Konkurs / aineko podsumowanie str. 22

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

aineko

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 3448 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 31332

DZIEŃ 9

DNT

Miska
suple: tran, WMC,
warzywa: cebula, papryka, pekińska, ogórek

Wieczorem będzie bieganie 5 x 2/4 (2 min bieg, 4 min marsz)

Zmieniony przez - aineko w dniu 2012-04-24 16:39:32

Mój Dziennik

http://www.sfd.pl/[ELITE_Ladies]_aineko_2013_/_str._97,_152-t816588.html
podsumowanie dwóch lat - str. 152

Przemiana Sylwetki 2012

http://www.sfd.pl/Konkurs_/_aineko-t853261.html

...

aineko

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 3448 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 31332

o jejuuśku, zrobiłam trening biegowy, umieram na ból nóg

coś jest chyba nie tak z moją łydką, chyba się zapiszę na masaż, bo jakiś straszny permanentny skurcz mnie trzyma :/

Mój Dziennik

http://www.sfd.pl/[ELITE_Ladies]_aineko_2013_/_str._97,_152-t816588.html
podsumowanie dwóch lat - str. 152

Przemiana Sylwetki 2012

http://www.sfd.pl/Konkurs_/_aineko-t853261.html

...

Czarnula

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 869 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15773

A może aineko masz za mało magnezu?

"Sama wiedza nie wystarczy, trzeba ja jeszcze stosowac... Checi nie wystarcza, trzeba dzialac"

Mój dziennik http://www.sfd.pl/Czarnula/Redukcja_podsum.str_39-t830749-s39.html

http://www.sfd.pl/Konkurs/Czarnula-t852671.html

...

aineko

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 3448 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 31332

Czarnula - magnez niby łykam, więc chyba powinno być ok.
Poza tym to taki mocny ból kości piszczelowej, chociaż może mi się tylko wydaje, że to kość, może mięśnie są mocno spięte. Wczoraj po gorącej kąpieli i posmarowaniu maścią było dużo lepiej, dziś po treningu znowu bolało, ale teraz już ok.

DZIEŃ 10

Miska
tran, WMC,
warzywa: biała kapusta, ogórek, pekińska
woda: ok 2 l.

TRENING

* Zamiast podciąganie/opuszczanie (clusters) zrobiłam Inverted Rows, bo nie jestem w stanie póki co się podciągnąć. Opuścić też nie za bardzo, kupię gumę i spróbuję z gumą.
Pierwsze trzy serie Inverted Rows zrobiłam z nogami prostymi, dwie ostatnie z ugiętymi, wszystkie serie nachwytem.

Wytrzymałościówki zdążyłam zrobić tylko 2x3 obwody, bo mnie czas gonił, jakoś dziś ciężko szło, sapałam jak głupia. Jakieś laski obok patrzyły się na mnie jak na ufo

Zmieniony przez - aineko w dniu 2012-04-25 15:12:30

Mój Dziennik

http://www.sfd.pl/[ELITE_Ladies]_aineko_2013_/_str._97,_152-t816588.html
podsumowanie dwóch lat - str. 152

Przemiana Sylwetki 2012

http://www.sfd.pl/Konkurs_/_aineko-t853261.html

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Ja taki podobny ból miałam, jak chodziłam z kijami, ale wystarczyło, że zaczynałam biec i było o niebo lepiej, nie znam się, ale to może kwestia butów, podłoża po jakim biegasz albo techniki

Niby bieg to bieg, ale każdy jednak inaczej przebiera nogami

A Ty biegasz na boisku, czy gdzieś w terenie?

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

aineko

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 3448 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 31332

filonko biegam u siebie po drodze takiej żużlówce, ale akurat po niej dobrze mi się biega. Czasami na bieżni na siłce i wtedy juz gorzej, bo płasko.

