siłownia . Wiek 16 wzrost 189 waga 90 Cel treningów; poprawa umiejętności ( refleks skoczność, łapanie siłą technika) Dieta; 1800 kcl Treningi zespołowe mam od poniedziałku do środy. Proszę o podanie mi [...]
Witam właśnie skończyłem cykl 15 winka i 10 deki. Ćwicze juz prawie dwa lat(ale tak konkretnie rak)poszło elegancko na wadze 8 kg tłuszczyk sie spalił i siła skoczyła tez dosyć dobrze. tylko zastanawiam sie jakie teraz odżyweczkisobie zakupić zeby dalej szło jeszcze siły i dobrego mięśnia. długi czas biore białeczko i aminokwasiki.Myśle żeby [...]
Czesc. Planuje mostek, ale pierw redukuje lekki nadmiar fatku na Tluszczach (1.5mmol ketonow w krwi , mniej niz 50 ww, samopoczucie dobre, przy 3000kcal sila na + wiec zjechalem od dzis do 2500) Planowalem jakos zrobic mostek wkoncu po 2 latach tescia i zeby poprawic troche hemoglobine i hematokryt (bo mam lekko ponad normie ale juz odstawiam [...]
yo wszytskim ziomkom, mam taki problem ze wszytsko oprucz klatki mi rosnie, a klatka stoi w miejscu, sila idzie , ale masa nie ,zero nic kapa, plany juz zmianialem , sporo ich bylo , fajnie sie tylko pompuje na treningu no a potemnaturalnie powraca do poprzedniej formy heh, czekam na jakies konkretne porady i dzieki z gory wszytskim!!!!!
czy taki rozkład jest prawidłowy ? Pon. plecy i brzuch Wtorek Klatka i łydki Czwartek barki Piątek nogi Sobota biceps triceps super serie i brzuch Wybralem taki rodzaj pomijajac tradycyjne splity itd.. z uwagi na to ze w dzien plecow po porzadnym treningu plecow nie musze juz meczyc sie malymi ciezarami na biceps ( bo juz nie mam sil ich [...]
[...] systemów i nic - od 3 tyg robie klatka na max pompe tzn 10-12pow + 2 cwiczenia w SS (14serii 10podstawa 4 cwiczenia izolowane w SS) - masa sie ruszyła dosyc znacznie ale sila w miajscu - jakies rady od wiekszych kolegow ? lydka - robie 30pow dokladnie - nie rosnie bic - no tutaj robilem wczesniej 3 cwiczenia jakas sztanga/hantle i cos na [...]
Chciał bym sie dowiedziec co daje dokładnie HMB i BCAA ale prosze o rady o HMB bo znalazłem na forum jeden post ale wszyscy pisali tam o kreatynie ??? Biore teraz N.O Xplode i AXIS HT. Daje kopa!! :D dietke mam i interesuje mnie czy przyda mi sie to HMB I BCAA do mojego cyklu "siła + ewentualne spalanie" bo mase to ja mam :D pozdro i dzięki !!!
Witam mam 16 lat i Chce zaczac Trenowac Ułozyłem se Trening Sprzet:Cieżarki Cel:Masa,Siła Suple:Białko=Przytyłem juz 2 kg w miesiac chce przytyc jeszcze ze 4kg,Wkrótce Kreatyna.... przy kreatynie chciałbym przytyc 5 kg Pompki nogi na podwyższeniu 2x12 Pompki rece na podwyższeniu 2x12 Pompki na Triceps 2x10 Uginanie Ramion (Biceps) 2x10 Unoszenie [...]
Witam. Prosze o ocene. Nie przesadziłem? Fbw 2 x w tyg na przemian z boksem lub BJJ. Trenuje dlugo ale ten plan akurat sam wymysliłem. Serie kolejność zgadza sie? ( gdybym nie mial treningów walk w tyg dodawałbym trzeci dzien silowni) 177cm/80kg/27lat/siła/masa A Przysiad przedni 5x6-8 Wykroki chodzone 3x6-8 Wiosłowanie 4x6-8 Dipsy 5x6-8 OHP [...]
Kiesyś byl podoby temat ale ten dotyczy nowego tatoo silvy czy wiecie co oznacza oczywiscie teen z przedramienia ?? Stare : Deus é minha força - przedrami - Bóg jest moją siła Deus é fiel - bark - Bóg jest pełen wiary http://img378.imageshack.us/img378/5092/wanderleisilva28tn.png A co oznacza nowy ?? Tym razem na lewym przedramieniu ??
