[...] ale niedługo zrobi. Oto i on Mikrocykl dla 15-stek 1s=15 powtórzeń klatka: 1.wyciskanie hantli skos 1s 2.wyciskanie sztangi prosto 1s plecy. 1.wiosłowanie hantlem w opadzie tłowia 1s 2.martwy ciąg / przysiad 1s 3.podciaganie sie na drążku podchwytem 1s nogi. 1.przysiady ze sztanga 1s 2.stawanie na palcach ze sztanga 1s biceps. [...]
Witam, znalazłem ten plan na ****** i wg. tamtych forumowiczów jest dobry (oprócz kilku szczególików)i chciałbym się was zapytać co wy o nim sądzicie i czy można go jakoś lepiej zmodyfikować? OTO I ON: PONIEDZIALEK klata: - pompki na poreczach 3x 10 (to najchętniej zastąpiłbym czymś innym) - wyciskanie hantli na skosie 3x 10 - wyciskanie sztangi [...]
Witam zacznę od tego iż jestem 100% ektomorfikiem. Prowadzę dość aktywny tryb życia, pracuję fizycznie po 5-6dni w tygodniu praca siłowa-wytrzymałościowa zależy od stanowiska na jednym (układanie worków na palecie, worki 25kg). Dziennie zdarza się przerzucić 20ton (800x 25kg) na drugim stanowisku podnoszenie worków i przenoszenie (lżejsza praca), [...]
Czesc prosze o sprawdzenie treningu, cwicze w "domowej" siłowni mam tam jedynie ławke i hantle. 182cm, waga 73, wiek 20, staz MIESIAC:D, mam problem z okraglymi plecami wiec jakbyscie dali wskazowki co robic a czego nie to bylbym niezwykle wdzieczny i na jakich partiach sie skupic. Nog nie robie poniewaz gram w piłke i z ta czesc ciala mam w [...]
[...] redukcja, sylwetka Staż treningowy na słowni: 4 miesiace ogolnorozw Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka, obciazenie, hantle, sztanga, ekspandery Dieta: normalnie jem tak jak trzeba Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Kreatyna 1250, HMBolon, białko
[...] 1,5 miesiąca + dawne nieregularne treningi(około 2 lat temu) Uprawiane inne sporty: czasem pobiegam lub pogram w nogę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 6 stopniowa regulowana ławeczka, drazek, hantle, sztanga prosta i lamana Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: w poscie opis Zażywane suplementy: brak
[...] na słowni: bez przerw 2 lata, z 4 miesiace Uprawiane inne sporty: juz nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): przydomowa silownia, lawka, lamany, hantle, drazek Dieta: jest, Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna, carbo, bialko Zmieniony przez - Guru7 w dniu 2009-03-18 10:47:36
[...] i poziomy -Mięśnie dwugłowe ud -Mięśnie czworogłowe ud -Mięśnie klatki piersiowej "BUTTERFLY" -ławeczka do brzuszków (skosna) -twister -rowery, orbitreki itd -laweczki -hantle, gryfy, obciążenie (pełna siłownia to to nie jest, ale coś w zapasie mam) Dieta: brak/w planach rozpoczęcie równocześnie z ćwiczeniami. Przeciwskaznania medyczne: [...]
[...] (beton + ze złomu kółka), jedna ławka rzymska (na plasko ustawiam ją poprzez podstawienie krzesła a wiec mozliwy jedynie skos w dol + na plasko), oczywiscie stojaki, hantle, drążek, poręcze. Czytałem podwieszony temat, zdecydowałem się ćwiczyć 3x w tygodniu, dwoma zestawami i systemem "Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące [...]
[...] sztangielek na lekkim skosie 4 s – 10 – 4p co serie zwiększając ciężar 20kg/25kg/30kg/35kg 4s – 10-8 p ( mocno rozciągam klatke ) stały ciężar 8 kg na hantle . Trening obwodowy wytrzymałościowy 8 -10 stacji x 4 obwody x 15-12 p po każdym obwodzie 4-5 min przerwy Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nachwytem [...]
[...] tyg. do tego dochodzi 2x sala akrobatyczna-areobowy. Wiecie już Cel MASA lecz tutaj nasówa się pytanie i oczekuje porad od was panowie, cwicze także w domu posiadam drązek, hantle niestety w maju dopiero kupie poniewaz torche kasy mi poszlo na odzywke i mam teraz torche wyjazdow. Drążek mam, wiemy wszyscy, że jest naprawde dobry czy mógł bym pod [...]
[...] na słowni: 3 miesiące rok temu, teraz 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf prosty, łamany, hantle, ławeczka, modlitewnik, drążek. Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: nawykowe wypadnie barku Zażywane suplementy: Mass impact 2.3kg + bcaa, jak to się skończy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam ogólne pytania odnośnie moich postępów, suplementacji itp. Ogólne info o mnie: 16 lat, 64,7kg, 182cm, trenuje od 1,5 roku za pomocą domowego sprzętu (gryf, hantle), dokladne trzymanie sie planu treningowego od jakiś 7 miesięcy, przez pewien czas liczylem kalorie, lecz nie byla to moja mocna strona poniewaz brak czasu, sport( futbol [...]
[...] (ramiona) -wyciskanie sztangi nad głowę z przodu stojac (wydaje mnie się, że ramiona) -opuszczanie ciężaru za głowę stojąc (hantla, to ma byc na triceps) -uginanie ramion z hantlem siedząc w podparciu o wewnętrzną stronę uda (biceps) brzuszki. Czwartek: -rozpiętki hantlami leżąc (klatka) wyciskanie sztangi leżąc (klatka) -przenoszenie ciężaru za [...]
[...] 74 Wzrost: 184 Cel treningowy: MASA I SIŁA MIEŚNI Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: zajecia sportowe 4 godz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka bez wyciagu.. modlitewnik sztangi hantle Dieta: stosuje Przeciwskaznania medyczne: NIE Zażywane suplementy: NIE
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Zostało mi jeszcze tydzień odpoczynku dlatego postanowiłem zrobić jakiś ogarnięty plan treningowy. Rzucicie okiem? (Dodam że ćwiczę w domu i mam tylko do dyspozycji sztangę,hantle i ławke) Poniedziałek,Czwartek: Klatka,biceps klata: -pompki na krzesłach /3 serie-20,15,10 powt -wyciskanie sztangi na ławce poziomej /4serie-,15,12,12,10 powt [...]