Kamil G - Przygotowanie do sezonu 2018r- Junior

Dzisiaj trening klaty

1. Pompki 4x30/15
2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8 + 3. Wyciskanie z podłogi 3x10
4. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12/8
5. Wyciskanie na hamerze siedząc 3x15/12 + drop
6. Przenoszenie hantle za głowę 3x15 + Pompki na hamerze 3x15/12

Trening dobry, dużo ćwiczeń i serii. W wyciskaniu na hamerze było czuć zmęczenie, jednak bez zjazdu, ziewania itp :)
Pompki na hamerze głównie rozciągnięcie i mocne spięcie, mały ciężar.
Od przyszłego tygodnia prawdopodobnie redukcja
Waga 87kg
Dieta
1. 30B 80W 20T (przedtreningowy)
2. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpc)
3. 50B 100W 0T
4. 50B 100W 10T
5. 40B 65W 25T
6. 50B 0W 40T

Dziś plecy
Budzik 6, posiłek i juz o 6 30 zacząłem rozgrzewkę.
Przed treningiem 10g AAKG i 400mg Caffeiny.

1. Podciągani chwyt neutralny 4x15/10
2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x15/8
3. Wiosłowanie hantlem 4x12/6
4. Ściąganie drążka podchwytem do klatki 3x15/12 + 5. Przyciąganie V wyciągu dolnego do klatku w pochyleniu 3x20/15
6. Wiosłowanie na hamerze do biodra (skupienie na dolnej części najszerszego) 3x20
Łydki
1. Spięcia na hak maszynie 5x20/12
2. Spięcia siedząc 4x20/15

Cardio 10 min bieżnia pod górkę.
Na cardio myślałem że mi odpadną łydki. Bardzo się pompowały.. :'-(
Plecy na wielki plus, hantel 60kg na 6 ruchów wiosłowania, wiadomo że technika nie była książkowa, ale ciężar też potrzebny żeby rosnąć.
Jutro barki, a w weekend kopyta z trenerem w Katowicach

Szama bez zmian, waga 87kg

1. 30B 80W 20T (przedtreningowy)
2. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpc)
3. 50B 100W 0T
4. 50B 100W 10T
5. 40B 65W 25T
6. 50B 0W 40T

Barki w ogniu
Gdy się obudziłem od razu wiedziałem że będzie zaje***ty trening
200mg caffeiny do posiłku, po dotarciu na gym (ok 30min) kolejne 200mg caffeiny i +- 10g AAKG
Rozgrzewka i go:
1. Odwodzenie ramion w tył 4x20/10 + dropset
2. Unoszenie ramion w bok leżąc na ławce 4x15/12
3. Wyciskanie hantli siedząc 4x15/6
4. Unoszenie ramion w bok z hantlami 4x20/15 + dropset
5. Unoszenie ramion w przód z hantlami 4x12/10
6. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody 3x20
I jedno ćwiczenie na kaptury
7. Spięcia z hantlami stojąc 4x20/15
15min cardio na rowerku

Na pierwszym ćwiczeniu prawie wszystkie sztabki na maszynie.
Wyciskanie hantli weszło bardzo dobrze, siłowo jestem zadowolony.
Cały trening barki mocno paliły przy doskonałej pompie i nabiciu.
Waga dziś 87.5kg a ,micha bez zmian.

1. 30B 80W 20T (przedtreningowy)
2. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpc)
3. 50B 100W 0T
4. 50B 100W 10T
5. 40B 65W 25T
6. 50B 0W 40T

06.01
Kopyta

1. Uginanie podudzi leżąc na hamerze 4x20/10 + 2. Wyprosty nóg 4x20/12
3. Uginanie podudzi z hantlem 5x12/10
4. Wypychaniu na suwnicy pionowej 5x25/15
5. Wypychanie na platformie jednonóż + obunóż 4x15
6. Wykroki z workiem 25kg 3x xxx kroków
7. Fronty 4x15/8
Dodatkowo łydki
8. Wspięcia na palcach 5x20/15

Dwójki bardzo dobrze weszły na początku.
Wypychanie na suwnicy pionowej bardzo fajna sprawa, w dodatku gdy nie mam tego na kazdym treningu tej partii.
Wykroki poszly lzej niz ostatnio, natomiast fronty ciężko, nogi juz bardzo zmęczone, prostowniki spompowane i trudno było robić.





Myślę że jak na końcówke masy jakość jest całkiem ok.
Ok. 87kg
Dieta:
1. 30B 80W 20T (przedtreningowy)
2. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpc)
3. 50B 100W 0T
4. 50B 100W 10T
5. 40B 65W 25T
6. 50B 0W 40T

07.01 Łapy

1. Francuskie wyciskanie do brody 4x15/8 + 2. Uginanie ramion ze sztangą 4x15/8
3. Francuskie oburącz z hantlem 3x15/10 + 4. Uginanie ramion młotkowo do zewnatrz 3x15/12
5. Wyprosty ze sznurami 4x20/15 + 6. Spięcia bicepsów na maszynie 4x15/12

Ostatnie treningi na masie
Waga i dieta bez zmian
87kg
1. 30B 80W 20T (przedtreningowy)
2. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpc)
3. 50B 100W 0T
4. 50B 100W 10T
5. 40B 65W 25T
6. 50B 0W 40T