Ostatnio trener poprosił mnie abym sobie kupił rękawice 16oz na sparingi. I teraz mam 2 pary 12oz oraz 16oz, i mam pytanie w których rękawicach trenować (chodzi o worek, pady itp.) Zdaje mi sie ze jak bede trenowal w 16oz to powinna zwiększyć mi sie szybkość i siła. Jak wy byście radzili?
Witam. Mam 17 lat i trenuję koszykówkę 3 w tygodniu (podczas sezonu4-5 treningów + mecz) chciał bym dołączyć do tego treningi siłowe (z racji wzrostu gram na pozycji nr 5 czyli wypychanie przepychanie zastawianie wymaga to dość dużo siły) tylko jak to wpleść to w aktualne trening (PON CZW PT)? Czy podczas wakacji (nie będę miał treningów) [...]
witam koledzy forumowicze! chciałbym zwrócić sie do Was z pytaniem o poradę odnosnie planu treningowego. Mianowicie od mniej więcej początku wakacji robiłem 5x5 Bill Starr(celem była redukcja), i obawiam się że mięśnie przyzwyczaiły sie do tych samych ruchów przez dłuższy czas. Czy mam rację czy raczej się mylę? siła przez ten czas poszła w góre, [...]
Biore teraz kreatyne i nie wiem czy robic brzuszki bo bym se zaczął robic bo mi sie coś brzuch zalewa powoli , ale nie wiem czy mi nie pójdzie gorzej jak bede je robil. Przytyje mniej albo cos takiego , zjadłem narazie połowe kreatyny i przytylem 5 kg , siła 10kg , i teraz po tej przerwie znowu bede brał . TO JAK ROBIĆ TE BRZUSZKI CZY NIE????? [...]
I cykl :Nitrix z Bsn-a,No Ex-plode ,Activita Bcaa Xxl 240 Kaps.L./1000Mg ,do tego Białko HI TEC Whey Protein 1200 g II.Cykl:HI TEC - Hi Tech Amino 5700 mg,No Ex-plode,HI TEC - Creatine Powder,HI TEC - Anabolic Protein 91 %,i Gainer z Activity... Przy Drugim cyklu odczułem efekty siła skoczyła o 20 kg,Masa Sie Nie Zmieniła,Rzezba ciała o Wiele [...]
Witam chcę wziąść się za siebie w miare mo.żliwości oczywiście, powiem tak moja siła i kondycja jest w opłakanym stanie (zrobie z 15 pompek i ze 40brzuszków) dodatkowo przez prace oraz tryb życia zalałem się troche tłuszczem, dostałem "cycków" i sporego brzucha. zastawia mnie jak najlepiej//najwydajniej rozpoczac cwiczyc w domowych warunkach [...]
[...] bo moge zaczac brac zeby wziekszyc swoja sile?? cwicze na silowni od wrzesnia jeszcze nic nie bralem Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 177 Cel treningowy: sila Staż treningowy na słowni: 5 Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas laweczka Dieta: - [...]
Witam Jak w temacie interesuję się wojskową szkołą oficerską. Słyszałem że za test sprawnościowy jest 100 pkt. Mam 3 lata na przygotowanie się do niego (całe studia). Co powinienem zrobić na czym się skupić. Zamierzam codziennie biegać. Ale nie wiem jak długo w jaki sposób i ile czasu. Chciałbym też chodzić na siłownie i żeby popracować troszkę [...]
Witam! 21lat 198cm 100kg wcześniej stosowałem plan HST. Cel siła/masa. Co sądzicie o takim planie dla mnie? 5X5 Bill Starr: Poniedziałek Podstawa: Przysiad Wyciskanie ławka pozioma Wiosłowanie sztangą Dodatki: Wyciskanie hantli siedząc 3sX5-8p Środa Podstawa: Przysiad Wyciskanie na skosie dodatnim Martwy ciąg klasyczny Dodatki: Uginanie ramion [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Panowie ;) . Mam kilka pytań związanych z siłą oraz wyrzeźbieniem się. Po pierwsze ćwiczę już trochę wyglądam jako tako :D ale dla mnie to mało chciałbym być bardziej "wycięty" stąd moje pytanie czy odpowiednia dieta oraz ćwiczenia zdołają to zrobić?. Czy podczas kolejnych treningów nie stracę na masie? Jak pogodzić dietę z brakiem funduszy [...]