Moja przygoda: https://www.sfd.pl/DT_Lexi,_odcinek_2_-t1194293.html
...
Napisał(a)
13.05.2017 r.
LEGS 2:
Przysiady RAMPA 8
8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 35 kg / 6 x 40 kg
Jakoś wyjątkowo ciężko, nawet tych 40 nie dałam rady 8 razy, dziwnie.
Dzień dobry 3x15
15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 20 kg
Ale to jest fajne. Ciężar symboliczny, bo chciałam nauczyć się tego robić, bo to pierwszy raz. Świetnie czuję dwójki i tyłek.
Hip thrusty 3x12
10 x 50 kg / 10 x 50 kg / 10 x 50 kg
Tylko 10 razy, bo już nie mogłam tyłka spiąć po tym good morning. :D
Przysiad bułgarski 3x15
15 x 0 kg / 15 x 5 kg / 15 x 5 kg
Robiłam na TRXach, to straszne jest.
+ brzuch:
Unoszenie nóg do klatki w zwisie 3x8
Przyciąganie nóg do klatki siedząc 3x15
+ interwały na orbitreku 8 x 30/30 i 12 minut cardio
Miska:
Kcal: ~1800 kcal
B: 140 W: 200 T: 55
1. pierś z kurczaka, ryż
2. pierś z kurczaka, ryż
3. pierś z kurczaka, ryż
4. skrzydełka z kurczaka, karkówka, jogurt naturalny, mały kawałek pieczywa, kawałeczek tortu
Trening - kosmos i miazga. Z miską troszku przegięłam na koniec, przez urodzinowego grilla. :< Ale w sumie poza makro tylko ten kawałek tortu. Tak poświętowałam pierwszy spadek... Chyba nigdy się nie nauczę. Oby poszło w tyłek albo bicka.
Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2017-05-13 22:33:12
LEGS 2:
Przysiady RAMPA 8
8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 35 kg / 6 x 40 kg
Jakoś wyjątkowo ciężko, nawet tych 40 nie dałam rady 8 razy, dziwnie.
Dzień dobry 3x15
15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 20 kg
Ale to jest fajne. Ciężar symboliczny, bo chciałam nauczyć się tego robić, bo to pierwszy raz. Świetnie czuję dwójki i tyłek.
Hip thrusty 3x12
10 x 50 kg / 10 x 50 kg / 10 x 50 kg
Tylko 10 razy, bo już nie mogłam tyłka spiąć po tym good morning. :D
Przysiad bułgarski 3x15
15 x 0 kg / 15 x 5 kg / 15 x 5 kg
Robiłam na TRXach, to straszne jest.
+ brzuch:
Unoszenie nóg do klatki w zwisie 3x8
Przyciąganie nóg do klatki siedząc 3x15
+ interwały na orbitreku 8 x 30/30 i 12 minut cardio
Miska:
Kcal: ~1800 kcal
B: 140 W: 200 T: 55
1. pierś z kurczaka, ryż
2. pierś z kurczaka, ryż
3. pierś z kurczaka, ryż
4. skrzydełka z kurczaka, karkówka, jogurt naturalny, mały kawałek pieczywa, kawałeczek tortu
Trening - kosmos i miazga. Z miską troszku przegięłam na koniec, przez urodzinowego grilla. :< Ale w sumie poza makro tylko ten kawałek tortu. Tak poświętowałam pierwszy spadek... Chyba nigdy się nie nauczę. Oby poszło w tyłek albo bicka.
Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2017-05-13 22:33:12
Moja przygoda: https://www.sfd.pl/DT_Lexi,_odcinek_2_-t1194293.html
...
Napisał(a)
przy takich cięciac w misce może być ciezko utrzymać cięzary
bułgary na TRX są ekstra
bułgary na TRX są ekstra
...
Napisał(a)
Straszne są. W ogóle, na jakiej wysokości powinien być trx?
Mam nadzieję, że to tylko chwilowa słabość. Nie jestem gotowa oddać ciężaru w MC :D
Mam nadzieję, że to tylko chwilowa słabość. Nie jestem gotowa oddać ciężaru w MC :D
Moja przygoda: https://www.sfd.pl/DT_Lexi,_odcinek_2_-t1194293.html
...
Napisał(a)
mniej więcej tak jak ławka w tym ćwiczeniu, trochę poniżej linii kolan +/- w zależności od komfortu
...
Napisał(a)
tak,żebyś czuła nogę wykroczną a nie zakroczną
u mnie to jest niż niż ławeczka
u mnie to jest niż niż ławeczka
...
Napisał(a)
no właśnie ja nie mogłam sobie ustawić tego dobrze i czułam zakroczną. :/
a o równowadze to już nie wspomnę.
a o równowadze to już nie wspomnę.
Moja przygoda: https://www.sfd.pl/DT_Lexi,_odcinek_2_-t1194293.html
...
