proste

[...] są bardzo rozbieżne na temat ładowania jedni że można jeść wszystko co nie zawiera tłuszczy inni że raczej węgle złozone. Zrobię tak że w piątek po treningu dam węgle proste w sobote rano już mieszanka żeby skończyć na węglach złozonych. Powiedzcie mi prosze co z tego wywalić i zamienić: Wafle ryżowe, Lody na bazie wody fat free (jest [...]

[...] 8x15kg, 8x15kg 2b. goblet squat 5x22,5kg, 5x25kg, 8x25kg 2b. wyciskanie sztangielki jednorącz 8x14.5kg, 8x14.5kg, 8x14.5kg 3. przeciąganie drążka wyciągu dolnego pod nogami proste nogi 10x"7", 10x"7", 10x"7" 4. wznosy bioder leżąc na boku 10x 5. TGU 5x10kg 6. anti rotation press 10x"6" Wznosy, szczególnie trzecia seria dały popalić, dalej nie [...]

cwaniak z cibie -nie chcesz smieci mowisz nie bój sie nie bede ci smiecil jak ty mi. powiedz mi tylko jaka widzisz roznice bo znow walisz ogolniki powiedz jasno a sobie pojde - proste chyba.

wymyk z karq to jest nic innego jak tzki jakby przewrót przód na skrzyni tj. podchodzisz do 2 części skrzyni ręce opierasz na skrzyni i robisz po woli przewrót w przód (nogi proste) lecz jak będziesz w pozycji złożonej to robisz energiczny ruch nogami w przód z jednoczesnym wybiciem z rąk, najpierw będziesz pewnie spadał na ugięte nogi a później [...]

[...] ma IG = 24 a tuczy najbardziej ze wszystkich cukrów. proponuję nie przejmować sięzbytnio IG. Ryż, ziemniaki, bataty, owoce =- to niezłe źrodła wegli. Carbo jako węgle proste po treningu wydają mi się rozsądnym rozwiązaniem bo wiemy że to węgle proste które podniosą mi poziom insuliny która przetransportuje białko do mięśni ;) - carbo to [...]

[...] kalorycznosci czyli np 3000 kcal dla osoby ważącej 100 kg B 100x2 200g białka 800 kcal T 1g x100 czyli 100x9 to 900. Łącznie 1700. Zostaje z puli 1300 na wegle czyli 1300:4 to 325 g wegli, proste?proste proste Przed tym oczywiście musisz obliczyć zapotrzebowanie bo to tylko taki przykład Zmieniony przez - daniel98765 w dniu 2019-04-27 09:53:35

[...] Bardzo ważna jest tzw. pozycja startowa przed zabraniem sztangi z pomostu. Gryf sztangi chwytamy dość szeroko, w zależności od zasięgu ramion. Ramiona powinny być proste , barki "obciągnięte", stopy ustawione pod gryfem nieco na zewnątrz. Należy zwrócić uwagę na to aby grzbiet był lekko wygięty do tyłu. W fazie uniesienia [...]

Ja zupelnie tego nie rozumiem. Zasady sa proste i powinny obowiazywac wszystkich BEZ wyjatkow. Nie akceptuje takich zasad = nie biore udzialu w imprezie, dla mnie to proste. BTW Shoo sa jeszcze jakies zdjecia? <zachlannie rozglada sie dookola>

Ergometr: Za wysokie tempo, przy mocy (z dystansu wychodzi, że nie za mocno ;-)) z jaką jechałeś, 20 to max. Zrób chwyt na proste ręce, i utrzymaj je proste do minięcia kolan, dopiero potem zacznij je ściągać do tułowia. Wyprostuj tułów, nie garb się, ( "usiądź wysoko"), głowa nieruchoma. Zaczynasz ruszać wózkiem dopiero wtedy, kiedy skończysz [...]

