Wczoraj dzień bez treningu, 12h w pracy, mały 'odpoczynek'. %-) 1. 45B 0W 20T 2. 50B 0W 15T 3. 50B 0W 15T 4. 50B 0W 15T 5. 50B 0W 25T Bez węgli wiec dzisiaj płaski i po pierwszym posiłku pojechalem na konsultacje do trenera i poszły nogi ;-) Przed treningiem: 10g AAKG i shot TNT 1. Uginanie podudzi leżąc 2x rozgrzewkowe i w łączonej 3x8 [...]
[...] Trening dobry, dużo ćwiczeń i serii. W wyciskaniu na hamerze było czuć zmęczenie, jednak bez zjazdu, ziewania itp :) Pompki na hamerze głównie rozciągnięcie i mocne spięcie, mały ciężar. Od przyszłego tygodnia prawdopodobnie redukcja Waga 87kg Dieta 1. 30B 80W 20T (przedtreningowy) 2. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpc) 3. 50B [...]
[...] 1x15 + 6. Przyciąganie linek do czoło 3x25 1x20 7. Wyprosty z linkami 4x20/12 8. Francuzy z hantlami skos 3x10 9. Pompki na hamerze 4x20/14 1x25 Cardio 20min rowerek Wczoraj mały cheat wieczór, naleśnik, burger z pasibusa i cornflakes... Dzisiaj trening na plus, ciężar w górę, nabicie po cheacie bardzo dobre :D Micha 1. 0B 20T 50W 2. 30B OT 110W [...]
[...] hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 - nie bardzo wiem jak to wyglada Wznos boczny stojąc,tyle że pod koniec ruchu wykonujesz ruch wylewający(mały palec wyżej od kciuka). 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6 - pompki na poreczach, tak? Tak,aby górna połowa ruchu 6.California press po 8 Pull 1.Martwy ciąg po 6 [...]
ale bez obciazenia dragal,tak? do tego uginania mam tylko to ze strasznie maly zakres ruchu, hmm, na soku jako 3-4 uzupelniajace na lapy to by weszlo, a tak hmm nie jestem przekonany z drugiej strony pare latek temu znajomy lubowal sama koncowke w modlitewnikach (gore) i ladnie mu to bice robilowiec moze w tym szalenstwie jest metoda a w [...]
no z tym pobudzeniem to wiesz maly szum był ale bez szału... Mysle ze 3kapsy HH (300mg koffy) + 2 miarki tego bedzie odpowiednia porcja dla takiego debiutanta jak ja
to podeślesz mi w razie czego Twoje wszystkie maxy a ja Tobie screenshoty zrobię nie, ten plik mały jest tu masz http://www.darkthorn.republika.pl/pliki/hst.exe] Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-04-15 20:37:57
Tak tylko chodzi mi o to, że jak czytam o tych spalaczach to każdy działa, że hamuje apetyt a tego bym nie chciał, bo ja już mam taki sobie mały apetyt... King nie mam jak zmierzyć BF, ale naprawdę mam tylko na brzuchu i trochę na boczkach, na nogach rękach to nie mam chyba że minimalnie, po prostu moge chcycić w tych miejscach tylko skórę i to [...]
[...] jest o wiele lepsza od progresji bo tak: jaki sens ma zakładania coraz większego obciążenia i w ostatniej serii dochodzenie do maxa skoro już jesteśmy na maxa zmęczni? otóż mały sens właśnie. Stosująć regresję i tak robimy rozgrzewkę, co starczy naprawdę polecam stosować ją do większości ćwiczeń, warto spróbować. Vooda - wiosłowanie sztangielką [...]
[...] cuś jest nie tak.. Ostatnio mam lekkie przeprawy z rodzicami na temat moich diet, treningów i odżywek.. Chciałem udowodnić, że wszystko jest OK, poszedłem na badania no a tu mały zonk wyszedł Do tego lekarka jest uperdliwa i napewno się przyczepi.. Już widze to jak mówi, że skoro jest przerkoczone to coś działa niedobrze a w tym wieku nie [...]
I pamiętaj, tu nie ma półśrodków. Im szybciej całkowicie wyeliminujesz słodycze tym z każdym kolejnym dniem będziesz miał na nie mniejszą ochotę aż w końcu zniknie kompletnie. Nic dodac nic ujac. Jedynie ze swojego doswiadczenia Ci powiem: jestes u znajomych (w tym u Tesciowej hehe), namawiaja, wciskaja ? Nie ma problemu daj sobie nalozyc ile [...]
[...] obwodzie byłem zadyszany, tutaj szło raczej dobrze, ale tamten jest głównie na przysiadach oparty, więc z miejsca jest mocniejszy. Tamten powtórzę jeszcze, tutaj już następnym razem zwiększam obwody. Miska ok, okienko zachowane. Jutro mam z żoną mały jubileusz, ale tylko kwiatki i jakiś wyskok na coś do żarcia, żadnych planów ubocznych :-D
narazie co mam lawke marbo stojaki hs4 kelton modlitewnik marbo wolnostojacy z seri semi pro 2 drazki do podciagania z keltona jeden hd15 a drugi nie pamietam chyba hd2 %-) wyciag firmy masiv wolnostojacy 4 hantle gryf prosty 212 prosty krotki nie pamietam ile ma %-) i mocno lamany 260 kg maly worek i tylo %-) chce kupic tapicerke do drazka [...]
Siemka, czas na mały update. Ogólnie to nie jest za ciekawie, najpierw były turbulencje w życiu prywatnym, dość intensywne i ciężko było o skupienie na treningach, myślami byłem cały czas gdzie indziej i kręciłem się jak taki zbity pies po siłowni ;p Oczywiście dieta, cardio, ilość treningów mimo wszystko wykonana według planu. Jak już ta sytuacja [...]
inverted rows tez staraj sie robic 5 serii uginanie podchwytem - kiedy siedzisz opusc sztange na uda i na pol sekundy wyluzuj ramiona jednoczesnie nabierz powietrza zarzuty - ciezar jeszcze maly wiec pewnych rzeczy nie uczy, ale staraj sie na koniec zablokowac sztange wysuwajac lokcie do przodu czacholamacze - chce zobaczyc filmik bo prwnie jest [...]
Kamil G - Przygotowanie do sezonu 2018r- Junior
