hantle

Ups.. W tym przypadku "intensywnie ćwiczę" brzmi niepokojąco ;-) Jak trening wygląda? trening siłowy: Hantle 2x20kg 3 sesje po 15 minut w odstępie 25 minut. 5 minut na klatkę, 5 na bicepsa, 5 na tricepsa. Dodatkowo trening ABS 30 minut 6 razy w tygodniu, 250 pompek co 2 dzień i bieganie po 30 minut też co 2 dzień.

[...] Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 [...]

Mocniej to znaczy tricek z pasem i 3x20 kg, już coś jest ciężaru i do tego będzie lepsza HD10. Rączek przy HD10 nie założysz bo tam jest większe FI właśnie pod większy ciężar. Spróbuj zrobić pompki trzymając hantle ;)

[...] taki wyciag a na nogi tez takie cos sie przyda? http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-przyrzad-do-cwiczenia-nog-a002.html Sprawdzalem na allegro i generalnei wszedzie 80kg + 2 gryfy i hantle to 450zł+/-...to powinienem osobne gryfy kupic a obciazenia uzywane? Zmieniony przez - MartekGKS w dniu 2010-08-22 15:53:54

[...] za glowy 4 po 10 biceps unoszenie ramion i bardzo wolno opuszczaj 4 po 10 podciaganie na drazku podchwytem 4 po 10 lub po 8 jak nie dasz rady i siedzisz na lawce i podnosisz hantle ze spinaniem takim skretem do zewnatrz4 po 10 PIATEK plecy+ nogi plecy unoszenie jednoracz hantla w opadzie 4 po 10 podciaganie na drazku max nachwytem i dodaj jakies [...]

jakie obciążenia polecacie kupić, potrzebuję sztangę prostą, łamaną i jakieś hantle, obciążenie koło 80 kg

[...] przeciw skazań medycznych. Do dyspozycji mam atlas treningowy tego typu: http://allegro.pl/item1103448444_134kg_zestaw_lawka_sztanga_to_atlas_gratis_rekawi.html 2x hantle (obciążenie dowolne) sprężyna królewska drążek expander deska do brzuszków skakanka Dieta: Dopiero zaczynam, nie jest to dieta jakoś specjalnie wyspecjalizowana, po [...]

[...] 2. http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html 3. konkretny cel 4. ze sprzętu do ćwiczeń potrzebujesz: hantle, sztangę, obciążenia, ławeczkę regulowaną, drążek i poręcze 5. możesz zerknąć w 1 link w moim podpisie, tam masz szablony treningów (polecam FBW na początek)

[...] na palce 3 s przysiady tez 3 serie daj nogi syzej a rece daj pod dolem klatki i 3 s rozciaganie klatki tez 3 serie ale rozciagaj mocno bo mozesz nabawic sie kolyski wez hantle i tak jak w 1 dzien 3a nie zabardzo wiem jakie moze byc cwiczenie na bok barkow jak nie dasz rady hanti podniesc spytaj sie amwakashiego on ci pomozez tym cwiczeniem [...]

Z klatki proponuję wurzucić rozpiętki. Przy plecach albo ćw 1 albo 3, zato dodaj wiosłowanie i szrugsy. Przy plecach wyżuć/zamień (na hantle i uchwyt młotkowy) modlitewnik. Barki proponuję tak: -wyciskanie sprzed klatki -unoszenie ramion bokiem -unoszenie w opadzie Na nogi dodaj coś na dwugłowe i ew. przysiady lub wyciskanie na sównicy.

To daj dipsy, wycisk ściskający, wyciskanie hantli gdzie wąsko prowadzisz hantle.

[...] : 16 Waga :55 Wzrost :167 Cel treningowy : masa mięśniowa i siła Staż treningowy na siłowni : 2ms Uprawiane inne sporty :piłka nożna,jazda rowerowa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka,hantle,gryf,obciążenie Dieta : Częsciowo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : na razie za wczas raczej

Juz sie biore za ten kalkulator . co do sprzętu to obecnie laweczka i hantle drązek. ew karnet na silownie

Zgadzam się z poprzednikami, lepsze będą tradycyjne hantle.

[...] nieco odbiega od ideału (ciężko mi o dobre mind-muscle, pierwsze zazwyczaj siadają tricepsy i barki). Jeśli to nie wypali to chyba zdecyduję się na hammera jednorącz jak pisał Night. Jakie zakresy powtórzeń proponujecie w założeniu że poręcze będą w niskim zakresie (4-6 powtórzeń), hantle na dodatnim 6-8 powtórzeń i ostatnie rozpiętki 12-15?

[...] "dziewiczo nie tknietym sportem" jak to bywa w wielu przypadkach... A wiadomo ze doje*bany i ladnie prezentujacy sie na boisku, parkiecie czy sali baletowej chce byc kazdy, bez wzgledu na sport jaki trenujei, przynajmniej jest z niego jakis semi-professional a nie jak niektorzy lawka plaska, dwa hantle w piwnicy i cisna z mety

na klatke mam priorytet wiec robie wycisk hantle plus rozpietki warto dac je szczegolnie jak jest priorytet ale mam tez trisety na barki - wznosy w trzech wersjach - jedne za drugimi. uda plus lydki na plecy tez mam dwa wioslowanie plus drazek pasuje? can U handle it?

hantle gwintowane, zbieram obciażenie bo mam bardzo mało

.......Ashtown.....city......live on the street...... KoksikzBG: to daj jakies sekretny trening na dół klaty.....powiem ze cwicze w domu i mam tylko ławeczke hantle i gryf hehehe i checi duze Zmieniony przez - SharkMen w dniu 2009-03-26 13:15:11 Zmieniony przez - SharkMen w dniu 2009-03-26 13:16:30

hantle są rozkrecane?? jeśli tak to jaka jest waga jednego krązka?