proste

ok 40 min PO. a po treningu DO 30 min wegloe proste (sok, glukoza) albo ww zlozoone szybko sie przyswjajce (ryż ...) a do godziny PO posilek zawierajacy bialko / ww/ ....

No mozna tak powiedziec, ze dopiero zaczynam. A i jeszcze jedno- Czy moge trenować brzuch 2 razy w tygodniu, a kazda inna grupe miesni raz? Brzuch cwicze we wtorek i sobote, z czego wtorek miesnie proste brzucha, a sobota miesnie skosne??

''wegle proste zeby uzupelnic cukry '' raczej wegle zlozone zeby uzupelnic glikogen miesnionwy :) Wal kasze brazaowo i lulu. Bez warzy i duzo bialka jesli to redukcja.

Po treningu lepiej jakie proste węgle - szybko się wchłaniaję i tym samym szybko uzupełniają poziom glikogenu hamując katabolizm. Ja od razu po treningu piję sok, po 45-60 min piję białko i dopiero po godzinie od spożycia białka idzie właściwy posiłek czyli pierś i ryż. Jasne, że można cały dzień jechać na ryżu z piersią (sam ryż możesz sobie [...]

Carbo - cukry proste pij je tylko po treningu by uzupelnic glikogen w miesniach. Takto nie pij bo nabawisz sie tylko masy ale tluszczowej. ps. pije sie je po treningu bo bardzo szybko sie wchlaniaja i wlasnie uzupelniaja glikogen w miesniach. Zadaniem ich jest uzupelnienie energi po wzmozonym wysilku fizycznym Zmieniony przez - Devis96 w dniu [...]

zanim kreatyna wejdzie do krwi minie pewien czas po tym czasie podane wegle proste/płynne spożyte dadzą wyrzut insy który pokryje się z obecnością kretki we krwi a tak po prawdzie, walić to, jako że jecie posiłki to co jakiś czas jest skok insy, zazwyczaj i tak trafisz z kretką na jej podwyższony poziom. zdr

[...] 10 ml oliwy. Drugie, 11:00, 80g chleba razowego z 3 jajkami. Trzecie, 13:30, 80g kaszy, 80g piersi z kurczaka, 10 ml oliwy. 15:00-16:00 - trening. Zaraz po treningu wegle proste (carbo, glukoza, napoj gazowany). 60 min po treningu (~17:00), 80g ryzu, 120g tunczyka. 19:30, 50g chleba zytniego, serek wiejski 200g. Kolacja, 22:00, 80g twarogu, [...]

[...] i nc dobrego z tego nie wyniki. Tylko masło jest dobrym smarowidłem w tym wypadku! I moje pytanie do Hubert896 na co jogurt pitny z gratki? Przecież to same cukry proste do niczego w tym wypadku nie potrzebne ponieważ z tego co się orientuję to jest tam fruktoza która zamienia się w tłuszcz a nie w glikogen. Jeśli nie chcesz łykać [...]

W dwóch posiłkach nie ma wzorcowego białka, w drugim same cukry proste, a w ostatnim dałbym jakieś złożone węgle. Nie rozumiem odstępu 40 minut miedzy posiłkami (3 a 4). Takie wychwyciłem błędy, nie będę mówił co polecam zamiast bo znowu wyskoczą na biednego Rozbiego, który pierdoły gada :D

nie chce cie obrazic ale gliwice to gliwice i ceny sa inne mieszkanie w gliwicach kosztuje 1000 za metr a w wawie 2500 proste xxx

nie ten dział... idz do sklepu i obadaj ile kosztuje taka u ciebie i wtedy będziesz wiedział czy ci się opłaca... proste co??

od razu po treningu jedz wegle proste, ryz posiada wegle złozone po trenignu jedz/pij np carbo, glukoze, miód

http://potreningu.pl/calculators/calories forumowe narzędzie potrreningu.pl , proste w obsłudze i klarowne.

[...] grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1-2 postawowe (+1 izolowane) uda-2-głowe 1 podstaowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowe Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-06-10 11:44:57

to w zasadzie dośc proste; wprzegając w dietę, używając w okresach gdy sazybka absorpcja jest nawet pomocna i ilościach ktore sa wlaściwe. trzeba to ustalic wedle każdego indywidualnego przypadku; zaczynając raczej od "za malo" niz "za dużo"

2kg po treningu.. BYło 100x carbo to węgle proste, bierzesz tyle ile potrzebujesz najlepiej w ogóle bo to z dupy węgle są, kreatyna ne potrzebuje carbo. Pij 30-50g po treningu.

[...] dyspozycji 400 zł miesięcznie." 10kg fileta z kurczaka - powiedzmy srednio 14zł/kg = 140zł 20opakowan ryzu (4saszetki 100gramowe) - 1.8zł/opak. = 36zł 10kg białego sera - ok.10zł/kg = 100zł 50razowców - ok.1.8zł/1szt. = 90zł dodatki smakowe - za resztę czyli ok.34zł razem 400zł proste , nieprawdaż? ps.rozwalają mnei takie pytania/prosby

Koleś nie miałby szans w pojedynku bokserskim z Lennoxem Lewsiem czy Holyfielem itp. To proste. Chociaż moim zdaniem boks nie jest najlepszy na ulicę.Zacytuje tutaj. Dziennikarka sie pyta czy boks przydaje sie na ulicy ? Gość odpowiada:Lepsze będą zapasy i chwyty/ Kto tak powiedzial ? Dariusz Michalczewski.Ale naprawdę myślalem,ze jak bija się [...]

Na początku, gdy zaczynasz, dokładasz często. Po pewnym czasie będziesz dokładać załóżmy 5-10kg na miesiąc, a może i mniej. Nie jest powiedziane, że musisz dokładać. Przy treningu na siłe zakładasz ok. 90% obciążenia które dasz rade podnieść (1x). Jeżeli dasz rade, dokładasz, proste ;]

[...] hormonów. Nie doszukuj się na siłe rzeczy z kosmosu.Bo ja,tak samo i ty nie jesteśmy bio-chemikami.Zasada działania organizmu i całego układu hormonalnego nie jest takie proste i nie można go sobie tłumaczyć na logike.Endokrynolodzy mają z tym problemy a ty na na forum próbujesz udowodnić coś o czym nie masz pojęcia.Skoro ludziska biorą [...]