mały

[...] niedziele, w pracy lajcik 4 samoloty tylko, do tego ostatnią godzinę siedziałem przed TV i liczyłem, że Mnie już nie wyślą i tak sie stało :-D na siłownie po pracy od razu, mały ruch elegancko, trening zaliczam do udanych, troche sie zmachałem, ale chyba o to chodzi? }:-( przy frontach i mcpc troche ciezko, zapedzilem sie z ciezarem, ciemno sie [...]

DZIEN 181 /SFD/Images/2016/8/4/dd843c19b4ee4a779df245634da5d025.png 1. Chin ups 4 x max 2. Ściąganie klamry do klatki w siadzie na wyciągu pionowym 4 x 8 3. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 4 x 15 4. Uginanie ramion z sztangą siłowo 5 x 8 5. Unoszenie sztangielek do boku w opadzie tułowia 4 x 12 6. Rower 15 min [...]

[...] wpisuję się w ideologię działu, a nie chciałam zakładać nowego dziennika,gdyż prowadzę go dosyć regularnie. po krótce o mnie: swoją przygodę z ciężarkami zaczęłam jako mały wieloryb w maju 2013 roku. przez ten czas udało mi się osiągnąć sportową sylwetkę, chociaż nie jest to rewelacja jak na ponad trzyletni staż, no ale ja mam jednak pod [...]

[...] hantle + 4s rozpiętki 4s pompki poręcze 3s pompki miały być przed rozpiętkami ale były poręcze zajete to nie czekałem.. uginanie sztanga 4s uginanie hantle 4s wyciag dolny mały gryf 4s szama łoś z wczoraj, mega chyba najlepszy jaki jadłem w życiu nadziewany szpinakiem i pieczarkami :-> /SFD/2016/10/22/2d3bcf9b23ea4ea58ffa0197fc8422d6.jpg ryż ~ [...]

Popieram słowa Asi - to co o sobie mówimy tak się później widzimy tuczniczku mały %-) żartuję oczywiście, wyglądasz dalej szczuplutko :-))

Sluchaj maly, jak kasza to tylko Jaglana! Krolowa Kasz :)) https://www.youtube.com/watch?v=HROpKOs8pqs

yo swiry pobudka z zimowego snu, choc tu zimy nie mam, spadnie ponizej 0, to olaboga 8-) cwicze caly czas, tylko czasu za bardzo i zebrac sie nie moge by regularnie wpiski robic :# w pracy oky, lepiej ostatnio sporo h wpada, ale na wlasne zyczenie takze nie placze :-D diete w miare trzymalem, ale bez liczenia kcal tak bardziej na oko, w dnt mniej [...]

zaspamowac jak najszybciej%-) elo dzis zrobilem czwórki 2jki jeszcze czulem, ale kij%-) wstalem kolo 10, byly plany wczesniej, ale zasnalem pozno :-O siady zaczalem na suwnicy bo jakies pajace zajely squat rack i nie mialem zamiaru czekac potem zaczalem od razu od 70 kg jak skonczyli siady 70,80,85 - x10 90 -x8 wypychanie 5x 10-8 + 2 regresy [...]

[...] wstalem o 5;30 dzis @@-) ze wzgledu na to ze silka tylko do 8 rano, potem zamykaja na 2 dni na jakis refresh itp na czczo nogi sobie zrobiłem, średni pomysł, ale na noc zjadłem sporo xD przyjechałem zjadłem i wstałem przed chwilą |-) fronty 5x10-8 wykroki smith 4x12-10 słabizna czułem, albo ciezar mały jednonóż suwnica 5x12-8 żuraw 5s łydki 4s

cze %-) wczoraj dnt dzis z rana PUSH wyciskanie sztanga skos+ 5x10 plaska hantle wásko 4x12 + rozpiétki 4x15 brama 3x15 wyciskanie sztangi siedzac 5x8-12 wyciskanie maszyna 4x10 wyciskanie wasko 4x8-12 wyciág gorny maly gryf 3x12 kufa nie ma lekko\-), coś Mnie nadgarstek prawy rwie, chyba nie dogrzałem albo coś poczułem znacznie przy wyciskaniu [...]

witam Państwa xD wczoraj 10-23 w pracy, dzis i jutro wolne , 2 dni przerwy byly od siłowni dzis nogi i mały cheat po \-) Nogi siad 4s + 2 regresy wypychanie 5x wykroki chodzone 3x15 + 2x8 siłowo w miejscu 2glowe maszyna 4x mcpn hantle 4x suwnica 4x łydki brzuch - troche od niechcenia juz %-) 20 min cardio dobry zajazd na treningu koszulka cała [...]

