trening: takie sobie tam cos 1. zarzut 4x5 25x5/27.5x5/27.5x5/27.5x5 2. przysiady sztanga nad glowa 4x8 18x8/18x8/18x8/18x8--->probowalam z olimpijka....moze innym razem jak zakwasy beda mniejsze 3. push press 4x5 25x5/25x5/25x5/25x5 4. swing sztangielka 4x8 15x8/17.5x8/17.5x8/17.5x8 5. snatch 4x8 <po 4 na strone> [...]
Jest to moja 3 kreatyna w zyciu. Jestem zadowolony z tej kreatynki...biore juz 9 dzien. Juz na 2 dzien wrocily mi checi do cwiczen...moze to tylko efekt swiadomosci ze zaczelem uzywac:) Po 4 dniach tak jakby regeneracja miedzy seriami szybsza,krotsze przerwy. Po 6 dniach maly wzrost sily i wytrzymalosci jak wczesniej wycistalem na klate 80kg x8 [...]
[...] każdego inaczej działa dany Trening, czy dane obciążenie. I czy mi tam przyjdzie 2 kg czy 10 kg to mnie już aż tak to nie interesuje. Dla mnie liczy się każdy postęp, nawet mały, byle by z rozsądkiem, a nauczyłem się tego na błędzie. Jeśli ktoś jest twardy i na pierwszy Trening po przerwie prawie rocznej rzuca się na ciężar na WL ~80kg to już [...]
[...] serie... Teraz tylko korzystałem w podciąganiu na drążku i to tyle. Russel, nie interesuje mnie siła w tych ćwiczeniach. Nigdy ich wcześniej nie robiłem. Wolę podejść z mały by wypracować technikę, niż z większym skończyć na kontuzji. Prosta sprawa. Hubert, jeszcze nie wiem co z tym pasem. Narazie o takich ciężarach na te partie jeszcze nie [...]
[...] potem drugą nogą. Zamiast wznosów rób supermeny lub jak jest piłka to na piłce możesz robić wznosy. Co do wspięć to stań na krawędzi podwyższenia/schodka (np. step czy nawet obiążenie), żeby po każdym wspięciu rozciągnąć łydkę. Klatkę, barki i biceps robisz takim samym ciężarem. Duży mięsień jakim jest klatka więcej podniesie niż mały biceps ;-)
[...] jest tak: wydaje się niewinna a wcale taka nie jest %-) i daje w kość (przynajmniej mi) dużo bardziej niż rowerek lub orbi. Burpees bardzo chętnie zrobię, tylko jest mały problem: moje słabe m. klaty nie pozwalają mi zrobić pełnej pięknej męskiej pompki }:-( ale ćwiczę i próbuję robić te pompki, dziś rano próbowałam, jeszcze wieczorem [...]
[...] wynikiem 702,5kg. Do srebra zabrakł zaledwie 7,5kg a do złota 17,5kg. Szkoda iż w każdym z trzech bojów Daniel nie zaliczał trzecich podejść. W przysiadzie uzyskał 260 kg i mały srebrny medal, nie zaliczając 265kg, w wyciskaniu 170kg i nie udana próba na 175kg i za ten bój mały brązowy medal oraz w martwym ciągu zalicza 272,5 kg a trzecia próba [...]
[...] typowe miejsca dla zwisającej skóry) niemal nie ma śladu. Ja takie rzeczy widywałem na co dzień. Ostatnio obejrzałem zdjęcia kumpla z klubu i poczułem się ze swoją 90-tką mały, tyci. Takiego go pamiętam jak przyszedł na pierwszy trening.Zdjęcie z FB A takiego go zobaczyłem na zdjęciu. Zdjęcie z FB 2 Sorki za linki do FB. Podziw za wytrwałość w [...]
