Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1ml = 1g - proste? proste :) sprawa wygląda inaczej przy alko i olejach bo 1ml oleju = 0,92g a alko jeszcze mniej chyba Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-23 20:23:33
[...] - duża różnica w cenach i w wartościach? A swoją drogą - jak na razie nie biorę oliwy, ani omegi. I w sumie nie czuję różnicy. Jak to wygląda w praktyce? Jabłka to cukry proste. Cukier to również cukier prosty. Czy to to samo, jeśli chodzi o węglowodany proste? Zacząłem też dłużej spać. Równe 8h. Dbam o regeneracje. Ale tak na dobrą sprawę - [...]
[...] W tej kolacji chodzi o to, ze dalas jakas piorunujaca ilosc wegli przy praktycznie zerowej ilosci bialka i tluszczu. Nie mowiac o tym, ze te wegle to w zasadzie cukru proste wiec odpowiedz insulinowa bedzie rownie piorunujaca. Wartosc odzywcza takiej kolacji jest praktycznie zerowa i to tez trzeba wziac pod uwage - odzywianie ciala :) [...]
[...] W tej kolacji chodzi o to, ze dalas jakas piorunujaca ilosc wegli przy praktycznie zerowej ilosci bialka i tluszczu. Nie mowiac o tym, ze te wegle to w zasadzie cukru proste wiec odpowiedz insulinowa bedzie rownie piorunujaca. Wartosc odzywcza takiej kolacji jest praktycznie zerowa i to tez trzeba wziac pod uwage - odzywianie ciala :) [...]
[...] bokiem ze sztangielkami siedząc 15x6 kg/12x7 kg/10x8 kg - ostanie juz ciezko 6. Odwodzenie nog 3x15x? kg - czulam 7. Face Pull 3x10x10 kg 8. allahy 3x25x45 kg - cacy czuje proste Zglaszam sie do grona podziwiajacych swoje barki :-) Mam 2 pytania 1. Mecza mi sie dosc mocno rece przy goblecie. Nogi slabe, ale jednak mysle, ze rece slabsze i psuja [...]
[...] Wiadomo ,ze nikt mnie poprawial w domu nie bedzie ale czy na tym etapie odnajdywania sie w tym wszystkim to moze jakos to sie da bez szkody powtarzac ? np jak bede uderzal ''proste'' cudzysłów dalem bo zanim beda to proste w moim wykonaniu musi troche minac.Fronty i inne zadania mniej techniczne. Powtarzac czy nie powtarzac oto jest pytanie :D
no tak, ale te wegle proste to sie nie uzupelnia godzine po, tylko od razu a jak ja zrobie biceps (priorytet na poczatku) apotem nogi, to trening nog porzadny zajmie mi wiecej niz to 20 czy 30minut przeciez to wtedy wegle proste "pojda w nogi" a nie w biceps ja to tak rozumie, moze zle
[...] Przysiad przedni 4 x 12-10-8-6 2. Nogi – Wchodzenie na skrzynie/podest z hantlami w rękach 4 x 10 3. Plecy – Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max 4. Martwy - proste nogi 4x 12-10 5. Klatka piersiowa – Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 4 x 12-8 6. Klatka piersiowa – Rozpiętki z hantlami leżąc na ławce poziomej 4 x 12-8 [...]
[...] rozpisuja diete niczym slawnego kulturysty i nakazuja ze ma zrec co do minuty no w****ia mnie to okropnie ja tam jem suchego nieche mi sie nic do niego dawac al emi smakuje taki suchy wiec luz np niesmakuje mi sam bialy ser wiec nie jem go proste wole go zmiksowac z mlekiem niz jesc suchy tak samo tunczyk nie lubie weic ****a nie jem proste
no niestety życie nie jest proste.. no właśnie życie jest proste,tylko ludzie sami sobie je utrudniają,a baby to już szczególnie,śmieszy mnie jak robią z siebie męczennice i kierują się chorym frazesem Twardowskiego:"W życiu musi być dobrze i niedobrze.Bo jak jest tylko dobrze, to jest niedobrze."Przecież to jest nielogiczne,każdy kvrva [...]
Co myslicie o takim podziale Poniedziałek Klata+Przod i Góra barków+Proste brzucha Wtorek Plecy+Biceps Czwartek Tył barków+Kaptury+Triceps+Proste i Skosne brzucha Piątek Uda+Łydki+Przedramie+Biceps(lekko) Pryhorytert bic Zmieniony przez - Szfax w dniu 2011-02-21 21:11:57
[...] jak w fbw - nie ma co się rozdrabniać na jednym treningu na kilka ćwiczeń. Jak to każdy początkujący, mam wątpliwości i kombinuje - chciałbym zaangażować bardziej dół i proste kosztem skośnych. Skośne są u mnie ładnie uwidocznione, na górze 2-pak. Jednak, nawet jak byłem wcześniej wycięty, na dolnej części brzucha nie było widać mięśni. A [...]
[...] odnowę zapasów energetycznych. W pierwszych 2-3 godzinach proces glikogenezy (produkcja glikogenu) jest najszybszy, wiec właśnie w tym czasie powinniśmy spożywać węglowodany proste i złożone. Pytanie teraz które najpierw ? Otóż w związku z tym ze organizm jest wygłodzony należy dostarczyć cukry, które wchłoną się bardzo szybko, czyli cukry [...]
Następnym razem edytuj odpowiedź:-)) 3 banany mysle ze to za duzo, dlaczego bo to weglowodany proste ich niewolno nam za duzo spożywać. czym węgle proste zastąpić ? a no weglami złożonymi czyli kasza gryczana, jęczmienna, kuskus, ryz parboiled, basmati, brązowy, jaśminowy, pieczywo pełnoziarniste, owsiane i tak dalej. Owoce i warzywa wliczaj sobie [...]
[...] jak i B+T w ostatnich dwóch posiłkach? Pytanie poza konkursem - przy treningu siłowym z rana, jak i przy treningu z rana + areoby po siłce - "czy" i jakie węgle (proste/złożone) po przebudzeniu stosować? Póki co stosuje tylko wpc jeśli poprzedniego wieczora stosowałem WW do posiłku lub wpc + batonik a'la snickers (z działu kuchnia [...]
[...] na trening, ale z drugiej strony trzeba robic aeroby po treningu gdy nie ma glikogenu we krwi. Czy wiec przez zjedzenie wegli zlozonych przez treningiem mozna mieć problem z wypaleniem glikogenu (dla potrzeba skutecznych aerobów po treningu) ? A jesli jeść te wegle przed treningiem to lepiej zlozone czy proste (proste krócej "siedzą" we krwi) ?