[FIT]DT venturka -zrobić formę życia :)

Venturka siłownia w domu fajna sprawa- polecam

Co do rozpraszania- mówię domowniokom,że robie trening i nie jestem dostępna na ten czas tel wyciszony i
mozna robić swoje.
Ty jesteś zawzięta więc sądzę,że gdy masz niedoczas to łatwiej będzie Ci sie zebrać i wykorzystać czas żeby w domu poćwiczyć

MagdaLenka - też tak myślę, że to fajna sprawa, coś będę kombinować, jak co będę się pytać o sprzęt, naraz wszystkiego nie kupię, ale powoli chcę kompletować, co potrzeba

24.01.2014

TRENING

1a. wznosy bioder 20x40kg, 20x40kg, 20x40kg
1b wiosło sztangielką 10x20kg, 10x20kg, 8x22,5kg
2a. box squat 8x40kg, 8x42kg, 8x44,5kg
2b. wyciskanie sztangielek skos 8x14.5kg, 0x15kg 13x12,5kg, 10x12.5kg
3. RDL 8x40kg, 8x50kg
4. odwodzenie nogi x20 na stronę "3"
5. plank 1xmax
6. plank na boku na każdą stronę 1xmax

Przed treningiem szybka półgodzinna drzemka - trochę postawiła mnie na nogi. Całe popołudnie bolał mnie brzuch - chyba przesadziłam z pieczarkami i już przy RDL musiałam odpuścić trzecią serię, wcześniej jeszcze jakoś szło.
Wiosło - zamiast 8powtórzeń zrobiłam 10, bo byłam pewna że tak jest w planie, no więc w trzeciej serii już pasowało dołożyć coś
Box squat - lepiej niż ostatnio, ale dalej nie mogę się przełamać żeby wziąć jeszcze więcej, dlatego 8powtórzeń zamiast 5 - choć te ostatnie już tak cudem..
Wyciskanie sztangielek - chyba jednak coś z tymi sztangielkami jest nie tak, 14.5 zrobiłam, wzięłam 15tki i znów poległam, później już nawet z 14.5kg nie mogłam sobie poradzić, zeszłam na 12.5kg i poszłam na powtórzenia, eh

DIETA 1999kcal BTW: 106/69/234
1. jajka, pieczarki, mandarynki, banan
2. pasztet z soczewicy (soczewica czerwona, pieczarki, marchew, jajko), pieczarki, masło; zupa (pietruszka, marchew, ziemniaki)
3. odżywka białkowa, ryż brązowy, banan, jogurt naturalny
4. ryż brązowy, banan, siemię lniane
Warzywa (niewliczone): sałata lodowa, papryka, szczypiorek, kapusta pekińska
Napoje: woda, herbaty (czarna z cytryną, owocowe, mięta, koper włoski, rumianek, zielona)
Suple: castagnus, wiesiołek, magnez+B6, drożdże piwne, wapń, glukozamina, omega3, siemię lnianie

25.01.2014
DNT

DIETA 1856kcal BTW:99/74/195
1.placek owsiany z bananem i jabłkiem
2.jajka sadzone z ziemniakami +olej lniany, sos czosnkowy (śmietana 12%)
3.jajka sadzone z pieczarkami i ziemniakami, oliwa z oliwek, mandarynki
zupa jarzynowa (ziemniaki, marchew, pietruszka, seler)
Warzywa (niewliczone): papryka, brokuły, szczypiorek, kapusta pekińska
Napoje: woda, herbaty (czarna z cytryną, limonką, imbirem i cynamonem owocowe, koper włoski, rumianek)
Suple: castagnus, wiesiołek, magnez+B6, drożdże piwne, wapń, glukozamina, omega3, siemię lnianie, kurkuma

