Laczenie grup

A więc tak..

Jak dla mnie, przy rocznym stazu, niepotrzeba walić 9 serii na biceps. Jak postawisz na jak najlepszą technikę i izolację mięśnia, będziesz mial dosyc po jednym ćwiczeniu myśle, że trzeba jak najdłużej ciągnąc jak najmniejszą ilościa serii. Bo jak teraz dowalisz więcej, to co za rok, dwa?

Co do łączenia grup - bardzo możliwe, że spotkam się ze sprzeciwem, ale wg mnie jest bardzo mało dobrych kombinacji/łączenia treningów (mówie tu tylko o treningi dzielonym, 3 dniowym, nie wnikam w inne podziały). No bo tak, przy tym który podaleś:

wtorek:klata+plecy
czwartek barki+nogi
sobota:triceps+biceps+przedramiona

w czwartek barki nie będą w pełni sił, bo będą zmęczone po klatce. W sobote, triceps nie będzie w pełni sił, bo będzie zmęczony po barkach. Chociaz, możnaby uznać ten podział, z racji nie aż tak dużego zaangażowania tych grup w poprzednich treningach. No ale, zawsze jakieś tam jest

Ale nawet jeśli, to jest nierównomiernie rozłożony trening.


Z kolei przy opcji:

Klatka+nogi,
barki+plecy,
triceps+biceps+przedramie

sytuacja jeszcze gorsza - nogi przed plecami (nie powinno tak być), klatka+nogi - nogi to największa grupa, nie można łączyć z drugą dużą grupą, no i nierównomierne rozłożenie (tric+bic+przedramie nijak ma się "objętościowo" do klatki+nogi).


Tak więc...zostaje tradycyjna, oklepana metoda

klatka+tric
plecy+bic
barki+nogi



ewentualnie

klatka+bic
plecy+bic
barki+nogi

albo

klatka+barki
plecy+bic
nogi+tric

ale nie podoba mi sie ten rozkład, barki będą osłabione przez trening klatki.

Ale w gruncie rzeczy, to jest późno i mogłem cos namieszać


A co do zaniżonej aktywności... tak to już jest, są czasy lepsze, i gorsze..Ci sami użytkownicy ciągle nie mogą byc aktywni, a nowych ciężko

zdrówka.

smuk -więc jak chcesz trenować- regresja, progresja- bo widzę różne ustawienia...

czy możesz tenować w dowolne dni- np. pon., czw., sob.?

masz dostęp do wszelkiego podstawowego sprzętu?

Apokalipsa Na te grupy, przy których w poprzednim treningu robilem progresję, teraz zmieniłem na regresję, te, które robiłem stałym ciężarem - dałem progresję. A nie można tak?? Acha a co do tego, to można stosować regresję przy masie??
Tak, moge trenować w dowolne dni, ale najbardziej mi pasuje wtorek, czwartek, i sobota [szkola i te sprawy]
Mam do dyspozycji hantle, sztange prosta, wyciag górny, dolny, laweczke ze skosem gornym, modlitewnik, stojaki do przysiadów :)
Niestety brak drążka rzuca się w oczy, ale planuję w najbliższym czasie to zmienic :)

Zmieniony przez - smuk w dniu 2007-10-18 18:40:59

Zmieniony przez - smuk w dniu 2007-10-18 18:41:22

Moje posty spadają w dół w tempie natychmiastowym Prosze odpowiedzcie na moje pytania z powyzszego postu :)

refresh :P

nie no...oczywiście, możesz tak robić- najedną grupe progresja, na inna regresja.
jednakże uporządkowąłbym to i co jakiś czas zmieniał właśnie poprzez zmianę tychże metod- ale jednak cale ciało jednakowo.

A moga powstac jakies skutki uboczne takiego treningu? Wkleje jeszcze raz, ostateczna wersja:
Wtorek: Klata + plecy

Klata:

-leżąc - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8/8/10/12
-leżąc – wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8/8/10/12
-leżąc – przenoszenie sztangielki za głowę 4x12

plecy:

-siedząc - ściągnie linki wyciągu górnego do klatki 4x12/10/8/8
-podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4x10
-martwy ciąg 4x12/10/8/6
-stojąc – szrugsy 3x10
-drążek(opcjonalnie)2-3x max


Czwartek: Barki + nogi

Barki:

- siedząc – wyciskanie sztangielek 4x12/10/8/8
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
- stojąc – unoszenie hantli na boki 4x10
- siedząc –unoszenie hantli na boki w opadzie 2x10

Nogi:

-przysiady ze sztangą 4x6/8/8/10
-przysiady wykroczne 4x8/6/6/4
-siedząc – wspięcia na palce 3x do palenia

Sobota: Triceps + biceps + przedramiona

Triceps:

-prostowanie ramion na wyciągu 4x12/10/8/8
-siedząc - francuskie wyciskanie sztangielki 3x10
-pompki na poręczach 2x12

Biceps:

-stojąc - uginanie ramion ze sztangą trzymaną podchwytem 4x12/10/8/6
-uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 3x12/10/8
-uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2x10

Przedramiona:

Superseria:

-uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem
-uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem


*Czy regresja przy masie jest odpowiednia??

Zmieniony przez - smuk w dniu 2007-10-18 21:05:18

Odpowie ktos? :)

Klata:

-leżąc - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6/8/10/12
-leżąc - wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8/8/10/12
-leżąc - przenoszenie sztangielki za głowę 4x12

plecy:

-drążek)2-3x max
-siedząc - ściągnie linki wyciągu górnego do klatki 2x12/10
-podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4x10
-martwy ciąg 4x12/10/8/6
-stojąc - szrugsy 3x10



Czwartek: Barki + nogi

Barki:

- siedząc - wyciskanie sztangielek 4x12/10/8/8
- stojąc - unoszenie hantli na boki 3x10
- siedząc -unoszenie hantli na boki w opadzie 3x10

Nogi:

-przysiady ze sztangą 4x6/8/8/10
-przysiady wykroczne 4x8/6/6/4
uginaie nóg leżac przodem albo martwy ciąg na prostych nogach 3 x 12
-siedząc - wspięcia na palce 3x do palenia /25/

Sobota: Triceps + biceps + przedramiona

Triceps:

-prostowanie ramion na wyciągu 4x12/10/8/8
-siedząc - francuskie wyciskanie sztangi 4x10


Biceps:

-stojąc - uginanie ramion ze sztangą trzymaną podchwytem 4x12/10/8/6
-uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 2x12/10
-uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2x10

Przedramiona:

Superseria:

-uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 2-3 s
-uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 2-3 s

Apokalipsa Kolejny raz dzieki ;)
Ale. . Co do pleców, nie za mało serii sciągania linky w. górnego? Zaznaczam, że jeszcze nie posiadam drążka, moge dać 4 serie - 12/10/8/6??
Barki - nie za mało serii?
W treningu dam uginanie nóg leząc.
Na triceps - mogę dać zamiast wyciskania sztangi hantla albo wyciskanie sztangi lezac waskim uchwytem? Reszta oki :)
I ponawiam pytanie - można robić regresje przy masie?

Zmieniony przez - smuk w dniu 2007-10-19 14:51:20