hantle

poniedziałek klatka płasko 4s po 10 p *100kg skos 4s po 10 p 80kg hantle głową w dół 2s do pieczenia skos górny 2s do pieczenia biceps gryf łamany 4s po 10p *50kg młotek 3s po 10p * 28kgkg skręt w opadzie tułowia do pieczenia środa triceps pompki na poręczach +20kg 3s francuskie leżać 2s po 46kg wyciąg górny 1s do pieczenia plecy wiosłowanie pod [...]

[...] postępowało i dawali radę. Inna sprawa że jak masz tylko 3 dni wolne to czy wydolisz z regeneracją mając 6 treningów właśnie w te dni wolne a w pozostałe praca. Może kup hantle i rób treningi obwodowe w domu po pracy, żeby być świeżym na taja i zregenerowanym? Bo 2 treningi po sobie ładnie na papierze wyglądają, ale tak naprawdę ostro zaburza [...]

Laweczka ze skosami, gryfy, hantle, wolne ciezary, zadnych atlasow Jezeli nie masz wyciagu to drazek zamontuj.

kropekkom ok pWyciskanie sztangielek na skosie głową do góry (zbliżam sztangle do siebie jak są u góry)] po co jeszcz raz gore ? ja bym dal wyciskanie plasko hantle albo glowa w dol sztanga Rozpiętki na linkach ] ok albo sciaganie linek do brzucha ja robie np tak sztanga gora 4x10 sztganga dol 10=10>8>8 przenoszenie 4x10 brama [...]

[...] dobrze mi wchodzi na grubosc plecow(na moje mozliwosci sprzetowe). Opisze je troche, mianowicie: siadam na krzesle tak ze klatka dotykam ud a w rekach po bokach trzymam hantle i unosze je do gory złączajac łopatki i wolno opuszczajac. Rece prowadze oddalajac je od ciala w miare wzrostu wysokosci. Cos jakby cwiczenie na tylnie aktony barkow [...]

Mogę ale ten drugi trening musiałby być taki domowy z ciężarem własnego ciała, drążek i hantle.

tylko że zauważyłem że ćwiczenia wymagają sztangi a ja niestety mam tylko ławkę i hantle do dyspozycji Możesz zrobić te ćwiczenia z hantlami.

[...] 30 Pompki na boki 16 Unoszenie nóg na drążku 10 Podciąganie 5 Pompki w staniu na rękach 7 Padnij pompka powstań 10 Burpees 20 Wiosłowanie hantlem 20 Podciąganie 4 Pike push ups 20 Krzesło 30s Pompki tygryski 20 Unoszenie nóg leżąc 20 Podciąganie 3 Pompki w staniu na rękach MAX POMPKI TRADYCYJNE MAKS Deska [...]

no jakis tam plan mam ulozony..pompki hantle i te inne ;)

na siłkę bym nie dotarł, ale jak tylko wróciłem z pogotowia to zamówiłem sobie ławeczkę i hantle, nic nie robię, tylko leżę, ćwiczę i jem, masa idzie cudownie;-)

no to niestety nie kupie potrzebne mi sa na hantle Pozdrawiam

a hantle sprzedajesz osobno? jak tak to daj znać gg: 7018614

gryfy hantle i obciążenie :)

Wiem jaki jest ten plan. Bierzesz sie za plan w ktorym wiele cwiczen jest z uzyciem liny, a jak widze jej nie masz.. Wiec raczej nie wyjdzie ten plan z zamiennikami. Radze albo zrobic line i dokupic hantle ( nie jest to jakis kosmicznie wielki koszt ) lub zmienic calkowicie plan.

Dobra zreszta chodzi mi o to : o jakie cwiczenia moge urozmaicić moj plan aby byly dobre wyniki, dodam ze mam tylko hantle, sztangle, laweczke pozioma, no i skosna, ale taka prowizoryczna choc wyciskac sie da :P ale nic pozatym raczej

Hantle 2kg wiem bo to sprzęt klubowy :-)

[...] - Przysiady ze sztangą 3s - Wysoki step 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s / daj 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s/ jesli dasz hantle i nabieresz wprawy w ich wyciskaniu zobaczysz ze ma to swoj sens wiec sprobuj Barki: - Podnoszenie sztangi wzdłuż siebie 2s /3s , powoli dokladnie nie przekladaj [...]

Aeroby tak, ale nie tylko, trzeba zainwestować w hantle PROGRAM VII-DLA KOBIETY TRENUJĄCEJ W DOMU Z UŻYCIEM SZTANGIELEK/HANTLI Z NACISKIEM NA DOLNĄ POŁOWĘ CIAŁA http://www.sfd.pl/ODCHUDZANIE_PORADNIK_CI%C4%84GLE_UZUPE%C5%81NIAM_%3A_-t92199-s3.html

Dwa hantle po 5 kg, ekspander, podpórki pod pompki. Mam 25 lat, 182 cm wzrostu i 95 kg wagi, nie mam żadnych przeciwwskazań medycznych

[...] się za to razem. ps. jak widać jest tu 450 powtórzeń ponieważ ciężko było wymyślić więcej ćwiczeń na minimum sprzętu to jest: własna masa ciała, drążek, 3 krzesła, 2x hantle 10kg ze zmienna regulacja. każdy może dodać więcej ćwiczeń na partie które lubi 'zmęczyć' ja lubię męczyć brzuch bo lubię go 'czuć' po ćwiczeniach. Wczoraj zrobiłem [...]