proste

Ach, bo to ma być romanian? Bo ja w planie miałam napisane "martwy proste" i się pogubiłam. @-|

[...] 2 serii były już ciężkie. Tutaj nie ma żadnego obciążenia więc progresu nie będzie, tak? 2. Tutaj obciążenia też się nie stosuje (chyba, że się mylę?) więc to ćwiczenie było proste :-) 3. Przysiady.. niby takie nic ale dodając hantle to prosto już nie było. Czytałam opisy jak je poprawnie wykonywać i muszę nad tym popracować.. nie schodzę do [...]

[...] płatki wróca za jakiś czas wiec dobra wiadomośc a "zła" ze przetestujesz na sobie oczyszczanie %-) ale to za jakis czas, a teraz .. robisz juz protokół na robale? To proste więc jak nie to podrzuce, Trzeba wszytsko wykluczyć, u ciebie ten trądzik ma podłoże hormonalne, ale nei szkodzi powoli jest nadzieja ze sie jakoś to wyrówna i nie [...]

[...] rozstawione na podwójną szerokość ramion, wzdłuż osi barków. Stopy skierowane są na zewnątrz. Nogi są zgięte w kolanach. Środek ciężkości obniżony . Tułów wyprostowany, ręce proste obok tułowia, Pięści zaciśniętete. 12. Pozycja Heiko-dachi stopy rozstawione równolegle na szerokość ramion. Palce skierowane do przodu. Całe ciało wyprostowane. [...]

[...] kolejnosci musi wyrownac sobie straty zuzyte na podstawowe funkcje zyciowe oraz na trening dopiero w nastepnej kolejnosci bedzie budowal miesnie. Wyrozniamy weglowodany proste (m.in. owoce, cukry) oraz zlozone. Te pierwsze dostarczaja natychmiastowej energii oraz uzupelniaja straty glikogenu, uszczuplone podczas intensywnego treningu. Drugie [...]

kuro - umiesz taki jak np. ja ze ***niesz se nogi na szeroko i tyle czy taki jak moja dziewczyna po gimnastyce artystycznej i kilkunastu latach tanca , plecy proste, palce obciągniete nogi proste

dziewczyna po gimnastyce artystycznej i kilkunastu latach tanca , plecy proste, palce obciągniete nogi proste Tak oczywiścię, że potrafię jak Twoja dziewczyna. Jestem spoko rozciągnięty. Jak byłem młodszy to miałem zajoba na tym punkcie. No i 2 lata karate też coś tam daje. Jednym słowem - bogiem nie jestem - ale zdecydowanie,o 3 [...]

Schudnięcie jest bardzo proste, dieta + trening;) Jeżeli chodzi o suple, niepotrzebnie dałeś komuś zarobić, ja schudłem 25kg w ciągu 5 miesięcy, pierwsze 3 miesiące stosując tylko dietę bez żadnych treningów (co oczywiście było błędem), ale schudłem i mogę powiedzieć że gruby nie jestem (95 - 70kg). Tu po prostu nie ma filozofii, zdrowo się [...]

[...] tułowia : 40kg x 10,50kg x10,55kg x 10 x 2s B. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 40kg x 10 x 2s,40kg x 8 x 2s B. Zginanie ramion ze sztangą : 25kg x 8 x 4s B. Spięcia proste : 10kg x 25 x 3s Wszystkie ćwiczenia spokojnie,techniczne, z ciężarami był zapas (wyjątek uginanie ramion - zmęczenie dało się we znaki).Z treningu jestem jak [...]

[...] 4s B. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia : 54kg x 10 x 4s B. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 35kg x 10 x 4s B. Zginanie ramion ze sztangą : 25kg x 8 x 4s B. Spięcia proste : +10kg x 25 x 3s Wrażenia Trening udany,w martwym to max na tą liczbę powtórzeń przy zachowaniu techniki.W ostatniej serii wiosła ostatnie dwa powtórzenia lekko [...]

[...] do przodu w czasie unoszenia sztangi i bicepsy się konkretnie pompowały.Nie jest to łatwe z tym ciężarem,więc w pt zmniejszam i będę to bardziej próbował robić B. Spięcia proste : +10kg x 25 x 3s No co tu napisać Trzymałem brzuch w ciągłym napięciu Z treningu jestem bardzo zadowolony,na następnym będę dodawał jeszcze powtórzeń i odejmował [...]