Ergometr lepiej, ale wciaz mozemy poprawic ruch. Raz jeszcze: Zaczynaja nogi, mocna stopa i wyprost 4glowego, nastepnie prostowanie biodra (lekkie odchylenie) i na samym koncu dociagasz szybko rekami drazek do mostka, po czym od razu je prostujesz , zginasz biodra (lekkie pochylenie) i na samym koncu zginasz nogi. W tej kolejnosci. :-) Nie [...]

ściąganie drążka to droga na skróty i wymówka od ciężkiego podciągania jak ci ciężko idzie, to po co dajesz na koniec sesji? daj jako pierwsze lub drugie ćwiczenie, proste "nie nawidze mc na sporych ilosciach powt(w przeciwienstwie do kolegi)." ja tez tego nie lubie, ale jeżeli mam robić max powtórzeń to robie i jeśli mam siłe na 20, to [...]

[...] zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na piziomej [...]

[...] mieso lub ryba (Kasza gryczana,ryż coś z tego) + białko. Pożniej coś tam jeszcze do jem z owoców. Na kolacje oczywiście też pieczywo i mięsko lub jakiś serek i przed snem bialeczko. Do tego łykam Aminokwasy proste i jak idę na siłownie to BCAA Glutaminke a po aminokwasy proste i BCAA i białko. I na noc też łykam Glutamine aminokwasy proste.

[...] ci hehehe wiesz w prostym to sie tez generalnie da wykonac obrot biodrami, tylko ze wtedy sie "wycina" biodrami jak my to mowimy tak sie np. skacze dwa proste....albo jedno proste czasami sobie skakalem zupelnie bez podnoszenia rąk. Z innej strony np. zobacz jak sie skacze sruby, rece podnosisz tylko tyle zeby wyjsc na [...]

[...] większego zmęczenia ich ćwiczeniami złożonymi. Na przykład, jeżeli w ćwiczeniu złożonym(jak przysiady ze sztangą)poza ćwiczonymi mięśniami czworogłowymi pracują jeszcze proste grzbietu, to wykonując przed przysiadami ćwiczenie izolowane (np. prostowanie nóg na maszynie w siadzie)zmęczymy wstępnie same mięsnie czworogłowe i przystępując do [...]

Sorry, że odkopuje, ale zostało zadane tu bardzo ciekawe pytanie, na które nikt nie odpowiedział : Jak to jest z syntezą serotoniny na dietach ketogenicznych? Może ludzie są po prostu od niej uzależnieni (cukry proste jak wiadomo - uzależniają)? Czekam na jakieś ifo na ten temat

[...] oparte o podloge zgiete i rozchylone na boki, ruchasz rekami wolno w gore i dlol , na boki i za glowe 5.pilke w wyprostowane rece w gorze i krazenie tulowia 6. pilke w rece proste ale teraz dotyka tulowia i robisz w kierunku ziemi Plan cwiczen: Robisz wszystkie cwiczenia po kolei probujac dobrac tak ciezar bys wykonala te 15-20 powtorzen z [...]

[...] jak rozciągają się mięśnie z boku tułowia i od wewnętrznej strony ud. - stajesz w szerokim rozkroku, pochylasz tułów do przodu opierając dłonie na podłodze. Wyciągasz proste ręce jak najdalej do przodu i jednocześnie pchasz biodra do tyłu. Zadbaj, aby plecy były proste (nie garb się!) - Siądź na ziemi, złącz stopy razem, kolana na [...]

[...] pompki jak sie podnosimy to przeskakujemy ze druga reka jest na pilce a ta pierwsza na ziemi(przeskakujemy calym cialem wlacznie z nogami) -mamy w rekach pilke 5kg i proste rece i plecy, i po prostu ja trzymamy -walka z cieniem -krzyzowanie linek wyciagu w staniu z tym ze hantlami do wyboru 5kg i 10kg, ja wzialem 5 bo dyszka za cieszka [...]

HST nie jest dla poczatkujących wiesz ze sie nie zgodze o ile znasz juz podstawy ruchow i mozesz je bezpiecznie wykonywac proste liniowe HST jest jak najbardziej OK HST to zasady a te tycza sie wszystkich nie tylko zawodowcow