[...] masa to głównie odzywianie , trening opierajacy sie o ćwiczenia złożone gdzie wykorzystujesz duże ciezary do swoich mozliwosci , sukcesywna progresja , odpowiedni wypoczynek proste. FBW- całościówka SPLIT- dzielony cała zabawa tkwi żeby zanleść to co pozwoli ci isć do przodu i pozwoli na postep. chcesz rosnać - rosnij cały - cwicz całościówka [...]
[...] do 80%kcal,glownie zwierzece i jednonienasycone,ograniczyc wielo,wywalic caly bloonik,niezbyt duzo bialka gdyz niewielu wie ale im wiecej bialka wzgledem kcal,tym wyzsza aktywnosc aromatazy i wiecej tescia przeksztalca sie w estrogen, i cukry proste gdyz insulina tez podnosi testosteron,z drugiej strony po co kombinowac jest tribulus lub 6-oxo
[...] karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie [...]
ToKoks weź wyjdź bo odporny na ktytyke jesteś,pier*olisz głupoty,i jeszcze innych obrażasz.Nie masz kompletnie pojęcia o czym piszesz a sie udzielasz.Koleś nie ma diety to niech sie nia łapie za suple.Proste-logiczne.
Poznaj podstawy racjonalnego odżywiania + musowo tabele z wartościami odżywczymi i dieta wejdzie ci w krew.. nie będziesz o niej myślała tylko automatycznie będziesz jej przestrzegała.. to jest proste.
sniadanie juz lepiej zle mnie torche zrozumiales z potreningowym mozesz wypic to bialko ale od razu po treningu musisz przyjac tec wegle najlepiej proste( i ten rodzaj wegli tulko po treningu zwlaszczan a redukcji) a wiec po treningu pijesz bialko i jeszcz banana. wracas z do domu i tam jeszcz tunczyka i ewentualnie jeszcze ryz jak Ci braknie [...]
Moge wykonac kazde cwiczenie z wolnymi ciezarami Mam 3 sztangi proste 1 lamanke 2 pary sztangielek lawke prosta/skosna i porecze Nie posiadam zadnych wyciagow ani innych "atlasow "
Dlaczego bialko z USA-proste-smak+rozpuszczalnosc+pewnie jakosc. Wg mnie zadne bialko polskiej firmy, nie ma startu pod tymi wzgledami do takiego Np Syntrax'a czy Optimum'a. Te bialka pijesz zachwycajac sie smakiem zawsze jak pije cos rodzimego-wiem ze to jest praktycznie to samo-ale smak juz nie ten :P
[...] z kopa, a ja stałem za nim i UFFF nic mi się wtedy nie stało . Po czym odparł " ja też nie panuję nad ręką, nogą itp - widzicie?" Albo przypadek jak trenujemy proste kopnięcie kolanem, bodajże przedostatnia technika w kihon 10 kyu i koleś niemrawo to robił wielokrotnie - to trener podszedł, chwycił go w końcowej fazie za kolano, [...]
[...] stojac 20 metrow dalej) a w bardzo bliskim dystansie za szybko nią nie machnie(w klubie mamy elementy szermierki Kashima kenjutsu-zadanie ciosu mieczem nie jest takie proste), a na Aikido uczą odbierania miecza (oczywiscie zaznaczają, że odebranie miecza komus kto umie nim machac jest praktycznie niemozliwe.) Jednak-bardziej sie boje [...]
węglowodany GŁÓWNIE (ale nie koniecznie wyłącznie) w porach okołotreningowych (przed i po) oraz na śniadanie. tłuszcze równo, ograniczasz tylko po treningu. białko równo. węgle proste- po trenigu zaraz, śniadanie reszta dnia to złożone na noc, białko i TŁUSZCZ!! Zmieniony przez - wylliam w dniu 2006-01-24 11:56:24
[...] pewna pani która powiedziała mi ze ma stwierdzona przepuklinę pępkową. powiedziała tez ze jest umówiona na operację i że lekarz powiedział jej ze powinna wzmacniac mięśnie proste brzucha żeby je do siebie zbliżyć. nie powiem ... mam pewna teorię na temat tych ćwiczeń ale chciałbym prosic żeby jakaś tęga głowa pomogła mi troszke z tym i rzuciła [...]
[...] ananas mi nie pasuje jakos "III Posiłek -100 g ryżu -150 g indyka/kurczaka -sałatka warzywna lub owocowa -30 g słonecznika " Sałatka zdecydowanie warzywna,nie przesadzaj z owocami.Przed treningiem najlepiej w ogole nie spozywac owocow,ze wzgledu na fruktoze i inne wegle proste Zmieniony przez - protein w dniu 2005-03-22 22:31:39
[...] pytań wiesz chodzilo mi o to ,ze od momentu przebudzenia do sniadania minie ok.50-60min, myslalem nad antykatabolikiem TUŻ po przebudzeniu...tak ,tak zanim jeszcze pojde obmyć ryj - łyknąć najpierw kapsulki hehe po przemysleniu jednak aminy proste odpuszcze, lykanie dodatkowej porcji kapsul/tablet (do kilku posiłków) chyba nie jest dla mnie
[...] na masie, na redukcji powinno się znacząco zwiększyć podaż białka dla ochrony mięsni i przyspieszenia metabolizmu po drugie tak, po treningu węgle to podstawa, ale od razu po treningu i węgle proste, aby jak najszybciej uzupełnić brak glikogenu w celu zatrzymania katabolizmu. chleb razowy to węgle złożone, które się nie wchłaniają od razu.
"węgle proste, aby jak najszybciej uzupełnić brak glikogenu w celu zatrzymania katabolizmu" RACJA ALE KATABOLIZM TEŻ JEST DOBRY => TŁUSZCZOWY WIEC ZATRZYMYWANIE JEGO ODRAZU NA REDUKCJI CARBO NIE JEST imo NAJLEPSZE
zapasy na 8 miesiecy
