ojan

ojan

Ojan jeszcze jedno pytanie :-) w module majowym będę ocenianie tylko te dwa ćwiczenia, bez żadnych zdjęć i pomiarów?

Poczekam na odpowiedz ojana . Schody i plank spoko jeżeli mamy uzupełnić tymi ćwiczeniami modół majowy tyko żeby za chwile następne rzeczy nie wypłyneły . Tak czy siak czekam na to co powie ojan .A ja poczekam na mastiego :-) Wasze tematy zostały pokolorowane a więc zaakceptowane. rutkow zawraca Wisłę kijem zamiast skupić się bardziej na [...]

Ojan skoro ja i Catalaja nie jesteśmy brani pod uwagę w rywalizacji to po co nas umieszczasz w rankingu ?

Ojan super że tak szybko odpowiadasz ale coś tu nie styka i ochota siada ( u mnie ) :-)

Ojan super że tak szybko odpowiadasz ale coś tu nie styka i ochota siada ( u mnie ) :-)Nie rób się taki miękki :-) Kobiety wstawiły już swoje próby w tym tygodniu! Viki - czas tak szybko nie płynie a jakieś przysłowie mówi, że cierpliwy i kamień ugotuje.

Ojan wiadomo już ile w planku trzeba zaliczyć i jak i ile tych schodów ma być ?Nie wiem tego - czekamy na decyzje mastiego

Ok ,ojan zadziałałeś błyskawicznie !! Zapraszam do zamówień do mnie na priv osoby z pierwszych 3 miejsc Masti trzeba się uczyć od Ojana :-) ocena prób na bieżąco, ranking i wyniki na czas, dobrze prowadzony konkurs :-)

Aktualna forma. https://www.youtube.com/watch?v=13yEojF1LGU Tyle razy to też się podciągam. Z pewnością nie brałeś niczego niedozwolonego! Musisz zrozumiec ze nic nie bralem i ze sa takie osoby na swiecie.Przetrenowalem prawie 16 lat bez koksu. Dla jednych gowno zrobilem dla innych fajna sylwetka.Musze Cie zawiesc i napisac jeszcze raz:NIE BRALEM [...]

Plank taki trochę męski? }:-( Pompki męskie to akurat pasuje :-D... a dlaczego męski?

Dygresja o planku zrodziła się z komentarza Viki do wcześniejszych pompek oraz stwierdzenia przez Tsuname braku techniki wykonywania ćwiczenia. Że Fanss ma skłonność do skojarzeń już gdzieś czytałam, ale że Pan to jeszcze nie zdążyłam :-D cóż... bede mieć to na uwadze ;-)

Przysiady zaraz będę liczyć :-) Tsu przekopałam się przez kilka stron dyskusji o plankach do filmu z pompkami :-) Ogólnie to w drugiej części piosenki juz te pompki tak ładnie nie wyglądają i biodra idą w górę, przez co nie ma u góry pozycji plank. Muszę jeszcze raz obejrzeć, bo nie wiem ile zaliczyć ;-)Zalicz wszystkie :-) Zrobi damskie i [...]

No, z przysiadami się postarałaś. Myślę że można za wzór je pokazywać. Nie ma bata bym przeskoczył ten wynik.Potwierdzam i podziwiam! Sztangielka sztangielką Panie Janie, ale jakie miałam wrażenia :-D kolana to mi się do tej pory trzęsą ;-)

Ta szajba to ze Śląska? Stary ojciec - w tym wieku stary? Mebel w salonie to powód do dumy! Mądrzejszy nie jestem - więc błędów nie wytykam! Zadziwia mnie napompowanie brzucha przy LC! Ta Szajba to z Warmii :) Stary ojciec - gdy się ma dwóch podrostków w wieku 17 i 15 każdy spadek witalności jest odbierany jako efekt starzenia :) Mebel w salonie - [...]

Szajba, a co Ci przeszkadzało w LC, że rzuciłeś? Nie będę tu apostołował (bo mnie zyebią :-D ), ale po Twoich przejściach z węglami i cukrem w ogólności, to bym trzech groszy za twoją wrażliwość na insulinę nie dał. Wzrostem wagi się nie martw. Glikogen wrócił i związał wodę w mięśniach. A trening jak trening. My - konie wykupione z rzeźni - [...]

Tak jak Ojan napisał. Serducho podziękuje za troskę. Nawet lepiej jak za każdym razem zrobisz je trochę inaczej. Jednego dnia zrób 20 innego 30, a jeszcze innego 40 w dowolnym układzie: 4 x 5 minut, 2 x 10 minut, 1 x 20 minut itd. Mocno-słabo-umiarkowanie itd. Wtedy nie będziesz musiał zwiększać ich ilości w nieskończoność.

Dzięki Ojan to jeszcze nie jest to co bym chciał, brakuje snu, regeneracji a bez tego się dużo nie osiągnie, przy małym dziecku ciężko ale staram się :-)

Haha na śniadanie wleciało 200 gr wołowiny a dziś waga rano pokazała 103,3 kg taka wagę pasowało by utrzymać do zawodów :-) Żeby Ci tylko bicek nie spadł! Nie chciałbym abyś w tym konkursie wypadł tak jak ja na zawodach :-) Hehe no też bym nie chciał tego :-) dlatego zwiększyłem ilość białka :-) i zasuwam ostro :-)

Ojan dla Ciebie :-) https://youtu.be/TUXfstRpNqw

pabelo - kalorii jest mało gdyż nie zawsze ujmuje się wszystko co się spożywa (czasem pamięć zawodzi) Zliczam kalorie dość dokładnie. Czasem tylko sypnie się 1g czegoś więcej a ilości w dziennik wpisuję z planu diety - nie robię notatek na bieżąco ;) Co potem, jakie plany? Na razie robię pierwszą redukcję. Do BF% gdzieś w okolicy 12-15. Zobaczę co [...]