Plan treningowy

Cześć. Piszę tu by ktoś pomogł mi z planem treningowym. do tej pory troche cwiczylem troche nie roznie to bylo od teraz biorę się za siebie.
do tej pory trzymałem sie takiego planu:
pon
Klatka + Triceps+Brzuch
wyciskanie hantli płasko(3x12)
rozpiętki(3x12)
przenoszenie hantli nad głowa (3x12)
pojedyńcze wyciskanie francuskie (12 10 8)
prostowanie ramienia z hantla (3x10)
uginanie nadgarstka w nachwycie (3x15)
brzuszki (3x20)
brzuszki z nogami wyzej (3x20)

sr
nogi+barki
przysiady z hantlami (3x20)
wspięcia na palcach(3x15)
przysiady wykroczne (3x15)
arnoldki(3x10)
unoszenie hantli przeodem(3x12)
brzuszki (3x10)
brzuszki z nogami wyzej (3x10)

pt
Biceps + Plecy+przedramiona
uginanie ramion stojąc(12 10 8)
uginanie chwyt mlotkowy (12 10 8)
uginanie hantli w podporze o kolano (12 10 10)
Wiosłowanie hantlami (12 10 8)
Martwy ciąg (12 10 10)
wznosy barków (3x12)
uginanie nadgarstka w podchycie(3x15)
brzuszki (3x15)
brzuszki z nogami wyzej (3x15)

Proszę o pomoc.
Co mogę w nim dodać co wykreślić?
Zaczynałem ćwiczyć tym planem ważyłem 68kg (teraz 71) biceps 32cm (teraz 33 prawie 34). Wiem że wyniki słabe no ale nie mam dostępu do lepszego sprzętu.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 71

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa, siła

Staż treningowy na słowni: ok 6 m-cy z przerwani

Uprawiane inne sporty: czasem gram w piłkę nożną

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle regulowane 2x20kg, ławka płaska hmm...kombinuje, drążek też bym wykombinował

Dieta: nie mam specjalnej diety (szkoła, ciężko było by się jej trzeymać) ale staram sie jeść zdrowo

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html polecam przeczytać i skorzystać z rad "drsquat"