szukalem teraz krutko ale wczoraj siedziałem do 1 w nocy nad tym i nie znalazłem nic ciekawego ponieważ mam mało sprzedu dysponuje tylko sztaną, ławeczką swojej roboty i drązkiem,A na wszystkich planach sa hantle, laweczki skośnie. Moze ktoś zaproponował by mi jakiś plan prosze pbardzo. a mieszkam na wsi i nie mam dostepu do siłowni.
Więcej serii może nie i tak ta strona jest osłabiona, po co dodatkowo ją nadwyrężać, jak już to najmniejsze hantle, wykonywać ruchy kontrolowane, trening z taśmami gumowymi aby wzmocnić mięśnie głębokie.
[...] / 8 powt. Brzuch Unoszenie nog w zwisie na drazku uda rownolegle do ziemi (na proste) 2s / 8 powt. Bieg 3 - 6 km Tak wiec mozliwosci jest wiele. Co do sprzetu to 2 porzadne hantle z regulowanym obciazeniem do 15 kg kazdy zalatwia sprawe na dluzszy czas. Pamietaj zeby plan treningu obejmowal cale cialo. Jak ulozysz trening to wrzuc do oceny. [...]
Witam ponownie , mam taki problem, otóż siła skoczyła we wszystkich partiach mięśniowych, niestety poza Klatka piersiowa i myślę co bym mógł zmienić. Aktualnie w planie zmieniłem to że ćwiczę w poniedziałek wl sztangi a w czwartek hantle
[...] z tego wyjdzie na tą chwilę wracam do tematu głównego czyli redu. Waga dzisiaj rano 124kg,wczoraj pierwszy lekki trening po 2-3 serie. Klatkę kończyłem na 60kg barki jakieś hantle po 2.5kg,nóg i prostowników jeszcze nie robiłem. Ewidentnie spada stężenie fosfokreatyny. Sprawdzę jutro jak to się przekłada na kreatynine Zmieniony przez - [...]
[...] 3 plansze>. jak coś to podaj mejla to zrobię zdjęcia plansz o ile je znajdę a gdzieś powinny być. co do zapisu na siłownie? wypadałoby mieć podstawowy sprzęt - ławeczka, hantle, sztanga prosta i łamana, troche nakładu - z 50kg na początek wystarczy. pozdrawiam żonę i dzieci i sąsiada. Zmieniony przez - stódentkat w dniu 2007-05-01 08:56:41
[...] na podział zmianę z Dzień ćwiczeń-dzień przerwy na ĆwiczeniaA-ĆwiczeniaB-Dzień przerwy. Chciałbym abyście uwzględnili cały sprzęt jaki posiadam. (ławeczka, sztanga, hantle, total gym 1000, drążek) Drążek już jedzie do mnie TAKI A tutaj link do mojej siłowni, którą sobie zrobiłem. Obciążenie i gryf łamany w najbliższym czasie dowiezie mi [...]
[...] po 8 powtórzeń wyciskanie hatlą za glowę 4 serie po 8 powtórzen Plecy dołączyć podciąganie na drążku np. 3x max wiosłowanie w opadzie 4 serii po 8 powtórzeń wiosłowanie hantle 4 serie po 8 powtórzeń Piątek barki wyciskanie sztangi zza głowy 4 serii po 8 powtórzeń unoszenie bokiem 4x8 unoszenie w opadzie4x10 Nogi WYPYCHANIE CIĘŻARU NA [...]
Czy opłaca się robic biceps jeszcze w sobotę bo mam w domu hantle? Ponawiam pytanie do przedramia kiedy robic i jakie cwiczeniaxD Zmieniony przez - Teletu w dniu 2007-08-12 14:01:23
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://allegro.pl/87a-atlas-laweczka-do-cwiczen-lawka-do-wyciskania-i2527928097.html http://allegro.pl/zestaw-premium-80kg-obciazenie-gryfy-hantle-hit-tl-i2530367149.html Warto myślicie???? + do tego jakiś drążek i mam siłke w domu 8-)
[...] roku, konkretniej z 3-4 miechy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dom, ale jest laweczka, sa sztangi, hantle Dieta : staram sie, jem na swoje mozliwosci duzo i 'z glowa' Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : planuje kreatyne za miesiac PODSTAWOWE [...]
[...] pierwszego roku treningu. Skup się na ćwiczeniach takich jak przysiady,martwy ciąg, wyciskanie leżąc , wyciskanie stojąc , pompki na poręczach, podciąganie, wiosłowanie,plank. Z czasem możesz je modyfikować,dodawać hantle czy ćwiczenia na ramiona,łydki. Koniecznie używaj ciężaru ,ktorym jesteś w stanie zadbać o prawidłową (bezpieczna) technikę.
Na modlitewniku , to samo na bramie i wyc za karku na bary, nie schódż ponizej 6/8p.Przynajmniej 8/10.Na plecy mc zrob na koncu treningu .Tak bedzie korzystniej dla ciebie i grzbietu. Na biceps zamiast 1cw hantli wrzuc sztange.Hantle masz w 3cw. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2009-10-01 18:23:16
spoko , wiesz co , jak byś chciał ćwiczyć wg Infinite intensity to musiałbyś mieć z 2 hantle gdzieś z 20kg no sam nie wiem ile powinienieś itp itd ale ciężar ma być raczej ciężki dla ciebie więc 10 kg to raczej mało nawet jak byś poćwiczył i musiałbyś zwiększać raczej, i czytam ta książke piłka lekarska będzie potrzebna taka z 2-3 kg chyba , młot [...]
[...] sylwetki Staż treningowy na siłowni : poniżej miesiąca Uprawiane inne sporty : baseball Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , hantle , łamany gryf , ławka prosta / skośna , chwilowo nie działa wyciąg Dieta : "robię" dietę Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]
No wreszcie jakis trenning normalny :) no wlasnie ja mam narazie hantle a za jakis tydzien bd miał sztange. No ja tez wlasnie bym zaczoł cwiczyc o takich godzinach. A jeszcze do tej diety czy do szkoły ten twarog moge jesc z jakims chlebem ? i czy zamiaast makaronu wziosc jakis owoc ?.
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 70kg Wzrost : 184cm Cel treningowy : przyrost masy Staż treningowy na siłowni : niestety zerowy :/ Uprawiane inne sporty : pływanie, siatkówka itp sprzęt: ławka pozioma i skos , wyciąg , sztangi i hantle Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak