DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

Noo też już zaczynam troszkę to czuć po tych 3300.

13.05.2017 r.

LEGS 2:
Przysiady RAMPA 8
8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 35 kg / 6 x 40 kg
Jakoś wyjątkowo ciężko, nawet tych 40 nie dałam rady 8 razy, dziwnie.

Dzień dobry 3x15
15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 20 kg
Ale to jest fajne. Ciężar symboliczny, bo chciałam nauczyć się tego robić, bo to pierwszy raz. Świetnie czuję dwójki i tyłek.

Hip thrusty 3x12
10 x 50 kg / 10 x 50 kg / 10 x 50 kg
Tylko 10 razy, bo już nie mogłam tyłka spiąć po tym good morning. :D

Przysiad bułgarski 3x15
15 x 0 kg / 15 x 5 kg / 15 x 5 kg
Robiłam na TRXach, to straszne jest.

+ brzuch:
Unoszenie nóg do klatki w zwisie 3x8
Przyciąganie nóg do klatki siedząc 3x15

+ interwały na orbitreku 8 x 30/30 i 12 minut cardio

Miska:
Kcal: ~1800 kcal
B: 140 W: 200 T: 55

1. pierś z kurczaka, ryż
2. pierś z kurczaka, ryż
3. pierś z kurczaka, ryż
4. skrzydełka z kurczaka, karkówka, jogurt naturalny, mały kawałek pieczywa, kawałeczek tortu

Trening - kosmos i miazga. Z miską troszku przegięłam na koniec, przez urodzinowego grilla. :< Ale w sumie poza makro tylko ten kawałek tortu. Tak poświętowałam pierwszy spadek... Chyba nigdy się nie nauczę. Oby poszło w tyłek albo bicka.


Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2017-05-13 22:33:12

przy takich cięciac w misce może być ciezko utrzymać cięzary

bułgary na TRX są ekstra

Straszne są. W ogóle, na jakiej wysokości powinien być trx?

Mam nadzieję, że to tylko chwilowa słabość. Nie jestem gotowa oddać ciężaru w MC :D

mniej więcej tak jak ławka w tym ćwiczeniu, trochę poniżej linii kolan +/- w zależności od komfortu

tak,żebyś czuła nogę wykroczną a nie zakroczną
u mnie to jest niż niż ławeczka

no właśnie ja nie mogłam sobie ustawić tego dobrze i czułam zakroczną. :/
a o równowadze to już nie wspomnę.

15.05.2017 r.

PUSH:
Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 10
10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 25 kg / 10 x 30 kg / 6 x 35 kg
10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 25 kg / 8 x 30 kg
Dzisiaj już troszkę lepiej, to 30 nawet lekko poszło, ale 35 już nie bardzo. To nie jest to czego chciałam.

Wyciskanie sztangi Smitha na skosie dodatnim 4x12
12 x 20 kg / 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 25 kg
12 x 20 kg / 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 25 kg

Wyciskanie żołnierskie RAMPA 10
8 x 10 kg / 8 x 12 kg / 8 x 15 kg / 8 x 17 kg
8 x 10 kg / 8 x 10 kg / 8 x 15 kg / 8 x 15 kg
Też lepiej niż ostatnio, ale i tak słabo. Po tym smithie ciężko jakoś.

Podciąganie kettla wzdłuż tułowia + wyciskanie na maszynie 4x
15 + 15 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (6 kg; 10 lbs)
15 + 15 / 15 + 12 / 15 + 12 / 15 + 12 (4 kg; 10 lbs)

Wyciskanie francuskie hantla oburącz + prostowanie drążka wyciągu górnego 4x
12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 10 (4 kg; 2, w ostatniej 3 sztabki)
12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (3 kg; 2 sztabki)

+ 20 minut cardio na orbitreku
+ rolkiii <3





Miska:
Kcal: 1800 kcal
B: 170 W: 180 T: 45

1. pierś z kurczaka, makaron, warzywa na patelnie, olej
TRENING
2. pierś z kurczaka, makaron, warzywa na patelnie, olej
3. pierś z kurczaka, makaron, warzywa na patelnie, olej
4. makrela wędzona, chleb pełnoziarnisty
5. buuuuuudyyyń na mleku 0%

Bardzo pracowity dzień dzisiaj! Zrobiłam trening, byłam na spacerze, pojeździłam w końcu na rolkach i zjadłam wymarzony budyń... Jak to mało trzeba człowiekowi do szczęścia!

Sztanga powinna iść ciutkę niżej - tak żeby klatki dotknąć. Na dłuższą metę robienie tylko częściowych ruchów potrafi się czasem zemścić. Jak na zmęczonych spompowanych mięśniach ruch się załamie i pójdzie do samego dołu to można sobie co nieco nadwerężyć.

Staram się zwracać na to uwagę, ale jak widać, opornie mi idzie.