[...] zakładałem z trudnościami, barki zmasakrowane. Francuz- ok, pompa jak zawsze. Wyc. wąsko- ciężary leżą i kwiczą. Wyc. zza glowy- pierwszy raz robiłem i domyślam się, że też ciężar strasznie mały, ale jednak triceps już po przejściach. FST na triceps- Bdb. FST na biceps- Bdb. Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb8b182a4c5848fdb6531f6df317252e.png
[...] 10x10 / 15x10 / 20x10 Mod Wod 11x10 / 13,5x10 / 16x10 Uginanie młoty/supinacja 16x7 / 16x7 / 16x7 / 11x10 Tyle Miska hmmmm: 35g białka 250g mleka 3,2 10 jaj 30g masła Kebab (taki mały z 600-800kcal) nie więcej. Dwie bułki żytnie chyba, bo jedna to z 100g ważyła, taka ciężka. Jakiś tam ser Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-12-05 19:00:38
Dzien 13 stycznia 2010r z dnia na dzien czuje ze forma coraz lepsza Dzis zwazylem sie z ciekawosci i waga pokazala rowne 110kg zatem poszlo 5kg w dol w lustrze tez juz efekty widac powoli ale najwazniejsze ze samopoczucie wrocilo do normy. 1 Lutego wrzuce fotki kontrolne i ocenicie. Lykam VENOMA i za 30 min sniadanko. W szkole tradycyjne serek [...]
Jakie ilosci? 8-) Jedz jedz na zdrowie. To jeszcze nie tak duzo, ale rozumiem, ze po wczesniejszych iloscich moze byc maly szok. Zmieniony przez - Teapot w dniu 5/23/2017 1:29:32 AM
[...] jakimś dziwnym trafem dostałam pałera lekkiego i zrobiłam 10 obwodów. Koszulka jak zwykle do wykręcania, gacie też %-) Poprzednim razem było 7 obwodów w 25 min, więc jakiś mały progress jest :) Po zakończeniu siadłam na rower i siłą woli na najniższym trybie jechałam 25 min. Wieczorem spróbuję jeszcze pobiegać. Zmieniony przez - aineko w dniu [...]
DZIEŃ 28 No to 1/3 za nami :-D Póki co czuję się bardzo dobrze, miałam jakiś jeden mały dołek egzystencjalny, ale chyba przeszło :-) W końcu ruszyła mi waga, wymiary też spadają, więc jest dobrze 8-) Już się nie mogę doczekać lipca ;-D Chyba nie będę nic zmieniać w misce póki co, bo jest dobrze. Najwyżej może zwiększyłabym trochę ilość [...]
[...] celem jest rzeźba/redukcja. Jeśli nie chcesz zrezygnować z wyciskania wąskiego, to możesz je zostawić bez dodawania francuskiego, nie ma sensu aż tak rozbudowywać planu. Jeśli nie czujesz klatki, to myślę, że po prostu ciężar jest dla ciebie trochę za mały. Dodatkowo przeczytałem jeszcze raz pierwszy post, wyciskanie robisz na łamanym gryfie?
Powiedź mi dlaczego nie mogę glutenu i nabiału i taki mały tłuszcz? na takim niskim kiepsko sie czuje. Szkoda, że wcześniej nie napisałaś, bo zrobiłam zakupy i kupiłam nabiał, mieszkam sama i nie będę tego wyrzucała. Ok jak to wyjem to przejdę tak jak zalecasz. Bez glutenutzn. czego nie moge jeszcze?? I jaką ilość białka jeść?
[...] kg / 8 x 35 kg 15 x 20 kg / 15 x 32 kg / 15 x 32 kg / 15 x 32 kg 20 x 20 kg / 20 x 30 kg / 20 x 30 kg / 20 x 30 kg 20 x 20 kg / 20 x 25 kg / 20 x 25 kg / 20 x 25 kg Ciężar mały, ale głębokość fajna. Wykroki chodzone z hantlami 4x 12 12 x 7 kg / 12 x 7 kg / 12 x 7 kg / 12 x 7 kg 15 x 6 kg / 15 x 6 kg / 15 x 6 kg / 15 x 6 kg 15 x 6 kg / 15 x 6 kg [...]
