hantle

[...] pull: -przysiad ze sztangą na karku / wykroki z hantlami 3x8-10 - skłony ze sztangą na karku / martwy ciąg klasyczny 2x8-10 - wiosłowanie sztangą w opadzie / wiosłowanie hantle w opadzie tułowia 2x6-8 -ściąganie do klatki szeroko nachwytem / ściąganie podchwytem do klatki 3x10-12 - uginanie sztangi protej stojąc / uginanie hantli młotkowo 2x8 [...]

[...] 12/12/10/10 Kaptury 15/15/10 Superseria: Modlitewnik 8/8/8 + Młotkowe stojąc 12/12/10 Przedramie podch, nach. 15/12/12 Klatka/triceps Wycisk.plaska 12/12/10/10 Skośna góra hantle 12/12/10/10 Rozpiętki 12/12/12 Francuskie do czoła 12/12/10 Kickback 12/12/12 Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 12/12/12 II plan: Biceps/triceps (1 dnia) Biceps na [...]

[...] na słowni: Kiedys tam cwiczylem 2 miesiące Uprawiane inne sporty: w-f :P Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, sztanga, hantle, sztanga łamana, ławeczka na brzuch, modlitewnik (stary mi powiedzial ze sie to tak nazywa) Dieta: BRAK I NIE ZAMIERZAM!! Nie jem słodyczy ani napji gazownych [...]

[...] 20/20 Proszę o poprawki . Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 168 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna ;* Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, sztanga Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: aktualnie nie

[...] już od lipca,wcześniej było to FBW,3xtyg + drążek,później zlepek ćwiczeń różnych bez jakieś planu teraz będzie takie coś co wam przedstawie,na wyposażeniu mam drążek,hantle 2x10 (są święta wiec w planach zakup obciążenia),skrzynka 40cm (wysoki+jako ławeczka) Poniedziałek- - Obwód nóg *Przysiad klasyczny *Przysiad bułgarski *Wchodzenie [...]

Witam. Mam 16 lat i od dwóch lat ćwiczę kulturystykę. Mój sprzęt to ławeczka, ławka 4 poziomowa, hantle: od 1 do 15 kg, drążek, gryf łamany i prosty i obciążenie do 130kg.mam 175 cm wzrostu i 72 kg wagi, obwód klatki 100cm, biceps 38, pas 95cm, udo 56cm, łydka 40 cm. Wyciskam na ławeczce ok 100 kg. Chcę wyrzeźbić mięśnie ale nie chcę narażać [...]

[...] i niedziele, dlatego na silownie bede chodzil w poniedzialek srode i piatek, silownie mam domowa jest tam laweczka, modlitewnik mam sztange prostą łamaną i wiadomo jakies hantle tez są, obciązenia nie brakuje zapału tez, z moich obliczen wynika na to ze moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2500kcal w tym 25% białka, 35% tłuszczu i 40% węgli, [...]

[...] sztanga do brody 3s 12 pow na zmiane z fruwanie , unoszenie hantli bokiem 3 s 15 pow oddchylanie ramion na maszynie siedzac przodem 4s 10-12 pow. unoszenie sztangi/hantle stojac (kaptury) 3s 15 pow Przedramiona: nachwytem 3 s 12 pow podchwytem 3s 12 pow Czy jesli nie czuje sie wymeczony do konca, powinienem dowalic jeszcze cwiczenia? [...]

[...] WOLNE czwartek BICEPS+TRICEPS -uginanie ramion sztanga łamana x5s (10,10,8,8,8) -uginanie ramion hantlami uchwyt młotkowy/ze skrętem x5s (12,10,8,8,8) -uginanie francuskie hantlem x5s (10,10,8,8,6) -prostowanie ramion na wyciagu górnym x5s (8,8,6,6,6) piątek WOLNE sobota BARKI+PRZEDRAMIONA -wyciskanie sztangi z za głowy x4s (10,10,8,8) [...]

