proste

[...] 60s 15kg (14/11/12x) 6. Łydki (+ rozciągać) 3x20-25 30s 10kg (18/17/15x) wioślarz 20 min 20min 106,1watt 12min 103,4 watt 6min 100,1watt tja...;-)#-P brzuch: 2x { 20x proste 20x odwrotne 15x odchylanie/ prostowanie tułowia na ławeczce } rozciąganie i prosto po treningu w kimono:-P MISKA: BWT 132/195/50 1757kcal założenia: [...]

[...] mnie mymłon i nie mogłam się skupić na ćwiczeniu@-) 45/55kg (6/6x) Przysiady 2 x 4-6 55/50kg (3/4x) przypadkiem nałożyłam 55kg, potem poprawka;-) 50kg (6/6x) Martwy ciag, proste nogi 2x6 75kg (6/5x) ze stepów, trochę daje po lędźwiach 70/75kg (6/5x) Lydki wspiecia 2 x 6-8 inna maszyna 30kg (8/6x) 80kg (8/8x) ------------------ 23.07 Dzien 2. [...]

[...] (6/5/6x) Wznosy bioder z plecami na podwyższeniu 3 x 6 45kg (6/5/5x) 50kg (6/6/5x) 45/55kg (6/6x) Przysiady 2 x 4-6 52,5kg (6/4x) 55/50kg (3/4x) 50kg (6/6x) Martwy ciag, proste nogi 2x6 75kg (6/7x) 75kg (6/5x) 70/75kg (6/5x) Lydki wspiecia 2 x 6-8 80kg (8/7x) 30kg (8/6x) inna maszyna 80kg (8/8x) MISKA: BWT 105/80/164 1813kcal założenia: [...]

z 22% na 15% to nie potrzebujesz żadnych supli nawet chłopie ... Tutaj pokazał nam Uri dwa światy - amatora i kogoś kto mierzy wyżej albo amatora i hardcore'owca Ty jesteś amatorem - nie dla Ciebie są IMO wycinki w stylu 22% --> 5-6% - to nie Twoja gra nie Twoja piłka i nie Twoje boisko moim zdaniem Ale zgodze się w jednym z Urim - wytnij [...]

Siemanko, mimo ze pisałem ze odpuszczę sobie szczegóły na temat tygodniowego planu treningowego to pokrótce mimo wszystko przedstawię jak to wyglada. W miniony poniedziałek zacząłem treningiem bokserskim. Trening ten zaczynamy od rozgrzewki ogólnorozwojowej (wymachy rękoma, bieg bokserski, pajacyki, skipy itp), następnie przechodziliśmy na jedna [...]

nie jest to takie proste - u ektomorfika HIIT spali więcej mięśni, u endomorfika niekoniecznie u osoby bardziej otłuszczonej nie spali, u mniej otłuszczonej może spalić wykonywany na czczo spali napewno, po posiłku niekoniecznie itd. itd.

oj Rothen gdyby to było takie proste to że HIIT ( ! ) nie hit wykonujemy w dniu bez siłowni to wiem a co gdy pn MT wt siłownia śr MT czw siłownia pt MT sob siłownia nd wolne ?

niepotrzebnie komplikujecie rzeczy proste zadbałeś o podstawy ? wydaje mi się że nie a jak nie, to nie zastanawiaj się nad rzeczami skomplikowanymi jak ci powiem że masz wykopać dół, to też będziesz się zastanawiał jakiej dokładnie łopaty uzyć, czy lepiej kopać codziennie po trochu czy rzadziej a dłużej, czy kopać najpierw wzdłuż czy wszerz, czy [...]

[...] ci wszelkich rad jakich mogłem - dla mnie twoje podejscie jest zbyt (niepotrzebnie) skomplikowane jeśli jestes teraz na diecie masowej, odejmij 300 kcal z węgli porób trochę aerobów lub HIIT'a przez 2 tygodnie jeśli zaczniesz chudnąć, kontynuuj jeśli nie, albo obetnij kolejnych 300 kcal, albo dodaj jedną więcej sesję aerobów lub HIITa proste

przeciez gdyby okreslenie ile to ma byc sekund bylo takie proste i dla wszystkich takie samo, to w artykule nie byloby napisane "krotkie przerwy", tylko przerwy .... sekund. przerwa ma byc jak najkrotsza, ale przy tym gwarantujaca cwiczenie przyzwoitymi ciezarami.