Dziś klata,
Mimo że jeszcze bicepsy i tricepsy bolą gaz jest żeby trenować i trenować
1. Pompki 4x30/15
2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10/8 + 3. Wyciskanie hantli z podłogi 4x12/8
3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15/8
4. Wyciskanie wąsko siedząc na hamerze 4x12/8
5. Przenosy hantla 3x12 + 6. Pompki na hamerze 3x15

Trening wszedł jeszcze bardziej niż ostatnio, sporo lepsze czucie mięśniowe i dobra pompka, mimo ze przed treningiem klasyczny zestaw ok 10g AAKG i 200mg Caffy nabiło dobrze i poprążkowało klatę

87.2kg
1. 30B 80W 20T (przedtreningowy)
2. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpc)
3. 50B 100W 0T
4. 50B 100W 10T
5. 40B 65W 25T
6. 50B 0W 40T

09.01
Ostatni trening na masie
Plecy z bratem, cieżary poszły dobre.

1. Podciąganie chwyt neutralny 4x15/10
2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x15/6
3. Wiosłowanie hantlem 4x15/6
4. Ściąganie drążka podchwytem 3x15/10 + 5. Przyciąganie sznurów do brzucha 3x20/15
6. Wiosłowanie na hamerze ze skupieniem na dolną część najszerszego 3x20
7. Przyciąganie V w pochyle do klatki 3x15/12
Poszaleliśmy z treningiem i poszło sporo serii i ciężaru z mojej strony.
Hantel 60kg na wiosło
Pompa i nabicie jak zawsze na wysokim poziomie
87kg na koniec.
1. 30B 80W 20T (przedtreningowy)
2. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpc)
3. 50B 100W 0T
4. 50B 100W 10T
5. 40B 65W 25T
6. 50B 0W 40T

Redukcja start.
Dziś już mniej jedzenia.

Barki:
1. Odwodzenie ramion w tył 4x20/10
2. Unoszenie ramion w bok w opadzie 4x15/10
3. Wznosy ramion w bok 4x20/10 + 4. Wznosy w oparciu o ławkę 4x10
5. Wyciskanie hantli siedząć 4x15/8
6. Unoszenie ramion w przód stojąc w oparciu o ławkę 4x20
7. Unoszenie ramion do brody z hantlami w oparciu o ławkę 3x15
30min cardio.
Miałem zamiar chodzić na bieżni pod górkę, ale po 10min tak spompowało łydki, aż myślałem że wybuchną i przesiadłem sie na rowerek
Dziś większość ćwiczeń wykonana pod innym kątem ( oparcie o ławkę ) co poskutkowało inną aktywacją mięśni.
Podczas treningu leciało samo bcaa i sół, bez carbo jak to miało miejsce wczesniej.
Mimo to siła, pompa, czucie bez różnicy- bardzo dobre.

Aktualnie wygląda to tak:
1. 40B 0W 20T (Przedtreningowy)
2. 50B 65W OT (Potreningowy)
3. 40B 65W 10T
4. 45B 75W 5T
5. 45B 75W 5T
6. 50B 0W 25T

11.01
W ruch poszły nogi. Towarzyszył mi brat

1. Wyciskanie na suwnicy jednonóż+obunóż 5x45 ( 15x noga, 15x noga, 15x obie nogi)
2. Siady na hak maszynie 4x15/10
3. Wykroki 3x ok. 60 kroków (30 na nogę)
4. Przysiady 4x15/6
5. Uginanie podudzi leżąc 4x20/15 + 6. Wyprosty 4x20/15
7. Uginanie podudzi stojąc leżąc 3x20
8. Przywodzenie 3x20 + 9 . Odwodzenie 3x20
Cardio 30min
Trening wszedł bardzo dobrze.
Ciężary największe jakie brałem przez cały okres masowy :O a kalorie sporo w dole.
Juz po pierwszym ćwiczeniu nogi się uginały, a to dopiero początek
Na siłowni w moim mieście jest mało miejsca wiec tylko 60 wykroków na jedną serie ze sztangą 50kg na plecach

Waga 86.5
Micha:
1. 40B 0W 20T (Przedtreningowy)
2. 50B 65W OT (Potreningowy)
3. 40B 65W 10T
4. 45B 75W 5T
5. 45B 75W 5T
6. 50B 0W 25T

Dziś już potrenowane łapy

1. Francuskie wyciskanie do brody 4x15/8 + 2. Uginanie ramion ze sztangą 4x15/8
3. Francuskie wyciskanie zza głowy 3x10 (wolne ekscentryki) + 4. Uginanie z wysuniętymi ramionami ze sztangą 3x10 ( wolne koncentryki)
5. Wyprosty ramion z hantlem zza głowy stojąc 4x15/12 + 6. Uginanie ramion młotkowo 4x15/10
Cardio 30min.
Łapy jak łapy, szybki treningi, bez zbędnego gadania i przeciągania. Krótkie przerwy.

86.4kg
1. 40B 0W 20T (Przedtreningowy)
2. 50B 65W OT (Potreningowy)
3. 40B 65W 10T
4. 45B 75W 5T
5. 45B 75W 5T
6. 50B 0W 25T

+ Fotki zrobione przed treningiem.