Mój Dziennik

http://www.sfd.pl/[ELITE_Ladies]_aineko_2013_/_str._97,_152-t816588.html
podsumowanie dwóch lat - str. 152

Przemiana Sylwetki 2012

http://www.sfd.pl/Konkurs_/_aineko-t853261.html

...

aineko

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 3448 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 31332

DZIEŃ 11

Miska

tran, WMC
woda: ok 1,5 -2 l.
warzywa: pekińska, cebula, ogórek,

TRENING

Wytrzymałościowo - siłowy

30 min - max ilość obwodów

10x SDLHP *
9x Pompka **
8x Swing (7,5kg)
7x Sit up

Zrobiłam 10 pełnych obwodów w czasie 27:45 min.

* 5 pierwszych serii SDLHP było ze sztangą 12 kilo, kolejne ze sztangą 6 kilo, bo już nie dawałam rady.

** Pompki w pierwszej serii damskie, ale coś mnie rwie w barku, więc resztę zrobiłam przy ścianie.

Odczucia moje - do mniej więcej 5-tej serii zdychałam i modliłam się o koniec

Ale potem jakimś dziwnym trafem dostałam pałera lekkiego i zrobiłam 10 obwodów. Koszulka jak zwykle do wykręcania, gacie też

Poprzednim razem było 7 obwodów w 25 min, więc jakiś mały progress jest :)

Po zakończeniu siadłam na rower i siłą woli na najniższym trybie jechałam 25 min.

Wieczorem spróbuję jeszcze pobiegać.

Zmieniony przez - aineko w dniu 2012-04-26 14:08:41

Mój Dziennik

http://www.sfd.pl/[ELITE_Ladies]_aineko_2013_/_str._97,_152-t816588.html
podsumowanie dwóch lat - str. 152

Przemiana Sylwetki 2012

http://www.sfd.pl/Konkurs_/_aineko-t853261.html

...

aineko

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 3448 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 31332

DZIEŃ 12

DNT

Miałam dziś ambitny plan zrobić GPP i bieganie, ale wczoraj dopadła mnie @ i doopa zbita

Poza tym dopiero się doczłapałam z pracy, niedoczas kompletny dziś. Za to jutro siłownia i w niedzielę GPP

Kilka obserwacji mam po tych 12 dniach. Nie wiem czy to kwestia diety i zaostrzonych treningów, ale skóra głowy zaczęła mi się mocno przesuszać

I chyba mnie jakaś infekcja babska bierze, muszę się do ginessa wybrać chyba

Poniżej dzisiejsza miska,
w misce tran, WMC, sok z kapusty kiszonej

Mój Dziennik

http://www.sfd.pl/[ELITE_Ladies]_aineko_2013_/_str._97,_152-t816588.html
podsumowanie dwóch lat - str. 152

Przemiana Sylwetki 2012

http://www.sfd.pl/Konkurs_/_aineko-t853261.html

...

aineko

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 3448 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 31332

Dzień 13

Miska

TRENING

1. Push Press 22.5 kg x 5,5,5 25 kg x 5,5 *
2. Zarzut 20 kg x 5, 22.5 kg x 5,5,5, 25 kg x 5

30-25-20-15-10-5 powtórzeń

1. sit upy
2. wznosy z opadu
3. wznosy kolan do łokci w zwisie (15, 15, 10, 10, 5, 5) **

całość: 27:14 min

* z 25 kilogramami ledwo dałam radę, ręce się telepały, pot się lał, ledwo ledwo.

** nie ma mowy, żebym podniosła nogi do łokci, więc robiłam brzuszki odwrotne

Nie dałam rady już żadnego aero zrobić, za to chyba pójdę wieczorem pobiegać.
Strasznie mnie wykończył dziś trening, mimo, że to chyba najlżejszy dzień treningowy.
Nie jestem pewna czy poprawnie robię zarzut, jakoś tak dziwnie podskakuję przy nim

Ale będę próbować dalej.

Zmieniony przez - aineko w dniu 2012-04-28 17:32:37

Mój Dziennik

http://www.sfd.pl/[ELITE_Ladies]_aineko_2013_/_str._97,_152-t816588.html
podsumowanie dwóch lat - str. 152

Przemiana Sylwetki 2012

http://www.sfd.pl/Konkurs_/_aineko-t853261.html

...