[...] Miska: Kcal: ~1800 kcal B: 140 W: 200 T: 55 1. pierś z kurczaka, ryż 2. pierś z kurczaka, ryż 3. pierś z kurczaka, ryż 4. skrzydełka z kurczaka, karkówka, jogurt naturalny, mały kawałek pieczywa, kawałeczek tortu {{:-( Trening - kosmos i miazga. Z miską troszku przegięłam na koniec, przez urodzinowego grilla. :< Ale w sumie poza makro tylko ten [...]
Wtrącę się a propos hantli - dobrze jeśli gryf jest gumowany w tej części którą się trzyma, o wiele lepiej leżą w dłoni i nie ślizgają się. Ja dostałam w prezencie mały zestaw Thorna (chyba identyczny: http://allegro.pl/hantla-treningowa-15-kg-thorn-w-walizce-i3356524514.html) i bardzo sobie chwalę, ale to z tych droższych. Chociaż wolałabym [...]
[...] filmu. Sztangielki - ostatnio zrobiłem próbę na ławce skośnej z 9kg w czasie 5min.byłem zaskoczony że takie maleństwa mogą stawiać taki opór :-? Spróbuję zrobić to jeszcze raz bo aż wierzyć mi się nie chce że zrobiłem tylko 195 powt. Troche lepiej z unoszeniem sztangielek bokiem wygrałem mały zakładzik - czy zrobię 30 x 12kg .Zrobiłem 8-)
I tak zrobie ;-) Zreszta sezon na spożywanie % u mnie mija teraz do wiosny to raczej będzie rzadko kiedy . Uginanie na bicki przynajmniej ze sztangą zluzuje bo nadgarstki później przy pompkach czuję . Niby mały cięzar a swoje robi .
[...] mną stał jakis Rusłan bardziej dla Ciebie powinien być znany podobno mistrz mascle up. Ja oglądam to wszystko na smartfonie i z jednej strony nie znam mistrzów MU bo tego nie śledzę a z drugiej za mały ekran żeby rozroznic ludzi i po trzecie zatrzymałem się w czasie w latach konika i tatara :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2023-06-27 23:18:13
Na poczatku tez tak myslalem ze za malo cwicze klatke i biceps. Na tych partiach zalezalo mi najbardziej. Jednak po wielu roznych treningach zrozumialem ze za bardzo sie katuje. Cwiczylem kazda partie ciala po 3 razy w tygodniu i wykonywalem okolo 8 serii. Gdybym dluzej tak cwiczyl to bardzo zle mogloby to sie dla mnie skonczyc. Wedlug mnie jezeli [...]
"- Pompki na poreczach wersja na klate: 10=10=10=10" -jest moze jakies inne cwiczenie podobnie dzialajace? bo nie dysponuje niczym co by przypominalo porecze (takie jak na siłowni) Może rozpietki? (z 5kg nie wiem czemu ale wcale tak latwo nie jest wiec moze na poczatek?) przeczytam jeszcze dokladniej artykuł: [...]
Witaj. Sory, że tak długo się nei odzywałem, ale tak jak mówiłem - egzamin. Teraz do rzeczy. Jak mały budżet to jako źródło białka najlepiej spożywać półtłusty twaróg i jajka. Okołotreningowo tylko pierś z kurczaka. Tłuszcze to masło, oliwa, lniany i tłuszcze z ryb morskich. Jako węgle ryż brązowy, biały, makaron razowy, kasza gryczana, jaglana. [...]
[...] tym ciężarze za bardzo angażuję ręce, więc nie katowałam więcej, bo to bez sensu, next time spróbuję 30kg x max 5. wznosy z opadu cc x15 2,5kg x15 5kg x15 przed 3.serią mały dylemat czy robić 2,5 czy zwiększyć, jak widać słusznie dołożyłam Zmieniony przez - loferne w dniu 2011-09-27 11:35:54 Zmieniony przez - loferne w dniu 2011-09-27 [...]
[BLOG] @@@ Kitly - Redukcja @@@
