do poprawy

Poniedziałek,Czwartek

Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8

Triceps:
Prostowanie hantli 8x8x8

Plecy:
Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6

Nogi:
Przysiady ze sztangą 12x10x8x6

Biceps:
Uginanie ze sztangą 10x8x6



Wtorek,Piątek

Klatka:
Wyciskanie sztangi w skosie 10x10x8

Barki:
Wyciskanie hantli 10x8x6

Triceps
Wyciskanie chwytem wąskim 10x10x8

Plecy:
Matrwy ciąg 10x10x8

Nogi:
Martwy ciąg na prostych nogach 10x10x10

Biceps:
Uginanie ramion z hantlami młotkowo 10x8x6

co jest źle?

wrzuć jeszcze ankiete ;)

jaka ankiete?

O tą :P
[https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html] 

Płeć : Men

Wiek : 16

Waga :55

Wzrost :167

Cel treningowy : masa mięśniowa i siła

Staż treningowy na siłowni : 2ms

Uprawiane inne sporty :piłka nożna,jazda rowerowa

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka,hantle,gryf,obciążenie

Dieta : Częsciowo

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : na razie za wczas raczej

plan bym zrobił 3x w tygodniu.


Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10/ostatnia seria 8

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8/daj wyciskanie sprzed głowy, pierwsza seria 12

Triceps:
Prostowanie hantli 8x8x8/wywal tutaj triceps calkiem

Plecy:
Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6/3 serie wystarcza

Nogi:
Przysiady ze sztangą 12x10x8x6/okey

Biceps:
Uginanie ze sztangą 10x8x6 /2 serie wystarcza



Klatka:
Wyciskanie sztangi w skosie 10x10x8/pierwsza seria 12

Barki:
Wyciskanie hantli 10x8x6/moze byc

Triceps
Wyciskanie chwytem wąskim 10x10x8/dwie serie wystarcza

Plecy:
Matrwy ciąg 10x10x8/pierwsza seria 12

Nogi:
Martwy ciąg na prostych nogach 10x10x10/wywal nogi daj coś na najszerszy np. podciaganie na drazku 3s max

Biceps:
Uginanie ramion z hantlami młotkowo 10x8x6/wywal


ja bym tak to widział ;)

zapomniałem dodac troszke inna kolejnosc nogi/plecy/klatka/barki/triceps-biceps



Zmieniony przez - Menthos123 w dniu 2011-01-25 21:15:05

a czemu wywalić biceps i triceps?

pracują mocno przy wykonywaniu inny ćwiczeń.dlatego wystarczy na przemian raz biceps raz triceps.a wlasciwie to mogło by wogole nie byc tych partii w planie.dlatego nie ma co ich forsowac.przy robieniu barków czy klatki pracuje również triceps.przy wiosłowaniu biceps etc.

finish mógłbyś pokazać plan?z poprawka

przysiad 3s
wiosłowanie 3s
wyciskanie płasko 3s
wyciskanie sprzed głowy 3s
uginanie ze sztangą stojac 2s



martwy ciag 3s
podciaganie na drazku 3s
wyciskanie skos 3s
wyciskanie hantli lub daj tutaj wznosy hantlami 3s
wyciskanie wąskim chwytem lub wyciskanie francuskie 2s


taka jest moja propozycja

brak drazka