26.01.2014
DNT
Wreszcie sypnęło coś śniegiem, na biegówki jeszcze za mało, ale może niedługo


DIETA 1982kcal BTW: 97/78/220
1.placek owsiany z bananem
2.pasztet z soczewicy z ziemniakami i masłem
3.łopatka wieprzowa, biały ryż, olej lniany, pieczarki, sos czosnkowy
4.jogurt naturalny z odżywką białkową, bananem i jabłkiem
Warzywa (niewliczone): papryka, brokuły, kapusta pekińska
Napoje: woda, herbaty (czarna z cytryną, limonką, imbirem i cynamonem, owocowe, koper włoski)
Suple: castagnus, wiesiołek, magnez+B6, drożdże piwne, wapń, glukozamina, omega3, siemię lnianie, kurkuma




POMIARY
Jednak na rege poszło w brzuch, liczyłam że przez ten tydzień zejdzie, ale talia i pępek dalej tak sobie, ale - z dwojga złego wolę tak, bałam się że wrócą cm w nogach, a tu nawet w miarę stabilnie.


Aaaa... teraz dopiero przeczytałam wypowiedź Obli w "Kij i marchewka - oczyma trenera", no jak mogłam przegapić
Obli - jeszcze raz dziękuję za danie szansy i wybranie mnie, cieszę się że nie zawiodłam, bałam się trochę tego podsumowania a tu taki pozytyw Bardzo się cieszę z efektu końcowego z drugiej strony czuję, że w styczniu zrobiłam krok w tył Ale potrzebowałam więcej luzu, dałam odpocząć ciału, ale też psychice - w każdym bądź razie walczę dalej Nawet się plusami przejmować nie będę, do sezonu plażowego jeszcze daleko, jak co zdążę - sposoby już przetestowane w ostatnim miesiącu konkursowym - kawka z cynamonem i pieprzem na obudzenie i zamiast kłaść się do łóżka można iść pobiegać
Szczerze - nie sądziłam, że kiedyś będę wyglądać tak "szczupło" jak teraz -właściwie zawsze miałam te kilka kg więcej, często słyszałam, że nawet na tyle nie wyglądam, że taką mam "mocną" budowę, że mięśnie itp. Teraz wiem, że można mieć i mięśnie i szczupło wyglądać
Bo dawniej to mięśnie może i miałam - ale dość głęboko schowane Jak będę miała trochę więcej czasu, poszukam starszych zdjęć i zrobię takie podsumowanie - nawet nie od początku prowadzenia dziennika - jeszcze wcześniej - od początku mojej przygody z "odchudzaniem"

Zmieniony przez - ventura w dniu 2014-01-26 21:39:45

27.01.2014
DNT

DIETA 1983kcal BTW: 110/79/207
1. sałatka z kurczakiem, ryż, olej lniany, mandarynki
2. sałatka z kurczakiem, ryż, sos czosnkowy
3. placek owsiany z jabłkem i bananem
4. makrela wędzona, chrzan, masło
Warzywa (niewliczone): papryka, brokuły, szczypiorek, kapusta pekińska
Napoje: woda, herbaty (czarna z cytryną, imbirem i cynamonem owocowe, koper włoski, pokrzywa, mięta)
Suple: castagnus, wiesiołek, magnez+B6, drożdże piwne, wapń, glukozamina, omega3, kurkuma

28.01.2014

TRENING
1a. wznosy bioder 20x48kg, 20x48kg, 20x53kg
1b. przyciąganie jednorącz drążka wyciągu dolnego 8x15kg, 8x15kg, 8x15kg
2b. goblet squat 5x22,5kg, 5x25kg, 8x25kg
2b. wyciskanie sztangielki jednorącz 8x14.5kg, 8x14.5kg, 8x14.5kg
3. przeciąganie drążka wyciągu dolnego pod nogami proste nogi 10x"7", 10x"7", 10x"7"
4. wznosy bioder leżąc na boku 10x
5. TGU 5x10kg
6. anti rotation press 10x"6"

