Jak poprawić umiejętności bramkarskie?

Witam!!!
Proszę o pomoc jaki trening i ile mam robić treningó w tygodniu żęby poprawić swoje umiejętności i jakie treningi mam zastosować typu siłownia .


Wiek 16
wzrost 189
waga 90
Cel treningów; poprawa umiejętności ( refleks skoczność, łapanie siłą technika)
Dieta; 1800 kcl
Treningi zespołowe mam od poniedziałku do środy.
Proszę o podanie mi jakie ćwiczenia i kiedy mogę dołożyć żeby poprawić to wszystko co wymieniłem.

Tak patrząc na te wszystkie twoje tematy,to najlepsza radą to by było zmienic klub,bo praktycznie wszystko u Ciebie kuleje a skoro trener Twój nie jest w stanie/nie chce Ci pomóc to po co marnować czas w takim klubie?...

refleks,mozesz sobie wybrac pare cwiczen z tego i je robic:





resztę znajdziesz tutaj:
https://www.sfd.pl/TRENING_PIŁKARSKI__wszystko_co_Ci_potrzebne_by_się_rozwijać-t309312.html