ejjj pomorzcie :( przy niskoch ciezarach moge cwiczyc 6x tygodniowo ?? mam tylko hantle po 4.5 kg robie sporo liczbe powtorzen ale przy takich hantelkach to nie dziwne , niestety nie mam iwekszych a kasy na nowe tez nie mam . przy takich lekkich obciazeniach i cwiczeniach typu pompki itp chyba trening 6x w tygodniu nie bedzie zly prawda ?? pls [...]
Też mam problem z miejscem, mój sprzęt to: ławka prosta (bez stojaków), gryf prosty 140cm, hantle 5kg (niby mało, ale przydatne np. do rozgrzewki), 2 sztangielki regulowane, ekspander, drążek, do tego 80kg obciążenia. Taki zestaw w zupełności mi wystarcza do treningu całego ciała.
[...] tak?? Acha a co do tego, to można stosować regresję przy masie?? Tak, moge trenować w dowolne dni, ale najbardziej mi pasuje wtorek, czwartek, i sobota Mam do dyspozycji hantle, sztange prosta, wyciag górny, dolny, laweczke ze skosem gornym, modlitewnik, stojaki do przysiadów :) Niestety brak drążka rzuca się w oczy, ale planuję w najbliższym [...]
pompki w wersji na klatke.. jak najbardziej się nadają do FBW poza tym możesz zmienić sztangę na hantle w skosie górnym... skoro ci się sztanga znudziła Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-10-11 08:56:58
[...] czytaj, masz tam przykładowe plany, troche odnośnie diety itd. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html następny link w którym znajdziesz odpowiedni plan dla siebie :-)) Na początek kup drążek, poręcze do pompek, hantle. Z ławką i sztangą sie wstrzymaj jeszcze.
****master, nie posiadam prawie wogole sprzetu, jedynie hantle (15 kg kazdy), ekspander i drazek do podciagania, moze niedlugo pojde na silownie do podstawowki (maja calkiem dobry sprzet), moze po tej przerwie zaczne chodzic i bedzie wszystko oki, ale mi chodzi jak narazie o jakies domowe cwiczenia, chce najpierw zrobic troszke na nich masy, zeby [...]
i co dobrze to jest?? i jeszcze ja mam zamiar przez wakacje pracować (trzeba sobie na hantle sztangę i ławeczkę zarobić ) to muszę zwiększyć zapotrzebowanie kaloryczne?
trening przedstawia sie tak; 3dzienniex3minutyx6dni pompeczki na kolanach , serie minutowe, wychodza dwie biceps w chwycie mlotkowym co drugi dzien, hantle 5kg i 8kg , serie 12,12,10, zobaczymy jak siadzie
[...] by chcieli wiedzieć, nie udało mi się, źle się jakoś ułożyłem do brzuszków na drabinkach, nogi mi wypadały, może powinienem spróbować niżej je ułożyć. W domu podkładałem hantle pod nogi. Pompki robiłem źle technicznie, nie schodziłem wymaganie nisko, koperta wyszła na 24 sekundy, skok w dal na 195, tysiąc 4,35, zabrakło jednego brzuszka do [...]
[...] swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? -mase ale raczej małotłuszczowa. 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. -cwicze w domu mam 2 hantle, sztange ławeczke ze skosem, oczywiscie stojaki, czas-2godz diennie bym znalazł, na siłownei niechodze troche daleko a jetem w klasie maturalniej. 5.Podaj [...]
w weneckiej jest ale kicha wiecej biezni niz zelaztwa lawka hantle itp taka domowka troszke rozbudowana ale ale !!!!!!!!!!!!!! pany slyszalem tylko nie za dokladnie ze albo w coloseum albo pod nim ma byc albo juz jest silka gdzies mi kumpel gadal o tym tylko nie mam czasu obczaic czy prawda a moze macie jakies info??
"1) przysiad 2) martwy ciąg 3) wyciskanie na płaskiej 4) wiosłowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drążek 7) uginanie ramion ze sztanga stojąc 8) wyciskanie sztangi wszystkie ćwiczenia w 3 seriach. liczba powtórzeń-10-12. " Da się to wszystko przerobić na hantle ?
I dzień klata+ triceps Wyciskanie na prostej 12,10,8,8,6 progres Wyciskanie na skosie głową do góry 12,10,8,8,6 hantle Rozpiętki 10,10 10 wyciskanie francuskie 12,10,8,8 Pompki w podporze tyłem 12,10,8 II dzień Plecy+ kaptury+ biceps Wyciąg górny szeroko 12,10,10,8 zamień na podciąganie nachwyt wiosłowanie podchwyt 12/10/8 martwy ciąg [...]
[...] mięśniami). Przysiady z obciążeniem najlepiej robić po 17,18, gdy już przestaniemy rosnąć (chyba, że nie chcemy być wyżsi). Te 4kg to praktycznie żadna różnica więc narazie rób bez tego. Przysiady z obciążeniem czyli przynajmniej 30, 40kg. Jak masz brata, siostrę to ich możesz wykorzystać jako obciążenie. te 4kg hantle możesz sobie odpuścić.
Wez czlowieniu odpusc sobie te zabawki... Wystarczy ci drazek do podciagania i juz mozesz robic za***isty trening. Pompki (wszelkiego rodzaju), brzuszki, podciaganie na drazku, przysiady. Oprocz tego biegi zwykle i interwaly. Zrob to porzadnie i gwarantuje ci ze bedzie stykac. Nie musisz wydawac pieciu paczek na hantle z uszkiem.
To wiadomo, ale czy Abgymnic jest dobrym wspomagaczem? Mam tutaj na myśli ćwiczenia + Abgymnic. I czy można włożyć Abgymnic i w tej samej chwili podnosić tą ręką hantle?