Redukcja masy ciała jest procesem, który zawsze wiąże się z utratą mięśni oraz rozmaitymi zmianami w profilu hormonalnym. Gdyby nie wiązały się z nią koszty, nie istniałoby błędne koło: zwiększanie masy ciała - redukcja. Co się dzieje, gdy zwiększamy masę ciała? Z reguły ten proces wiąże się z odkładaniem tkanki tłuszczowej, nie istnieją czyste [...]
[...] odpowiedzialny jest również za stabilizację ciała w pozycji pionowej. Te dwa ostatnie ruchy, jak można się domyślić, są przeciwstawne, ale mimo to wykonuje je ten sam mięsień. Jest to powiązane z umiejscowieniem przyczepów. Znajomość anatomiczna tych mięśni jest bardzo przydatna, ponieważ można dobrać sobie tak ćwiczenia, aby w pełni [...]
[...] jest źródłem węglowodanów, które w ostatnich latach obarczone zostały winą za wszelką otyłość tego świata. W rzeczywistości makaron jest zazwyczaj zjadany z tłustymi sosami na bazie śmietany, z dużymi ilościami serów, polany często dodatkowo oliwą lub innym tłuszczem. Problemem są więc, jak się wydaje dodatki i oczywiście ilość. Z reguły [...]
Stosowanie diety bezglutenowej stało się w ostatnich latach niezwykle popularne. Dla niektórych osób całkowite wyeliminowanie glutenu z diety jest konieczne z punktu widzenia zdrowia. W przypadku osób cierpiących na chorobę zwaną celiakią objawy nasilają się po spożyciu nawet niewielkich ilości glutenu. Na szczęście unikanie pszenicy [...]
Ludzie nieustannie poszukują najskuteczniejszej diety odchudzającej. Bez przerwy pojawiają się nowe pomysły na to, jak zgubić nadprogramowe kilogramy. Raz na fali są diety ograniczające węglowodany, innym razem diety redukujące ilość tłuszczów do minimum, wykluczenia nabiału, glutenu, mięsa. Nie sposób nawet wymienić wszystkie możliwości, a tym [...]
Osoby zaawansowane, które przerobiły już niemal wszystkie możliwe schematy treningowe, nadal szukają rozwiązań, które mogą poprawić efektywność treningu. Nic w tym dziwnego. Rutyna treningowa może być zgubna, a nowe sztuczki treningowe pozwolą nam nadać świeżości treningom i wprowadzić nieco urozmaicenia dla mięśni, które być może zareagują [...]
[...] W takiej pozycji obciążenie pleców jest dużo mniejsze, większą pracę przejmują pośladki i przywodziciele. W martwym ciągu sumo sztanga porusza się po krótszym torze ruchu, a sam ruch powoduje mniejszą siłę ścinającą na kręgosłupie. https://youtu.be/wQHSYDSgDn8 Rack Pull/ Bock Pull Ćwiczenie to polega na wykonaniu martwego ciągu ze stojaków lub z [...]
[...] przy stałej intensywności wyrażonej w skali odczuwanego wysiłku. Z drugiej strony, metylfenidat nie miał wpływu na osiągi w trakcie pokonywania odcinka testowego przy samodzielnie ustalonym tempie, w temperaturze 18°C. To świadczy, iż protokół, w jakim testuje się związki, ma silny wpływ na wynik badania. Podsumowanie Na zmęczenie podczas [...]
[...] że chciałby zmierzyć się z Andreasem Stahlbergiem. „Do tej pory wszyscy słyszeliśmy o walce bokserskiej Thora i Eddiego, a teraz nawet Robert Oberst i Nick Best zrobią to samo. Niektórzy uważają, że to głupi sposób, aby siłacz rozwiązał swoje problemy, ale nie wiem... Trochę mi się podoba. Ja sam miałem przez wiele lat różne spiny z ludźmi i [...]
[...] i utytułowanych polskich bodybuilderów. Jest nim legenda polskiej kulturystyki Radosław Słodkiewicz. Zapewne wielu z Was kojarzyło go przez wiele lat z inną marką, ale jak sam powiedział, nadszedł czas na zmiany. Kulturystyka i sporty siłowe to pasja jego życia. Mając 16 lat wystartował w pierwszych zawodach kulturystycznych, zaledwie po 3 [...]