[...] i udzie poszły w górę. W biodrze więcej, ale tu sam zauważyłem, że po cyklu 5x5 z przysiadami i MC tyłek nieco się zaokrąglił. Waga całkowita jednak zdecydowanie w górę. Mam mały mętlik w głowie. Boję się naruszać harmonię i ład jaki sobie wypracowałem, ale nie chciałbym też oszukiwać samego siebie. Na wszelki wypadek skreślam z menu kilka [...]
[...] bólu wyszarpałem po 45 na stronę i dla równego rachunku dorobiłem 2 x 5 na rękę. Taki patent sobie zrobiłem do liczenia, że po każdej pełnej drabince przesuwałem nogą jeden mały krążek od hantli na podłodze. Widać na filmie. Gdyby nie filmowanie to miałbym ponad setkę powtórzeń bez większego problemu. Zastanawiałem się nawet czy Caryca mnie nie [...]
[...] Ciężka sprawa, ale można przeżyć. Drabina: L:2-P:2; L:3-P:3; L:4-P:4 i od nowa. Razem 9 powtórzeń na rękę w jednej serii. Po każdej serii przesuwałem na ziemi jeden mały ciężarek. Wyszło mi 5 przesuniętych (strasznie wygodne, bo nie trzeba liczyć i można skupić się na ćwiczeniu) 5 x 9 x 2 = 90 powtórzeń. Czyli opierniczałem się do tej [...]
[...] z losem. I dobrze. Po rozgrzewce ćwiczenia: Snatch 32,5 kg - drabiny: 2L_2P 3L_3P x 5 = 50 (25L+25P) To jest mega techniczne ćwiczenie. Wystarczy coś spieprzyć, jeden mały element i nie wychodzi (zwłaszcza z dużym obciążeniem) Dzisiaj wystarczyło jakieś banalne pytanie syna i zgubiłem rytm spinania mięśni, oddychania i ruchów. W efekcie [...]
[...] typowe podbijanie tętna. Udało się zmieścić w godzinie z niewielkim hakiem. Rozgrzewki i rozciągania nie wliczam (po 7-8 minut) Rozgrzewkę wykonałem z workiem bułgarskim i małym odważnikiem. Dla koneserów kettli: w 5m:15s robię pojedyncze wyciskanie Bottom Up z 16 kg. Później w czasie treningu, z powodu zmęczenia i spoconych dłoni nie [...]
[...] mięśnia. Być może też źle dobrane obciążenie rozgrzewkowe. Hmm, dobrze czytam: 5 minut przerwy pomiędzy seriami, a progres ciężaru tylko 5 kg? Troszkę lenie jesteśmy więc8-). Z taką przerwą to min 10kg musisz dołożyć8-) Skróć przerwy do 3 minut, jeśli chcesz taki mały progres stosować. Zmieniony przez - PakerZbreslau w dniu 2013-06-10 16:56:15
[...] Z mojej perspektywy. Efekt: zły trening. Nie sztuka dźwignąć coś. Sztuka zrobić to poprawnie, nawet na niewielkim obciążeniu, bo duży ciężar z natury da popalić każdemu, a mały tylko temu kto umie to zrobić. Muszę obmyślić strategię. Jutro lekko: 5 x 90; 5 x 100; 5 x 110 W piątek chciałbym dołożyć 5 kg, ale jak technika jutro zawiedzie to nic z [...]
No to czeka Cię fajna impreza. A te wafle ryżowe sobie daruj (wystarczy, że nacieszysz diabełka pięknymi widokami). A duży ciężar załatwia wiele! Mały nawet przy doskonałej technice tego nie zrobi! Oczywiście nie należy przesadzać - zdrowie ma się tylko jedno!
[...] Black Devil, który uruchamia we mnie zwierzęcą stronę mojej natury. O minusach i podejrzeniach. Dzisiaj nieco za późno się zorientowałem, ale jutro to zrobię: (taki mały minusek) czuję jakby lekki wzrost ciśnienia tętniczego. Teraz tego nie zmierzę bo jestem po kawie, ale jutro dodam sobie przypomnienie do budzika i położę obok wyra [...]
Mi....sie zawsze chce%-)...BLOG TRENINGOWY.