[...] czy to ma byc same bialko, czy bialko+wegle jak w dzien treningowy? no bo bialko+tluszcze chyba nie, tak jak nie w dzien treningowy:) a jesli bialko+wegle to jakie te wegle? proste(salatka) czy zlozone(ryz/kasza) jak w dzien treningu silowego? Alez to zakrecone:)... No i jak jesc po takim treningu? tak jak po silowym bialko+wegle zlozone? czy [...]

Bez przyśpieszenia nie ma siły-proste. Nightingal-tak na marginesie jakie najcięższe sztangielki łapałeś?

A zatem, po obowiązkowym wstępie, mam do nadrobienia 3 dni. Pn 27/4/2015 - obliczenia i pierwsza miska BMR: 88,4 kg x 24 x 0,9 = 1903 kcal Współczynnik aktywności przyjęłam 1,2, bo z jednej strony ćwiczę dość intensywnie 5 razy w tygodniu, ale po pierwsze nie jest to trening typowo siłowy, a po drugie poza ćwiczeniami mój tryb życia mogę [...]

[...] 10x22jedn., 10x22jedn., 10x25kg - z trenerem, patrzyliśmy, czy robię plecami, czy bicepsem - podobno dobrze. Do tego doszła seria rozgrzewkowa na startowym ciężarze - proste ręce i się tylko ściąga łopatki (bez uginania rąk), żeby poczuć co i jak ma pracować. Good idea. 12x22jedn., 12x25jedn., 12x30jedn. 12x22jedn., 12x25jedn., [...]

[...] - 7 minut ciagłej pracy, max ilość serii Tak samo jak wyżej, tylko zaczynamy od 2 powtórzeń i zwiększamy o 1. Sit up, czyli nogi zgięte, kolana na zewnątrz "w motylek", rece proste - dotykają podłogi za głową, a potem stóp. Znowu 11 serii, ja robiłam kettlem 16kg. VIII. Plank 1 minuta IX. Rozciąganie. Polecam :) Zmieniony przez - annajak w dniu [...]

[...] do ofensywy. Jak walczysz ze słabym przeciwnikiem to boks jest prosty, ale później decydują szczegóły. Teraz trenuję MMA i mam wrażenie, że mieszane sztuki walki są o tyle proste, że można zbudować swój styl na tym w czym jesteśmy najlepsi (ręce, nogi, parter). W tak prostym z pozoru boksie nie masz wielkiego wyboru, bo na lewy prosty wszyscy [...]

węgle złożone lepsze imo niż proste, ale skoro uważasz że nie potrzebne... Co do BCAA to fakt to w prochu niezbyt ekonomicznie wychodzi, ale powiadają że wchłanialność bla bla... Za to w smaku na pewno bedzie lepsze

[...] --- Martwy zgodnie z planem. +15kg w stosunku do poprzedniego treningu. Lekko nie było, ostatnia seria bez zapasu raczej. Za tydzien dodam albo 2.5kg góra 5. Mam nadzieję, że za tydzien będe już mógł wrocic do sumo , bo chyba jednak łatwiej mi jest trzymać proste plecy niż w klasyku. Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-11-09 21:35:36

[...] już był ten ciężar 2a. MC (3 x 10, 90 sek) 40kgx10/50kgx10/60kgx8 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangą-zamieniłam ze względu na kręgosłub, łatwiej mi utrzymać proste plecy) 30 kg/40kg/50kg-w ostatniej serii już ciężko szło 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) -sztanga łamana +10kg/+15kg/+20kg 3b. wyciskanie [...]

[...] jest 10x25kg 10x35kg 10x45kg 7b. Uginanie nóg na maszynie Było i jest 10x25kg 10x35kg 10x45kg 8. Inverted rows na trx - 3 poziomy (ok 45%/35%/25% w stosunku do ziemi), nogi proste Poziom 1-10x Poziom 2-10x Poziom 3-10x (8+2) 9. Grzbiety na maszynie ;-] 10x25kg 10x35kg 10x45kg tej maszyny chyba nie da się do mnie dopasować, za mała jestem, nie [...]