Wznosy, szczególnie trzecia seria dały popalić, dalej nie mogę sobie poradzić z 15kg w wyciskaniu, 14.5 ledwo, ledwo. TGU - oglądając filmik wydawało mi się proste, robiąc całkiem się zagmatwałam, muszę przećwiczyć na sucho w domu, bo wydaje mi się że pomieszałam kolejne ruchy

Ven ja też sie gmatwam w tej choreografii ale że 10 kg
Ty to masz siłę

Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-01-29 14:18:56

Napatrzyłam się na filmik, gdzie dziewczyna robi prawie z 30kg TGU więc wydawało mi się że 10kg to tak rozgrzewkowo, a tu nie do końca tak było No a choreografia niezła, przyznam

29.01.2014
DNT
miał być DT, czasowo się nie wyrobiłam, do nadrobienia jutro

DIETA 1921kcal BTW: 111/82/183
1. placek owsiany z bananem i jabłkiem
2. pierś z kurczaka, oliwki, ser camembert, kasza gryczna
3. pierś z kurczaka, olej lniany, jabłko, marchew
4. jajka sadzone, ziemniaki z masłem, grejpfrut
Warzywa: papryka, kapusta biała, kapusta pekińska
Napoje: woda, herbaty (czarna z cytryną, imbirem i cynamonem, owocowe, rumianek, mięta)
Suple: castagnus, wiesiołek, magnez+B6, drożdże piwne, wapń, glukozamina, omega3, kurkuma

tak tak, 10kg to "troche" za dużo jak na początek
za to wznosy bioder możesz spokojnie ciągnąc mocno w górę tu masz duzy potencjał

Następnym razem biorę w TGU 5kg Ale już mam obczajone, co po kolei, myślę że już się nie pogubię, no a wznosy może bym i coś dołożyła, ale na 20 powtórzeń łatwo nie jest... i nawet te 50 parę kilo ledwo.. Ale będę mieć na uwadze, żeby jednak walczyć o więcej

30.01.2014

TRENING
1a. wznosy bioder 20x40kg, 20x45kg, 20x45kg
1b. wiosło sztangielką 8x20kg, 8x20kg, 8x20kg
2a. box squat 5x40kg, 5x45kg, 5x45kg
2b. wyciskanie sztangielek skos 8x14.5kg, 8x,145kg, 8x14.5kg
3. RDL 8x45kg, 8x50kg, 8x55kg
4. odwodzenie nogi x20 na stronę "3"
5. plank 1xmax
6. plank na boku na każdą stronę 1xmax

Trening robiony na szybko, w wiośle powinnam dołożyć, tak samo we wznosach, ale nie chciałam tracić czasu na szukanie i zmianę obciążenia, zadowolona jestem z box squat, bo jakoś tym razem lżej szło, no i aż nie wierzyłam, jak wymęczyło mnie odwodzenie nogi, tylko jedna seria na każdą nogę, a pod koniec paliło Wczoraj dopadły mnie zakwasy na plecach i klacie, dziś też jeszcze czuję, chyba po tej walce o 15kg w wyciskaniu - oczywiście dalej nie do przeskoczenia, spróbuję może za miesiąc, chwilowo nie ma szans

DIETA 1923 kcal b: 116 g (24%) ww: 200 g (42%) tł: 72 g (34%)
1. placek owsiany z bananem, gorzka czekolada
2. indyk, oliwki, camembert, olej lniany, grejprut
3. indyk, chrzan, ziemniaki z masełkiem
zupa (marchew, seler, pietruszka, ziemniaki)
Warzywa: papryka, kapusta pekińska, kapusta czerwona
Napoje: woda, herbaty (czarna z cytryną, owocowe, mięta, koper włoski)
Suple: castagnus, wiesiołek, magnez+B6, drożdże piwne, wapń, glukozamina, omega3

Zmieniony przez - ventura w dniu 2014-01-30 23:00:05

Ventura mnie wznosy tak samo męczą przy 30kg jak i 60kg więc zmęczeniem się tak nie sugeruj bo 20powt to nawet z cc może zmęczyć

no coś w tym jest,