[...] na dole itd. B. Zginanie ramion ze sztangą : 15kg x 12 x 4s Masakra ! Pochylałem się do przodu,gdy sztanga szła w górę i nigdy chyba nie czułem tak bicków ! B. Spięcia proste : +10kg x 25 x 3s Później wrzucę jakieś fotki żarła,nie mam już siły wrzucać na imageshack,zaraz w końcu w kimkę Zmieniony przez - zdaniu13 w dniu 2009-02-28 [...]

[...] sztangi na ławce skośnej 1/12 1/10 1/8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3/12-8 3.Wznosy sztangielek przodem 3/8-10 4.Prostowanie ramion na wyciągu 4/8 5.Spięcia proste 4/25 B. 1.Przyciąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej 3/12 2.Podciąganie sztangi w opadzie 1/12 1/10 1/8 3.Wznosy tułowia z leżenia przodem 4/25 4.Wznosy [...]

Środa - 11.03 - Treningowy Tak jak wczoraj wspominałem,dzisiaj dzień LC - węgle tylko rano i z warzyw : 1.Owsiane 100gr + Białko 40gr + Oliwa 2.Cycek 150gr + Warzywa + Oliwa 3.Twaróg chudy 200gr + Pomidor + Oliwa 4.Trening 5.Bezpośrednio po treningu GF,później 40gr białka 6.Będzie gotowana rybka + Oliwa Wiem,że potreningowy po chvju fest,ale czas [...]

[...] 3.Zginanie nóg leżąc :12kg x 12 x 4s Szkoda że nie ma filmiku,ale było na pewno O.K 4.Wspięcia na palce stojąc :40kg x 20 x 4s Piekło,ojjjj piekło + Brzuch : Spięcia proste (z obciążeniem) + Unoszenie prostych nóg w zwisie + Allachy (Superseria) x3 Czas trenigu : 40 min + 10min Przerwy : 90s Dieta : Jaja + Owsiane Pieczywo Razowe + [...]

[...] wrócę,zupełnie inne czucie mięśnia 5.Ugięcia ramion ze sztangą :20kg x 8,25kg x 8,20kg x 8 x 2s Kombinowania z ciężarem bo w 1. za łatwo,w 2.ciężko,3 i 4 już o.K + Spięcia proste z ciężarem + Unoszenie prostych nóg w zwisie + allachy (superseria) x 3 Przerwy między seriami - 60s,analogicznie między superseriami brzucha - zwiększam intensywność. [...]

[...] stojąc :40kg talerze + suwnica x 20 x 4s Pierwsze 2 serie wszystkie powtórzenia git,w 3. i 4. ostanie 5 to takie krótkie ruchy,ale już nie byłem w stanie wyżej + Spięcia proste z ciężarem + Unoszenie prostych nóg w zwisie + Allachy (Superseria) x 3 Przerwy 60s,trening 25 + 10 minut Filmik : http://www.youtube.com/watch?v=RVfd1mlzvE8 Omlecik [...]

[...] loty A. Wspięcia na palce stojąc :Suwnica + 40kg x 25 x 4s Teraz patrzę i miały być 3 serie,a były 4 Ale od przybytku głowa nie boli,łydeczki ładnie piekły + Spięcia proste z ciężarem + Unoszenie prostych nóg w zwisie + Allachy (superseria)x3 Przerwy 60s (przy siadach był ogień z tętnem ),trening 30-35 + 10 minut Filmiki : [...]

[...] ramion ze sztangą : 20 kg x 8 x 4s Miałem bezrękawnik więc widziałem bicek pracował i naaaajs,pompa taka że po jednym ćwiczeniu () nie mogłem wyprostować rąk + Spięcia proste z ciężarem + Unoszenie prostych nóg w zwisie + Allachy - 3 superserie Przerwy 75s,trening 40 + 12 min Ogólnie : Schodzę powoli z intesywności,odejmuję [...]

[...] wbijana w ławkę,myślę,że odrywanie już mam opanowane A. Wspięcia na palce stojąc : Suwnica + 40kg x 20 x 3s Tu nie ma co pisać,łydy piekły i to się liczy + Brzuch : Spięcia proste z ciężarem + Unoszenie prostych nóg w zwisie + Allachy 3 supeserie Przerwy już całe 90s Trening 50 min Zmieniony przez - zdaniu13 w dniu 2009-05-13 18:31:27