ODCHUDZANIE POJEDYNCZE PYTANIA. vol11

Zmień buty, za ciasne masz. Kiedyś grałem w piłkę w małych, objawy jak u Ciebie 2 sine paznokcie :x efekt paznokcie odpadły i odrosły nowe tak samo pewnie będzie u Ciebie jak bardzo je sponiewierałeś

Redukcja, trening poranny (8.00), posiłek potreningowy ze zwiększoną ilością węglowodanów (ok 40% dziennego zapotrzebowania na WW), w kolejnych trzech posiłkach pozostałe WW rozdzielone po równo (20%). Ostatni posiłek B+T. Takie załóżenia można wyczytać w wielu art., tymczasem aby dobrze przyswoić białko, powinniśmy spożyć węglowodany w określonym czasie w proporcji 1:4. W związku z tym, w ostatnim posiłeku B+T, całe białko zostanie przyswojone? Wytłumaczcie mi, czemu węgli na noc nie stosujemy?

Kiedyś uważano ze to węgle tuczą na noc (a jeszcze wcześniej tłuszcze ;)) Węgle można na noc stosować o niskim IG- poczytaj na forum jest artukuł i dyskusja na ten temat i korzyści z tego wynikające. Na Twoim miejscu zbytni bym się do tego nie przywiązywał, czy białko razem z węglami w proporcji 1:4 lub bez na noc, to kulturyści o wysokim stopniu wytrenowania raczej dbają o takie elementy diety, szczególnie na masie. Aczkolwiek niektórzy wolą redukcję na większej ilości węgli na noc, bo to na nich działa- to sprawa indywidualna. A artykułów jest wiele i wiekszość z nich jest poprawna merytorycznie, ale to co jest w nich napisane, musimy sami przyswoić, przemyśleć i zastosować to, co według nas na nas zadziała. Co do przyswajalności białka to gdzieś wyczytałem, że jednorazowo organizm może przyswoić maksymalnie ok 40g białka- tylko nie wiem jak to ma się w połączeniu z węglami.

PonczekMwo

Co do przyswajalności białka to gdzieś wyczytałem, że jednorazowo organizm może przyswoić maksymalnie ok 40g białka- tylko nie wiem jak to ma się w połączeniu z węglami.

Na chłopski rozum, to taki hardcore man ważący 130kg, jakby podczas jednego posiłku miał max przyjąć 40g B, a spożywał 6 posiłków to w rezultacie przyjąłby załóżmy te 240g białka, a gdzie reszta ?

Mi nie przeszkadza spożywać na noc tylko B+T.
Póki co przez 3 tyg. stosuje się do zaleceń:
posiłek potreningowy - zwiększona ilość WW, następny również, kolejne jeden lub dwa - mała ilość WW, ostani bez WW.
Doczytałem się również, że jeśli w następny dzień, mam siłownie z rana (np. 8.00 - jak w moim przypadku), stosowanie WW na noc jest mile widziane, ponieważ część WW i tak pozostanie w organizmie i można iść z rana na "sucho".

Pogląd, że organizm "jednorazowo" (cokolwiek to znaczy) jest w stanie przyswoić tylko 30/40 g białka w posiłkach to mit, który upadł już dawno. Panika przed stosowaniem węgli na noc jest również nieuzasadniona. Radzę poczytać trochę np. na temat carb back-loading.

Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2013-05-24 17:13:27

Suma sumarum - można stosować zarówno zbilansowane posiłki cały dzień (+ zwiększony potreningowo), jak i B+T w ostatnich dwóch posiłkach? Pytanie poza konkursem - przy treningu siłowym z rana, jak i przy treningu z rana + areoby po siłce - "czy" i jakie węgle (proste/złożone) po przebudzeniu stosować? Póki co stosuje tylko wpc jeśli poprzedniego wieczora stosowałem WW do posiłku lub wpc + batonik a'la snickers (z działu kuchnia SFD) lub jakieś WW proste np. garść żurawiny.

Pytanie, po ostrym treningu siłowym + ostrym aerobowym władowałem w siebie 45g białka i 70g węgli.
Czy mogę 1.5h po tym posiłku zjeść 200g łososia, czy za szybko na tłuszcze ?

czy w kwestii redukcji jest to mocno istotne jak np. 120 g ww mamy rozłożone na 5 posiłków? czy nie zrobi to różnicy jak te wszystkie węgle zjemy w 1 posiłku?

Chudyyy

Pytanie, po ostrym treningu siłowym + ostrym aerobowym władowałem w siebie 45g białka i 70g węgli.
Czy mogę 1.5h po tym posiłku zjeść 200g łososia, czy za szybko na tłuszcze ?

możesz.

fitprogress

czy w kwestii redukcji jest to mocno istotne jak np. 120 g ww mamy rozłożone na 5 posiłków? czy nie zrobi to różnicy jak te wszystkie węgle zjemy w 1 posiłku?

sugerowałbym lokować w porze potreningowej.