[...] przytrzymana @@-) ostatnio indyk króluje u Mnie w misce i jest wiele lepszy od kurczaka :-D nie wychodzi tyle wody i syfu na patelnie, wrecz podlewac indyka musze tak to mały shoping i tyle dzis jutro FBW i jakas tabata lub interwał sie zobaczy ;s po wczorajszym czicie waga w dół :)) WTF dobre \/ ;-) [...]

Taki maly tip do polew z biaka robisz 1:1 z wodą ;) Smaka mi zrobiłeś na kapustę kiszoną

no tak zaoczne o innych nie myslalem kasa prawdopodobnie duza bedzie to wydatki maly problem jeszcze nie wiem jak treningi w tym czasie cjhyba jedyne wyjscie bedzie zakupic sprzet do siebie i po pracy pocwiczyc bo watpie zeby jakas silownia byla o tej godzinie otwarta

1) Jak powinna wygladac seria rozgrzewkowa? Założony na tyle mały ciężar że robisz powiedzmy 15 powtórzeń (z kilkoma w zapasie). 2) Jak sie robi powtorzenia w seriach zalozmy : 12-10-10-8 to jest to progresja tak? A co jesli razem z ta progresja zaczniemy co serie zmiejszac obciazenie? Mozna tak robić? Zmniejszanie obciążenia nie ma sensu przy [...]

Bardzo ladny artykul! Co w nim ciekawe to to, ze nie trzeba tych ogromnych wysilkow zeby schudnac... bo takie trudne!!! Lubie byc szczuplutka, ale super-diety to nie dla mnie! nie mam cierpliwosci ani ochoty na odbieranie sobie jedzenia. Co do tego sniadania to tez sie nie zgadzam. Wszedzie wszyscy pisza zeby jesc sniadanie itd. Problem w tym, ze [...]

Jak patrze na zdjecia i ilosc osob to jestem w szoku bylem dwa lata temu i bylo bardzo kameralnie,(spotkalem wtedy KamilaBlinga a moj maly chcial mu podpurke zarabac) a teraz to juz tlumy impreza typowo rekreacyjna zamienia sie w cos co chyba troszke przerasta organizatorow. Miejmy nadzieje ze bedzie sie rozwijac w dobrym kierunku bo potencjal [...]

[...] pomysł. Zamarzyły mi się już naleśniczki z jajek, mąki z płatków owsianych i mleka kokosowego...:-} No i na koniec - miałam czekać do niedzieli z ważeniem i mierzeniem, ale jakoś nie wytrzymałam i stanęłam dziś rano na wadze - no i jest mały spadek :-D ale szczegóły będą w niedzielę, jestem bardzo ciekawa jakie będę wyniki. Miłej nocki |-O

[...] Jest ok, jednak tyłka nie urywa, jadłam lepsze. Z drugiej strony nie przyprawiałam go mocno bo chciałam też go wykorzystać młodemu na kanapki - rośnie mi mały kanapkożerca :-D Asia sprawdź w necie przepis na mięcho gotowane dwa x 5 min. Łatwe, szybkie i przyjemne, a zawsze coś innego. Ja akurat mam dostęp do jajek ze wsi, [...]

Tak na szybkiego. Wklejanie wcześniejszych misek teraz odpuszczę, bo ostatnio był mały chaos a i godzina późna. Także wrzucam ostatni trening + filmy 2.04 - trening Plan B, powtórzenia z założenia 12,10,8 Rozgrzewka: 7 min orbitrek + rozgrzewka ogólna A. przysiad goblet 12x10 kg (R), 12x12 kg, 10x14 kg, 8x16 kg B. MC 12x27,5 kg, 12x32,5 kg(R), [...]