[...] punktu widzenia :-D%-) TRENING 26.11 Dzisiaj trening bez nóg i brzucha B 4x8 5 5 A3 6x8 chyba A2 8 8 i reszta dociskałem na maxa C 3x6 5 3 K 3x13 Ogólnie to czuję mały postęp w porównaniu do czwartku, staram się dociskać wszystko na maxa. Postaram się dodać do diety trochę więcej kalorii (oliwa z oliwek do sera i może drugie śniadanie [...]
[...] Czwartku niestety nie odwtorzę. Wpadły 3 piwa i wypełniły część bilansu. Kcal szacunkowo około 4200 - 4500 (tyle głównie ze względu na browar), na pewno mały udział tłuszczu (pewnie koło 60 - 70g + 3 cps o3). Z czwartku na piątek spałem też niespełna 4h. Dziś odsypiałem. Od przyszłego tyg liczę, ze będzie lepiej ze snem. [...]
[...] długie około 2 - 2,5 min. - poszło nadzwyczajnie lekko, sądzę że w ostatniej serii wszłoby jeszcze jedno powt D. Wyciskania hanli skos dodatni - chwyt młotkowy 4 s 1 seria mały ciezar + 3 x 9 25/32/32/32kg w każdej ręce przerwy ok 1 - 1,5 min w zeszłym tyg oswajałem to ćwiczenie, teraz hantle 32kg były lekkie F. Dynamiczne wyciskania hanli [...]
[...] rady, niestety regres) +55/85/109/129/129/129kg przerwy długie około 2 - 2,5 min. D. Wyciskania hanli skos dodatni - chwyt młotkowy - zatrzymanie na dole 4 s 1 seria mały ciezar + 3 x 9 25/32/32/32kg w każdej ręce przerwy ok 1,5 - 2 min ciezko przez to zatrzymanie F. Unoszenia na boki (ok 45 stopni dobiłem, wyzej nie dało rady) + [...]
Marcin dzięki że mi trochę wyjaśniłeś xD Powiem Ci że wszedłem na twój profil i widzę ,że jesteśmy z tej samej okolicy. a do tego wybieram się na trening UKS PROBASKET mały ten świat
sniadanko 8:00 2 kromki pumpernikiela z wedlinka z piersi z kurczaka ok 4 plasterki 2 plasterki pomidora i na te kanapki zielony ogorek 2 posilek 10:30 bulka grahamka z tuna filetami w sosie wlasnym ew. z paprykarzem szczecinskim ale niewiele nam juz go zostalo (mieszkamy w irlandii) 3 posilek 13:00 (lunch time) zazwyczaj zupa w carraig hotelu [...]
Wczorajszy trening w założeniu miał być lekki i w sumie taki był. Z uwagi na mały ciężar skróciłem przerwy. Coś niestety mi się naciągnęło i boli mnie nad łopatką jak obracam głową, mam nadzieję że do 15 przejdzie. Dzisiaj w planie ciągi, nogi i dużo ćwiczeń na brzuch. OHP: 1 x 10 x 20 kg 2 x 5 x 30 kg 2 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 50 kg wyciskanie [...]
Wrzucam wczorajszy trening. W wyciskaniu stojąc miałem mały zapas, a na drążku czuję progres. Następny cel to 5 serii po 7 powtórzeń, póki co bez obciążenia. Jak zrobię 5 dziesiątek to zacznę dokładać jakieś talerze do pasa, a póki co jest dobrze jak jest. 9.09.2021 - Juggernaut Method wyciskanie stojąc: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 30 kg 1 x 5 x 40 kg [...]
[...] takie ćw 3)wyciskanie na maszynie w siadzie 4s po 12p to prędzej na barki jest niż na klatkę Przy odpowiedniej diecie masy nie stracisz,rozpiska do poprawy Następna sprawa to za mały staż jak na ten trening następna rzecz to że chyba chciałbyś się wykończyć robiąc wszystko (prawie) po 12pow. Zmieniony przez - Kilogram w dniu 2008-11-26 21:44:21
chyba kupie tej omki maly zapas kilka osob mi mowilo juz ze dobra ale choi wie, poczekam jescze na troche opinii bo ciekaw jestem co tak na prawde dzieje sie z naszym omo
[...] fotkę kliknij na Shift+s i tam ustaw co trzeba. Z tym barkiem to lipa bo to źle wygląda,zmniejsz powtórzenia na tą stronę,a zwiększ na drugą przez jakiś czas...Ja też miałem mały problem bo zawsze miałem prawą rękę mocniejszą jak to u praworęcznych po prostu robiłem jedno powtórzenie więcej na lewą zawsze i ok jest teraz... Zmieniony przez - [...]
[...] żebym Pani opowiadał to co znajduję się w książce opisane lepiej bo przez fachowca. Co do ostatniego pytania to mogę wiedzieć skąd to Pani słyszała?? Ale proszę zrobić taki mały test tzn zapytać kilku koleżanek (bo rozumie że Pani tego problemu nie ma skoro się martwi o zapobieżenie) które narzekają na cellulitis czy któraś stosuje dietę LC? bo [...]
Na martwy ciąg mam za mały staż i za słabe prostowniki grzbietu, dlatego wolałbym inne cwiczenie. Przenoszienia nie robie, tak jak odradzałeś. Może w miejsce martwego dać wiosłowanie sztangielkami w opadzie? Chociaż za duże tego wiosłowanie chyba będzie. Co w sadzić w miejsce martwego ciągu?
Missy bardzo thx za odpowiedz... Moj trening zapewne znacznie roshni sie od normalnego treningu silowego glownie wytyczonym celem...nie chce nabierac masy...hmmmm...no tak,wiec po co cwiczyc...chodzi mi o mase samych miesni utrzymanych w formie rzezby...konkretnie...biceps mam stosunkowo maly...ale co dla mnei najwazniejsze jest dobrze widoczny i [...]
ja mieszkam w Anglii, generalnie wielu kierowców nienawidzi tu rowerzystów, niby wypadek z rowerzystą to zawsze wina kierowcy ale i tak w to wbijają, generalnie jak jadę to czasem nawet dziur nie omijam tylko jade przez nie bo mały ruch kierownicy oznacza d****a kasującego Cię autem
[...] się. W ogóle Irlandia i irlandczycy to brak znajomości przepisów i jazda czuja chyba. Mało kto używa kierunkowskazów tym bardziej na rondach. Korki są niesamowite bu Dublin mały zapchany samochodami ale przede wszystkim ciołki jeździć nie potrafią dynamicznie i wszystko stoi. Z zielonych świateł ruszają dopiero jak się obudzą czyli po nastu [...]
[...] się. W ogóle Irlandia i irlandczycy to brak znajomości przepisów i jazda czuja chyba. Mało kto używa kierunkowskazów tym bardziej na rondach. Korki są niesamowite bu Dublin mały zapchany samochodami ale przede wszystkim ciołki jeździć nie potrafią dynamicznie i wszystko stoi. Z zielonych świateł ruszają dopiero jak się obudzą czyli po nastu [...]
Dziennik lafaya
