hantle

[...] z przed karku 5x4 Triceps: Wyciskanie francuskie 5x3 Biceps: Ugninanie ramion ze sztangą 5x3 Kaptury:Szrugsy: 5x3 Łydki:Wspięcia: 10x4 lub Cluster Lecz połowe czwiczeń nie bende wstanie robic gdyz posiadam siłownie domowa ławeczka gryf hantle i modlitewinik mogl by ktos mi w tym pomuc?? jakie cwiczenia moge wykonywac zamiast tych na maszynach

Witam. Prosze o ocenę i ew. korektę mojego treningu. Postanowiłem podzielić klatkę na 2 x w tyg pierw góra potem dół. Niedziela Klatka ciezki + biceps 1. Sztanga wąsko na skosie 4 x 8-12 2. Hantle szeroko na skosie 4 x 8-12 3. Ściąganie linek wyciągu 3 x 8-12 4. Rozpiętki na skosie 3 x 10 1. Uginanie sztangą 6pol-6pol-6peln 3 x 2. Młotki 3 x [...]

Cześć, ostatnio miałem dwu miesięczną przerwę od siłowni. Zamówiłem sobie siłownie do domu i teraz mam zamiar ćwiczyć 4 razy w tygodniu splitem. Wcześniej przez 5 miesięcy ćwiczyłem 3 dniowym splitem z podziałem PON(Klatka, biceps), ŚR(plecy, triceps), PT(nogi, barki) Mój plan: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie skos góra 12,10,10,8 Wyciskanie [...]

Witam ! pierwsza wiadomość na forum :P Wiek :17 Waga :63 Wzrost:182 Cel do osiągnięcia: masa Staż:0 Aktywność fizyczna: znikoma Do dyspozycji mam hantle 2x20kg (niedługo być może więcej) PLAN : Poniedziałek : KLATKA : -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X12 -ROZPIĘTKI ZE [...]

Chciałbym abyście sprawdzili mój trening FBW czy jest dobrze ułożony Chciałbym ćwiczyć w domu ale mam tylko do wykorzystania: ławke prostą/skos/do brzuszków, hantle 2x14kg, sztange 40 kg samoróbe ze stałym cięzarem (i to jest ta słabość) ale zamierzam kupic gryf i normalne obciążenie Trening 3 razy w tygodniu: PN Śr PT A B A - B A B Trening [...]

[...] treningowy na słowni: 3miesiace Uprawiane inne sporty: pilka reczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka regulowana, sztangi, hantle Dieta: redukcyjna bialkowa (nie ulozona dokladnie ale staram sie unikac wegli i smaoznego a wiecej bialka ) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

Marcin, lat 16. Chcę poprawić swoją ogólną sylwetkę. Zacząłem ćwiczyć używając przez siebie ułożonego planu Zakupiłem hantle z wymiennym obciążeniem i to wszystko co mam. Trening moj wyglada w ten sposob. 3 dni treningu - 1 dzien przerwy- ... W ciągu każdego dnia treningu robie ten sam "program" Biceps: podnoszenie hantelek różnymi sposobami: - [...]

[...] klatka ) + 2 razy w tygodniu w "dniach przerwy" robilem plecy, nogi i brzuszki. Jednak doszedlem do momentu gdy moj obecny sprzet przestal mi wystarczac - mam jedyne 2x 5kg hantle, trzepak na dworze i laweczke regulowaną. Hantlami robilem powtorzenia 25x 4 na kazda partie miesni, ale postanowilem zmienic trening na bardziej "profesjonalny" [...]

[...] Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 15 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,hantle,modlitewnik,ławka ze skosem górnym,wyciąg,gryf prosty,gryf łamany. Dieta: B=2,5g. WW=6g. T=2g. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Zaczne [...]

[...] nie za mało na biceps, jest on u mnie bardzo słaby i szybko się męczy- tu potrzebuję naprawdę dobrej rady. 3. Brzuch. - "brzuszki" na skosie: 3 x 25 - skłony boczne tułowia, hantle w obu rękach: 3 x 20 (Czy te skłony z jednym hantlem mogę krzywić kręgosłup?) ŚRODA 1. Grzbiet. - podciąganie na drążku nachwytem, szeroki rozstaw rąk, z pomocą [...]