[...] dobry dla nowicjusza przez ile czasu mma ćwiczyć z takim planem jeżeli ten plan jest zły to pomóżcie mi ułożyć nowy popraswny plan z sprzętu mam ławke gryf prosty łamany hantle i obciążenia do wszystkiego i jeszcze możecie mi dopisać do tego planu jakies ćwiczenia na nogi i wjaki dzien tygodnia najlepiej wykonywać te ćwiczenia w moim planie [...]

[...] francuskie hantla jednorącz 3s/Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3 s Biceps Uginanie przedramion podchwytem ze sztangielkami 3s (mam do dyspozycji tylko 2x hantle=5kg i do nich 10 kg obciazenia tzn.- 2.5 kg= 1 hantelek i 4x 2.5 kg obciazenia, wiec nie da sie za bardzo operowac ciezarami, wybralem takie cwiczenia ktore wydaje mi [...]

[...] Staż treningowy na słowni: ok 6 m-cy z przerwani Uprawiane inne sporty: czasem gram w piłkę nożną Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle regulowane 2x20kg, ławka płaska hmm...kombinuje, drążek też bym wykombinował Dieta: nie mam specjalnej diety (szkoła, ciężko było by się jej trzeymać) ale staram sie [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: b. dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 2100-2200 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: tylko hantle, maks 45x6 skos+ -martwy ciąg: 175 -przysiad: 145 witam. jestem tu nowy za sprawa mojego ziomka, ktory polecil mi to forum, ten dzial. chcialem was zapytac o jedna [...]

[...] : 165 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : pod nad rok Uprawiane inne sporty : -- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga hantle skos poręcze drążek wyciąg na plecy i bica Dieta : białkowo-weglowodanowa Przeciwskazania medyczne : --- Zażywane suplementy : witaminy Zmieniony przez - lukashSFD [...]

Proszę o poprawę planu :) Poniedziałek (Klatka+Triceps) Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą (10-8-8-6) 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle (12-10-8-6) 3) rozpiętki na płaskiej (12-10-8-8) 4) Krzyżowanie linek w bramie (10-10) Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc (10-8-8) 2) Wyciskanie wąskim chwytem (10-8-6) 3) Unoszenie hantli jednorącz [...]

[...] triceps biceps z plecami i z klatką. Biceps i triceps 9-8 serii na tydzień. Teraz ćwiczę fbw i wszystko ruszyło najbardziej klatka ogólnie przeniosłem się w większości na hantle i wkoncu wystrzeliła w górę. Dieta jest dopięta z nadwyżką makro tez rozsądnie dobrane co do treningu same ćwiczenia podatawe żadnych izolowanych typu przysiady martwy [...]

[...] półtłusty (100g),oliwa z oliwek + Jabłko B=, T=, W= Sen od 22.00-6.30= 8 godz. Ogółem: B=, T=, W= Trzeba dodać, że w domu ćwicze także siłowo przeważnie pod wieczór(drążek,hantle) i niestety od obiadu do treningu dzieli mnie tylko 1 godzina co jest nie stosowne, ale niestety tak kończe bude;]. Każdemu kto pomoże dziekówa Zmieniony przez - [...]

Poniedziałek Klata - Wyciskanie poziomo sztanga 12/10/10/8/6 -Wyciskanie skos w dół hantlami 12/10/8/8/6 -Wyciskanie skos w górę sztanga 12/10/8/6/6 -Rozpiętki w siadzie na maszynie 12/10/10/8 Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8 -Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12/10/8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8 [...]

[...] treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłka w domu: Ławka, hantle, drazek, sztangi Dieta: Jakas Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Mono, CP, białko, troche gainera(mutant mass), carbo, witaminy z olimpa

[...] nie mam dostępu do tego typu ćwiczeń. Jedyne sporty które uprawiam to 6 W-F tygodniowo , wieczorny trening w domu a także chodzę na treningi lekkoatletyczne. Posiadam dwa hantle po 5 kg. Maksymalna waga jaką wycisnę to 96 kg. Proszę o jakieś porady i ćwiczenia w jaki sposób mogę zrzucić zbędne kilogramy a także jakoś wyrzeźbić ciało ??? [...]