Zdanek/Fat>Fit>Muscle/Podsumowanie redukcji str.12/start masy str.17

https://www.sfd.pl/KONKURS_-_najlepsze_dzienniki/blogi_-_luty_2008-t471523.html 

"Na linii strzału back nie black wracam come back !"

Sobota - 07.02,Niedziela - 08.02

Oba dni nietreningowe,dieta nie na 100% rozpiskowa,ale bilans odpowiedni z produktów :

Owsiane
Makaron razowy
Wasa pełnoziarnista
Jaja
Białko
Cycek
Schab (Zużyłem cały,więc koniec z nim )
Oliwa z oliwek

Więc nie tak źle

Poniedziałek - 09.02 - Treningowy

Dzisiaj nie byłem na treningu piłkarskim (nie tyle,że tak chciałem,ale niestety tak wyszło...)
W związku z tym była moc na siłce

Wypiska :

B. Martwy ciąg : 80kg x 10, 90kg x 10 x 3s
B. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia : 40kg x 10,50kg x10,55kg x 10 x 2s
B. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 40kg x 10 x 2s,40kg x 8 x 2s
B. Zginanie ramion ze sztangą : 25kg x 8 x 4s
B. Spięcia proste : 10kg x 25 x 3s

Wszystkie ćwiczenia spokojnie,techniczne, z ciężarami był zapas (wyjątek uginanie ramion - zmęczenie dało się we znaki).Z treningu jestem jak najbardziej zadowolony.Co do ogólnych wrażeń z planu,to chodzę przyjemnie nabity - to mój 1. raz z FBW

Jakieś tam fotki żarełka :




Szkolne





Białeczko zamiast wołowinki...


No i właśnie w tym jest problem.O woła u mnie ciężko,ale zamówiłem 1,5 kg i mam zamiar tak robić co tydzień.Mięsko będzie w środę,do tego czasu tam gdzie widnieje ono w diecie będzie białko (? Chyba że Marcin podpowie co innego )

Filmików dzisiaj brak niestety...Nie ta godzina i wiary było peeeełno...W środę też będzie ciężko,nadrobię w piątek

Pozdrawiam !

Zmieniony przez - zdaniu13 w dniu 2009-02-09 21:34:19

nie chce się wtrącać ale IMO lepsza pierś z kuraka niż proch


coś się tak uparł na tą zamawianą wołowinę

Musisz nauczyć się sam komponować posiłki zamiennie nie ma kuraka, to nie jedz proch a kup inne mięso.

Do zawodów się nie przygotowujesz, jesteś w młodym wieku, więc jeszcze wszystko przed Tobą

Uparłem się na wołowinę,bo jak ma być to ma być

A zamówić musiałem,bo inaczej dobrej u mnie w mieście nie dostanę...

Własnie, ja juz szczeze juz nie zwracam uwagi na rodzaj mięsa w diecie jaką mi Marcin ułozył. Poprostu patrze do lodówki, zapomnialem wyjac wołowego z zamrażarki to wezme pierś i na odwrót. Staraj sie jedynie zeby było urozmaicone. Nie ze przez tydzien jesz wołowe tylko zmieniaj, wymieniaj.

Kolejna rada to staraj sie robic filmiki wszystkich cwiczen, bo jak widze masz mało doswiadczenia i z pewnościa popelniasz duuzo błędów. Ja dopiero po 3 tyg dawania filmów naprawiłem technike.
Jesli cos zle zrobisz technicznie to nie urośniesz tak do tego podejdz

Pozdr.

techniki to się uczę 4ty rok i nadal hooojnia


dietę masz nakreśloną ale to jak bd wyglądała dalej zalezy już od Ciebie, od reakcji org na różne rzeczy itp itd...

p.s.
nie ćwicząc i jedząc da się urosnąć

Zmieniony przez - King89 w dniu 2009-02-10 15:34:36

Tak jak już gdzieś pisałem - nie chcę wyjść na jakiegoś penera na siłce,co chwilę kręcąc jakieś filmiki Ile mogę tyle się staram kręcić.

Co do techniki - nie rwę się na ciężary,tylko właśnie skupiam się na technice - dużo pomaga w tym youtube

Co do mięsa - jak mam żonglować rodzajami mięsa to muszę kupować takie i takie,więc ostatecznie wolę jeść takie jak mam napisane

Wtorek,10.02 - Nietreningowy

Nudna wypiska z nietreningowego...

Odpoczynek,odpoczynek i jeszcze raz odpoczynek...

Dieta - jak BL przykazał

Foteczki :




Część śniadanka




Szkolnie - do tego było białeczko





A to był dziś przedostatni posiłek...Ryż zjadłem jak się cyc dusił

Pozdro

Środa - 11.02 - treningowy ( 1.5x 5-)

Dlaczego razy 1.5 ? Bo na siłkę poszedłem podmęczony SKS-ami
Miałem jeszcze mieć trening piłkarski,ale pogoda nawaliła...

Wypiska z treningu :

A. Przysiad ze sztangą : 80kg x 10 x 4s
A. Wyciskanie sztangi leżąc : 55kg x 10 x3s,x8
A. Wyciskanie sztangi zza karku : 40 kg x 10 x 2s,x8,x7
A. Pompki na poręczach : 6 x 4s
A. Wspięcia na palce stojąc : 60kg x 25 (Suwnica)

Wrażenia :

Wszystko fajnie,do czasu chyba 3 serii wyciskana na barki.Zaczął boleć mnie lewy bark,przy pompkach na poręczach ból już był konkretny.Nie jest to 1. raz podczas ostatniego treningu było to samo,ale myślałem,że jednorazowe.Zaczynam smarować jakimś żelem z Diclofenacum.Oby pomogło.

Dieta dzisiaj jak w rozpisce + 3 kromki ulubionego razowca...

Filmiki :




Nie wszystko widać,ale źle nie jest.Staram się siadać głęboko.





Ten filmik kręciłem dla siebie tak naprawdę,bo wydawało mi się,że nie schodzę wystarczająco nisko.No ale miałem tylko siad,więc ten dorzucam.