[...] suplementy / odżywki? Jak miałaby ta dieta wyglądać by nie tracić kalorii a je kilkukrotnie zyskiwać przy dużej aktywności w ciągu dnia? Nie mam dostępu do siłowni, mam hantle w domu do 20 kg. Mam długi kości przez co widać że ręce i nogi są długi a strasznie kościsto wyglądające, co jest nie zbyt atrakcyjne wśród rówiesników,. Proszę Was, [...]

[...] 2 lat. Najpierw bylo to FBW pozniej split 3, 4 dniowy. Ponizej przedstawiam plan 3 dniowy ( niestety nie mam wyciagu, cwicze w domowych warunkach , gryf, ławka regulowana, hantle z regulowanym obciazeniem, drązek).Zalezy mi przede wszystkim na masie, na barkach i gornej częsci klatki. Poniedziałek - drązek szeroko 4x max - Wiosłowanie [...]

[...] nie laczylem klaty z bicem, moze to zmienic? Aha i jescze takie pytanie, jak zalozmy dzisiaj robilbym klate i zrobilbym skos w gore sztanga, pozniej w dol hantelkami i rozpietki, to moge za tydzien zrobic odwrotnie tzn. najpierw dol a pozniej gore ? Albo zamienic hantle na sztange czy rozpietki na sciaganie linek bo w sumie to chyba to samo..

[...] siedząc 3 serie -Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano *Cardio 15-20 minut Środa: *Klata -Dipsy 3 serie max -wycisk płasko sztanga 3 serie -wycisk skos hantle 3 serie -rozpiętki 3 serie *Przód barków -wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie -wznosy hantli siedząc 2 serie *Triceps -Francuz leżąc sztanga 3 serie -Wyciskanie [...]

[...] poświęcić na zgubienie tej wagi (oczywiście najchętniej zrobiłbym to w tydzień jednak wiem, że to nie możliwe) Co mi poradzicie? Nie mam dostępu do siłowni (mam tylko hantle, worek bokserski, i coś co nazywa się "perfect gym fitness solution" taka ławeczka do różniastych ćwiczeń. Oczywiście rower bieganie i wszystko inne tez chętnie [...]

[...] 10-8 - pompki na poręczach 2s 10-8 -wyciskanie wąsko 3s 10-8 - francuskie wyciskanie leżąc 3s 12-8 PT Plecy, tył barków - Podciąganie 4x MAX - MC 3s 10-6 - Wiosłowanie hantlem 4s 10-6 - unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-10 - szrugsy 3s 15-12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa sila Staż [...]

[...] myślę jednak że to co napisze będzie najbardziej pasowało właśnie pod owy temat. Tak więc posiadam kilka m2 kanciapy na swoją pseudo-siłkę. Do "sprzętu" można zaliczyć: -2 hantle -sztanga łamana -sprężyny do rozciągania(hehheh) -obciążenie ok. 36kg -opony jako siedlisko %-) -kari-mata o mnie: straż treningowy: 2 lata z przerwami na siłce [...]

[...] Wzrost: 169 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: początek Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta i skos, sztanga, hantle, przyrząd do rozpiętek i prasa do nóg Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] ten plan treningowy jest dobry dla mnie na start przed siłką ? A jeżeli tak to czy istnieją jakieś ćwiczenia do tego planu bez użycia przyrządów ( w domu posiadam jedynie 2 hantle ze zmiennym obciążeniem, nieużywane ), a właśnie tylko z tymi hantlami ? I ile powinienem jeść posiłków dziennie przy takim treningu ? Moje parametry : wiek - 18 [...]

[...] 3x 10 4. Unoszenie sztangielek w opadzie w bramie 3x 10 NOGI 1. Wykroki ze sztangielkami: 3x 10 2. Wykroki ze sztangielkami w tył: 3x 10 3. Przysiad ze sztangą na barkach: 12<10<8<8 4. Martwy ciąg na prostych nogach: 12<10<8<8 dostęp do sprzętu: gryf prosty,gryf łamany,hantle, ławka skośna i prosta, drażek. staz okolo 3 lat, prosze o ocene....