[DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

Zrobiłem sobie tak

wycisk sztang skos 5s
dipsy 5s
wycisk gilotynowe 3s
podciaganie do brody 5s
wznosy boczne 4s
kickbacki 4s
lina 3s
allahy 4s


powoli sie wdrażam


spoko Julka, moze cos z tego bedzie, ale Ty serwujesz posiłki w trakcie

wczoraj DNT w pracy i na chacie

dzis DT, z rana trening, nastpenie zakupy w polskim, blablabla i juz 15
szama, wypad na rower sprawdzic teren,
ogólnie to 25 stopni, nie chce sie jeść
waflami ubiłem te jakieś 450ww

trening

mc 5x
podciaganie maszyna 5x
wioslo hantla 4x
wyciag dolny 4x
tyl barku 4x
sztanga łamana bajceps 5x

to wszystko

jutro pogoda jeszcze ma byc, jade nad morze, opalić Maćka xDD
a tymczasem ide obejrze prison breaka





czołem

Cos od powrotu z PL malo o diecie piszesz?

Panie po 2 tygodniach w Polsce, ciezko sie przestawic
Nie chce Mi sie gotować, takze na pewno pod koniec czerwca juz bede redukowal, bo nie bede tyle zarł
Troche Mi Maciek urósł, ale 2 miechy powinno styknąć wezme BCAA by nie popalić mięśni
Bedzie to mój zapewne pierwszy deficyt kaloryczny od 1993 xD
Oyebałem 5 jaj i zbieram sie nad morze

bcaa bierz na wszystko, katabolizm, anabolizm i palumbolizm^^

Elo

Wczoraj DNT
Dzis tez
Heheh

Wybralem sie z kumplem do portowego miasta Brighton, sie lekko zresetować
Fajna okolica, biało, ciapatych i czarnych mało, blisko woda, nocne zycie w lecie zapewne
W ogóle nie czułem jakbym był w Anglii
Pomoczyłem sie w słonym oceanie, dosłownie, bo woda jest jeszcze zimna xD
Ludzi nawet było, ale nie dziwne, pogoda jest, długi weekend nic tylko korzystac
Nastepnie sie wybiore na plaze do Bournemouth, podobno jeszcze lepiej
Szama wczoraj?
jajecznica przed wyjazdem, pozniej troche schabixa + tortilla, wieczorem bif berger + piwo


Paweł, jak My sie wąski rozumiemy!

Pare foć






bonus focia bedzie na fejsbuczku

jutro juz nogi pocwicze




pozdro

cze

dzis nogi

siady 5s
wykroki jednonóz o lawke 4s
wypychanie 5s
mcpn 5s
maszyna a la suwnica 4s
lydki
brzuch


piekna pogoda, padało przez 5 min w ciagu dnia i akurat wtedy jak jechałem rowerem z siłowni
trening zrobiony, bez szalu kurva powiem Wam, gdzies moc uciekła
jutro zrobie z kumplem push, mam nadzieje bedzie lepiej...

szama tak na oko do tej pory
6 wafli + twaróg
130 owsiane + 4 jaja
150 ryzu + 2 banany + jablko
500 kury
+ cos jeszcze na kolacje ww na bank i reszte kury





pozdro

wczoraj sobie pocwiczylem

push

wl 5x
wyciskanie gilotynowe lekki skos 4x
rozpietki skos 4x
maszyna rozpietki 3x
wyciskanie sztangi stojac 4x
arnoldki 3x
lina triceps 5x

w miare spoko trening, ale dosc krotkie przerwy zrobilem takze z ciezarem nie naginalem
ogolnie 45min zeszlo tempo bylo dobre, dziwne bo az sie spocilem porzadnie xD
zapomnialem ze wczoraj dzien jak swieto i na autobus 20 min czekalem wrrrrrr

szama
300 ryz
500 kury
130 owsiane/jaglane
banan
7 jaj
8 wafli

dzis wolne do pracy na 14

ciekawostka,
pisze post, wylaczylem niechcacy przegladarke, mysle pyerdole nie dodaje nic,
zresetowalem komputer, wchodze w przegladarke, restoruje taby, a tu post sie zachował,
daje okejke

Nooo, zapisywanie postów czasem ratuje doopsko na maxa

wczoraj

pull

wiosło półsztanga 5x10
wiosło hantla 4x12
wyciag górny do klaty szeroko 4x12
sciaganie liny 4x12
podciaganie do cyc 4x10
boczne 4x15-12
uginanie sztanga prosta 4x10
młotki 4x10-8
+ brzuch

dzis dzien dziecka, zdrowia !

wstalem o 5;30 dzis
ze wzgledu na to ze silka tylko do 8 rano, potem zamykaja na 2 dni na jakis refresh itp
na czczo nogi sobie zrobiłem, średni pomysł, ale na noc zjadłem sporo xD
przyjechałem zjadłem i wstałem przed chwilą

fronty 5x10-8
wykroki smith 4x12-10 słabizna czułem, albo ciezar mały
jednonóż suwnica 5x12-8
żuraw 5s
łydki 4s