Napisał(a)
15.05.2017 r.
PUSH:
Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 10
10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 25 kg / 10 x 30 kg / 6 x 35 kg
10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 25 kg / 8 x 30 kg
Dzisiaj już troszkę lepiej, to 30 nawet lekko poszło, ale 35 już nie bardzo. To nie jest to czego chciałam.
Wyciskanie sztangi Smitha na skosie dodatnim 4x12
12 x 20 kg / 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 25 kg
12 x 20 kg / 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 25 kg
Wyciskanie żołnierskie RAMPA 10
8 x 10 kg / 8 x 12 kg / 8 x 15 kg / 8 x 17 kg
8 x 10 kg / 8 x 10 kg / 8 x 15 kg / 8 x 15 kg
Też lepiej niż ostatnio, ale i tak słabo. Po tym smithie ciężko jakoś.
Podciąganie kettla wzdłuż tułowia + wyciskanie na maszynie 4x
15 + 15 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (6 kg; 10 lbs)
15 + 15 / 15 + 12 / 15 + 12 / 15 + 12 (4 kg; 10 lbs)
Wyciskanie francuskie hantla oburącz + prostowanie drążka wyciągu górnego 4x
12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 10 (4 kg; 2, w ostatniej 3 sztabki)
12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (3 kg; 2 sztabki)
+ 20 minut cardio na orbitreku
+ rolkiii <3
Miska:
Kcal: 1800 kcal
B: 170 W: 180 T: 45
1. pierś z kurczaka, makaron, warzywa na patelnie, olej
TRENING
2. pierś z kurczaka, makaron, warzywa na patelnie, olej
3. pierś z kurczaka, makaron, warzywa na patelnie, olej
4. makrela wędzona, chleb pełnoziarnisty
5. buuuuuudyyyń na mleku 0%
Bardzo pracowity dzień dzisiaj! Zrobiłam trening, byłam na spacerze, pojeździłam w końcu na rolkach i zjadłam wymarzony budyń... Jak to mało trzeba człowiekowi do szczęścia!
PUSH:
Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 10
10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 25 kg / 10 x 30 kg / 6 x 35 kg
10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 25 kg / 8 x 30 kg
Dzisiaj już troszkę lepiej, to 30 nawet lekko poszło, ale 35 już nie bardzo. To nie jest to czego chciałam.
Wyciskanie sztangi Smitha na skosie dodatnim 4x12
12 x 20 kg / 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 25 kg
12 x 20 kg / 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 25 kg
Wyciskanie żołnierskie RAMPA 10
8 x 10 kg / 8 x 12 kg / 8 x 15 kg / 8 x 17 kg
8 x 10 kg / 8 x 10 kg / 8 x 15 kg / 8 x 15 kg
Też lepiej niż ostatnio, ale i tak słabo. Po tym smithie ciężko jakoś.
Podciąganie kettla wzdłuż tułowia + wyciskanie na maszynie 4x
15 + 15 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (6 kg; 10 lbs)
15 + 15 / 15 + 12 / 15 + 12 / 15 + 12 (4 kg; 10 lbs)
Wyciskanie francuskie hantla oburącz + prostowanie drążka wyciągu górnego 4x
12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 10 (4 kg; 2, w ostatniej 3 sztabki)
12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (3 kg; 2 sztabki)
+ 20 minut cardio na orbitreku
+ rolkiii <3
Miska:
Kcal: 1800 kcal
B: 170 W: 180 T: 45
1. pierś z kurczaka, makaron, warzywa na patelnie, olej
TRENING
2. pierś z kurczaka, makaron, warzywa na patelnie, olej
3. pierś z kurczaka, makaron, warzywa na patelnie, olej
4. makrela wędzona, chleb pełnoziarnisty
5. buuuuuudyyyń na mleku 0%
Bardzo pracowity dzień dzisiaj! Zrobiłam trening, byłam na spacerze, pojeździłam w końcu na rolkach i zjadłam wymarzony budyń... Jak to mało trzeba człowiekowi do szczęścia!
Moja przygoda: https://www.sfd.pl/DT_Lexi,_odcinek_2_-t1194293.html
...
Napisał(a)
Sztanga powinna iść ciutkę niżej - tak żeby klatki dotknąć. Na dłuższą metę robienie tylko częściowych ruchów potrafi się czasem zemścić. Jak na zmęczonych spompowanych mięśniach ruch się załamie i pójdzie do samego dołu to można sobie co nieco nadwerężyć.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Staram się zwracać na to uwagę, ale jak widać, opornie mi idzie.
Moja przygoda: https://www.sfd.pl/DT_Lexi,_odcinek_2_-t1194293.html
Poprzedni temat
Susełek w martwym punkcie, czas pójść do przodu
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- ...
- 225
Następny temat
Pomocy! :D
Polecane artykuły