donJAZYResko - Dziennik Treningowy (Cel - Masa / Foto str. 1, 2 akt. 21, 34, 41)

Cholera o co chodzi w tym dzienniku??
Przejrzałem 10 stron i ani jednej wypiski??

Don jesteś zadowolony ze swojego dziennika?
Nie uważasz że lepszym wyjściem jest skończenie tego syfu i zrobienie dzienniak od nowa?
Większość userów wchodzi tu tylko po tanią sensację... nie ma tu nic konkretów...

lipa jak nic

proszę o nie spamowanie

Zmieniony przez - Banan w dniu 2009-09-11 22:56:32

Don ma do 14-tej bana, prosi, żeby nie pisać nic do jego odbanowania.

Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-09-12 11:40:25

Wolf, Remy, piłek i jakiś innych wynalazków nie mam na myśli
Jedynie mam te haki na ostatnie serie... Teraz tylko korzystałem w podciąganiu na drążku i to tyle.
Russel, nie interesuje mnie siła w tych ćwiczeniach. Nigdy ich wcześniej nie robiłem. Wolę podejść z mały by wypracować technikę, niż z większym skończyć na kontuzji. Prosta sprawa.
Hubert, jeszcze nie wiem co z tym pasem. Narazie o takich ciężarach na te partie jeszcze nie myślę...
Piotrek, teraz robię brzuszki właśnie z ciężarem
A z techniką przy tym ćwiczeniu jest tak jak właśnie napisałeś.
Raptacz, może i nie, ale ja już coś o tym pisałem...
Grzech, bez przesady.
Molu, jakoś mi nie pasuje robienie zdjęć tego co zaraz jem
Macieju, bardzo smieszne, wszyscy chyba się posikali że śmiechu
Co do filmów, to spokojnie. To mój pierwszy dziennik. Wszystko w swoim czasie.
Ryba, może i być nawet milion
Paweł, dokładnie. Jak możesz to zaglądaj częściej
Conan czy Condon, jak będzie Jarzyn to pewnie odpisze
Sebok, ThxBył 4 cm większy
Trisian, lepiej, że tego Jarzyne to przygniotło niż Twój tłusty tyłek
Krawat, narazie były tylko dwie.
Sir Łukasz, mam nadzieję, że teraz również pod okiem Banana to się skoczy... Teraz to oczywiste, że nie jestem zadowolny skoro wchodzą tu co nie którzy tylko po to.
Banan, Thx za pomoc jeszcze raz
Studi, Thx. Będzie dobrze.

Zdjęcie dałem całem sylwetki z 04.09.2009r. Proszę o spokój i przyzwoite zachowanie. Pzdr

04.09.2009
Trening - Piątek:
Barki:
- Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy - 10-20,5kg/10-25,5kg/8-28kg/8-X
- Podciąganie gryfu łamanego wzdłuż tułowia - 10-15,5kg/10-20,5kg/8-23kg/8-X
- Wznosy hantlami bokiem - 4 x 10-3x6kg x 2
Nogi:
- Przysiady ze sztangą - 12-27,5kg/10-32,5kg/8-37,5kg/6-X
- Uginanie ud na wyciągu - 4 x 10-3x20kg
- Wspięcia na palcach ze sztangą - 20-27,5kg/15-32,5kg/12-37,5kg/10-X
Uda już wchodzą na obroty. Pierwsza seria bez bólów.
Uginanie lajtowo, tylko pod koniec powtórzen rwało.
Wspiecia już tez luz...
Barki ok.

05.09.2009r.
Trening - Sobota:
Brzuch -
- Skłony tułowia - Max-45
- Skośne skłony tułowia - Max-30
- Wznosy prostych nóg w leżeniu - Max-20

Już o wiele lepiej... Na następny Trening robię z obciążeniem...

07.09.2009r.
Trening - Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi leżąc (kąt 30 stopni) - 12-37,5kg/10-47,5kg/8-52,5kg/6-55kg
- Wyciskanie hantli leżąc na płasko - 4 x 10-17,5kg x 2
- Rozpiętki - 4 x 10-10kg x 2
Triceps:
- Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie - 12-27,5kg/10-37,5/8-42,5/6-45kg
- Wyciskanie francuskie leżąc gryfem łamanym - 8-15,5kg/8-18kg/6-20,5/6-23,5kg
- Prostowanie ramienia hantlem w opadzie - 4 x 8-6kg

Ciężary na +
Po Klatce nie miałem za bardzo sił na Triceps. W sumie to dopiero jej pierwszy Trening w tym cyklu.

09.09.2009r.
Trening - Środa:
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą - 12-27,5kg/10-30kg/8-32,5kg/6-35kg
- Podciąganie na drążku podchwytem - 3 x max-6/5/3,5
- Martwy ciąg - 8-40kg/8-45kg/6-47,5kg/6-50kg
- Szrugsy hantlami - 4 x 12-20kg x 2
Biceps:
- Uginanie ramion stojąc gryfem łamanym - 8-18kg/8-20,5/6-23/6-25,5
- Uginanie ramion młotkowo w oparciu hantlami - 4 x 8-10kg x 2

Na konkretnym uszkodzeniu włókien / zakwasach, zrobiłem tylko Biceps, Plecy w czwartek.
Ogólnie ciężary na +

11.09.2009r.
Trening - Piątek:
Barki:
- Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy - 10-17,5kg/10-27,5kg/8-32,5kg/8-35kg
- Podciąganie gryfu łamanego wzdłuż tułowia - 10-15,5kg/10-20,5kg/8-23kg/8-25kg
- Wznosy hantlami bokiem - 4 x 10-7kg x 2
Nogi:
- Przysiady ze sztangą - 12-30kg/10-40kg/8-X/6-X
- Uginanie ud na wyciągu - 4 x 10-22,5kg
- Wspięcia na palcach ze sztangą - 20-35kg/15-40kg/12-42,5kg/10-45kg

Barki już wchodzą lepiej, mniej boleśnie. Ciężary na +
Przysiady dobrze, w drugiej serii za dużo zwiększyłem co dało się odczuć w 3. Musiałem przerwać.
Uginanie i Wspięcia ok. Ciężary na plus.