Sobota - 07.02,Niedziela - 08.02
Oba dni nietreningowe,dieta nie na 100% rozpiskowa,ale bilans odpowiedni z produktów :
Owsiane
Makaron razowy
Wasa pełnoziarnista
Jaja
Białko
Cycek
Schab (Zużyłem cały,więc koniec z nim )
Oliwa z oliwek
Więc nie tak źle
Poniedziałek - 09.02 - Treningowy
Dzisiaj nie byłem na treningu piłkarskim (nie tyle,że tak chciałem,ale niestety tak wyszło...)
W związku z tym była moc na siłce
Wypiska :
B. Martwy ciąg : 80kg x 10, 90kg x 10 x 3s
B. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia : 40kg x 10,50kg x10,55kg x 10 x 2s
B. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 40kg x 10 x 2s,40kg x 8 x 2s
B. Zginanie ramion ze sztangą : 25kg x 8 x 4s
B. Spięcia proste : 10kg x 25 x 3s
Wszystkie ćwiczenia spokojnie,techniczne, z ciężarami był zapas (wyjątek uginanie ramion - zmęczenie dało się we znaki).Z treningu jestem jak najbardziej zadowolony.Co do ogólnych wrażeń z planu,to chodzę przyjemnie nabity - to mój 1. raz z FBW
Jakieś tam fotki żarełka :
Szkolne
Białeczko zamiast wołowinki...
No i właśnie w tym jest problem.O woła u mnie ciężko,ale zamówiłem 1,5 kg i mam zamiar tak robić co tydzień.Mięsko będzie w środę,do tego czasu tam gdzie widnieje ono w diecie będzie białko (? Chyba że Marcin podpowie co innego )
Filmików dzisiaj brak niestety...Nie ta godzina i wiary było peeeełno...W środę też będzie ciężko,nadrobię w piątek
Pozdrawiam !
Zmieniony przez - zdaniu13 w dniu 2009-02-09 21:34:19
"Póki żyję mogę wszystko ! Wszystko jest możliwe !" ;)
"Jak dobrą lekcję traktuj każdą porażkę" ;)
coś się tak uparł na tą zamawianą wołowinę
Musisz nauczyć się sam komponować posiłki zamiennie nie ma kuraka, to nie jedz proch a kup inne mięso.
Do zawodów się nie przygotowujesz, jesteś w młodym wieku, więc jeszcze wszystko przed Tobą
--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."
A zamówić musiałem,bo inaczej dobrej u mnie w mieście nie dostanę...
"Póki żyję mogę wszystko ! Wszystko jest możliwe !" ;)
"Jak dobrą lekcję traktuj każdą porażkę" ;)
Kolejna rada to staraj sie robic filmiki wszystkich cwiczen, bo jak widze masz mało doswiadczenia i z pewnościa popelniasz duuzo błędów. Ja dopiero po 3 tyg dawania filmów naprawiłem technike.
Jesli cos zle zrobisz technicznie to nie urośniesz tak do tego podejdz
Pozdr.
dietę masz nakreśloną ale to jak bd wyglądała dalej zalezy już od Ciebie, od reakcji org na różne rzeczy itp itd...
p.s.
nie ćwicząc i jedząc da się urosnąć
Zmieniony przez - King89 w dniu 2009-02-10 15:34:36
--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."
Co do techniki - nie rwę się na ciężary,tylko właśnie skupiam się na technice - dużo pomaga w tym youtube
Co do mięsa - jak mam żonglować rodzajami mięsa to muszę kupować takie i takie,więc ostatecznie wolę jeść takie jak mam napisane
"Póki żyję mogę wszystko ! Wszystko jest możliwe !" ;)
"Jak dobrą lekcję traktuj każdą porażkę" ;)
Nudna wypiska z nietreningowego...
Odpoczynek,odpoczynek i jeszcze raz odpoczynek...
Dieta - jak BL przykazał
Foteczki :
Część śniadanka
Szkolnie - do tego było białeczko
A to był dziś przedostatni posiłek...Ryż zjadłem jak się cyc dusił
Pozdro
"Póki żyję mogę wszystko ! Wszystko jest możliwe !" ;)
"Jak dobrą lekcję traktuj każdą porażkę" ;)
Dlaczego razy 1.5 ? Bo na siłkę poszedłem podmęczony SKS-ami
Miałem jeszcze mieć trening piłkarski,ale pogoda nawaliła...
Wypiska z treningu :
A. Przysiad ze sztangą : 80kg x 10 x 4s
A. Wyciskanie sztangi leżąc : 55kg x 10 x3s,x8
A. Wyciskanie sztangi zza karku : 40 kg x 10 x 2s,x8,x7
A. Pompki na poręczach : 6 x 4s
A. Wspięcia na palce stojąc : 60kg x 25 (Suwnica)
Wrażenia :
Wszystko fajnie,do czasu chyba 3 serii wyciskana na barki.Zaczął boleć mnie lewy bark,przy pompkach na poręczach ból już był konkretny.Nie jest to 1. raz podczas ostatniego treningu było to samo,ale myślałem,że jednorazowe.Zaczynam smarować jakimś żelem z Diclofenacum.Oby pomogło.
Dieta dzisiaj jak w rozpisce + 3 kromki ulubionego razowca...
Filmiki :
Nie wszystko widać,ale źle nie jest.Staram się siadać głęboko.
Ten filmik kręciłem dla siebie tak naprawdę,bo wydawało mi się,że nie schodzę wystarczająco nisko.No ale miałem tylko siad,więc ten dorzucam.
"Póki żyję mogę wszystko ! Wszystko jest możliwe !" ;)
"Jak dobrą lekcję traktuj każdą porażkę" ;)