[...] występował niezależnie od tego, czy mieli żony, czy nie. Jednak żonaci mężczyźni odnotowali w tym czasie wzrost częstotliwości seksualnej w zakresie 1-3 na miesiąc. To samo obserwowano u zamężnych kobiet. Ponad 30% mężczyzn w wieku 18-24 lat było nieaktywnych seksualnie przez rok. U kobiet ten odsetek wynosił prawie 20%. W późniejszych [...]
[...] do treningów po przerwie bywa trudny. Nie tylko walczymy z naszym lenistwem, ale też zastanawiamy się, jakim planem treningowym ćwiczyć po przerwie. Czy powinien być to ten sam trening, który zakończyliśmy wraz z zamknięciem siłowni? Czy może powinniśmy zrobić treningi wstępne, aby nieco rozruszać kości? Postanowiłem podzielić się krótką poradą, [...]
Lato to czas, kiedy wielu z nas decyduje się na odpoczynek i często są to wyjazdy do hoteli, które oferują tzw. all inclusive. W zależności od oferty zazwyczaj jest to śniadanie, obiad, kolacja, a do tego napoje, często też możliwość zjedzenia czegoś pomiędzy głównymi posiłkami. Jest to świetne rozwiązanie dla osób, które chcą całkowicie odpocząć [...]
Świecowanie uszu, znane również jako "ear candling", to praktyka, która zyskuje na popularności w kontekście domniemanego działania prozdrowotnego, które ma wpływać m.in. na poprawę pracy zatok. Wykonaniem zabiegu zajmują się głównie osoby powiązane z terapiami naturalnymi, ale i salony beauty czy kosmetolodzy. Ostatnio zauważyłem również [...]
[...] brzuch jest płaski, ale to za mało… Wygląda na ładowanie „fast foodami”, ponieważ jama brzuszna jest pełna, obwód tułowia na całej długości prawie taki sam, bardzo dużo zmieniłby tu zassany, pusty, wklęsły brzuch, inaczej mówiąc mniejszy obwód pasa. Natomiast pozostałe partie prezentują się bardzo dobrze, obręcz barkowa [...]
[...] ale także półbłoniaste i smukłe. Brzuchaty łydki podzielony (widać głowę przyśrodkową i boczną), a to już genetycznie uwarunkowany detal… Mateusz dość wysoko postawił sam sobie poprzeczkę, pozostaje tylko być lepszym od samego siebie. Układ dowolny dynamiczny, płynne przejścia z pozy do pozy, które są dopracowane. Widoczne zadowolenie na [...]
Proces redukcji tkanki tłuszczowej nie jest łatwy. Wymaga od osoby trenującej opanowania wiedzy z zakresu odżywiania, treningu, jak i wsparcia suplementacyjnego. O ile podczas okresu budowania masy mięśniowej można było sobie pozwolić na pewne odstępstwa, o tyle podczas okresu odchudzania trzeba wyliczyć bilans dobowy, jak i trzymać się [...]
[...] które są przepisywane na zaburzenia nastroju, migrenę, cukrzycę, nadciśnienie, a nawet alergie. Innym winowajcą są sterydy, w tym prednizon. Takie leki są przepisywane czasami na ciężkie reakcje alergiczne, stany zapalne czy choroby autoimmunologiczne. Wzrost wagi spowodowany jest zatrzymaniem wody oraz większym apetytem. Z leków dostępnych [...]
[...] wyprostów w opadzie tułowia, równie dobrze możemy ćwiczenie tego typu, wykonywać w pozycji stojąc, korzystając z wyciągu górnego. Z punktu biomechaniki będzie to ten sam rodzaj ruchu, a łatwiej będzie nam zabezpieczyć staw i utrzymywać jego właściwą pozycję. Pompki w podporze tyłem O ile samo ćwiczenie nie jest całkowicie pozbawione [...]
Każda trenująca osoba wie, że do budowania mięśni niezbędne jest w diecie białko. O ile wiele osób trenujących spożywa tego makroskładnika więcej, niż w rzeczywistości potrzebuje, to często osoby starsze spożywają zbyt małe ilości pełnowartościowego białka. Zapotrzebowanie na białko osób prowadzących siedzący tryb życia to około 0,8 g białka na [...]
