No mam skręconą kostkę dlatego nie biegam nie ruszam się. Siedzę na tyłku cały czas i nie spalam tłuszczu. tylko raz dziennie wyjmuje ławkę i sztange, hantle w pokoju i cwicze. PS. nie bede nikogo wychowywał. nic mi to nie zrobiło. dzieki za pomoc postaram poprawić trochę Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-07 12:25:38
Idzie tak średnio,jeszcze na koniec biorę hantle 10kg i robię 1p powtórzeń,później czuje ze mięśnie są spompowane,naprezone A na drugi dzień nic nie odczuwam, wszytko jest ok
[...] -Wyciskanie płasko 5x5 (stały ciężar zwiększany co tydzień o 2,5kg zaczynając od 72,5kg) -wyciskanie hantli skos+ 3s 10-8 -rozpiętki 2s x 10 -uginanie hantlami stojac 3x8 -hantle młotki 3x8 Barki+nogi nie wiem czy nie przełądowałem -Przysiad 5x5 (stały ciężar zwiekszany co tydzien o 5kg) -Suwnica 3x 8-10 (bardzo lubie to ćwiczenie i zawsze [...]
[...] mam wyciskanie hantli na płaskiej i skosie. Ciezar 27 5 plaska skos 25.kg. Robie 4 serie po 10 powtórzeń. Jak progresowac w tym przypadku. Jesli podniose o oczko ciezke hantle czyli 30kg przy probie z siedzenia na lezenie nie jestem w stanie w tej pierwszej fazie hantli ustawić przy klatce tylko ciezar mnie lapie a wiem ze z 6-8 powtórzeń [...]
[...] ALBO PONAD 40 MINUT LUB 20 MINUT A POTEM TECHNIKA po godzinie przechodzimy na mała sale, gdzie 3x3 minuty worki, 3x3 minuty skakanka, 3x3 minut walka z cieniem piłeczki i hantle potem 15 minut rozciagania( ja osobiscie potym robie 30 minut treningu siłowego czyli, cwiczenia z piłka lekarska 6kg, róznego rodzaju pompoki, brzuszki itp) potem te [...]
Pozmienialiśmy troche plan treningu wg waszych uwag. Jeżeli uważacie ze niejest on jeszcze doskonały (dla nas) to sprostujcie go. Mam jeszcze pytanie o ilośc serii jak zauważyliście w wiekszosci ćwiczeniach są 4 jeśli powinna być inna ilośc to napiszcie. z góry dzięki OTO NOWY TRENING PONIEDZIAŁEK: PLECY: Wyciąg z góry do karku 4x10 [...]
Po danych można stwierdzić, że jesteś bardzo chudziutki ale z tego co piszesz masz dość sporo siły, 12 razy się podciągnąć nie jeden chojrak nie potrafi, o poprawnie wykonanych pompkach nie wspominając...Szkoda by było to zmarnować, nie masz w pobliżu siłowni? faktycznie hantle i drążek to za mało...
[...] cwiczen na duze partie. Tak wiec bym wywalil 4 cw z klatki a zamiast tego pozostale 3 zrobil 4 serie, w pierszym cwiczeniu moze byc nawet 5. Sztange mozesz zamienic na hantle w 1 lub 2 cw. Na triceps dodalbym jakies cwiczenie na wyciagu, np prostowanie (jaki chcesz sposob) 3 serie (daj to jako 2 i nie sluchaj pseudozanawcow ktorzy zaraz [...]
Czy ja wiem czy za małe?? Na 5 sprężynach w sam raz tylko na ok 20 powtórzeń :) ale chyba lepsze to niż pozostawić to ćwiczenie w ogóle. Tak mi się zresztą wydaje przynajmniej hehe no to ja zrobię ten trening a jak zakupie hantle to się odezwę :) dzieki wszystkim
Witam. Sluchaj pare kg wiecej obciazenia i moglbys robic normalny trening silowy. Nie bylbys juz wtedy domatorem. Sztanga, hantle i lawka z odpowiednim obciazeniem pozwalaja naprawde na wiele. Masz mozliwosc uzupelnic troche obciazenia? pozdrawiam
[...] ul. Mickiewicza 36" - obciążenie oczywiście 2x 2.5kg i 2x1,25kg. Reszta obciążenia jest stalowa, odlewana, co można łatwo poznać po wielkości obciążenie - 21kg, 7kg, 6,5kg. Samo88 wyślij mi swojego maila. g08 Tobie zdjęcia już wysłałem. Za cały zestaw czyli dwie sztangi + obciążenie, 4 hantle, ławka z wyciągiem i modlitewnikiem 1000 zł
[...] 2x21kg, 2x7kg, 4x6,5kg, 2x2,5kg i 2x1,25 kg czyli razem 89,5 kg za 450 zł co nam daje +- 5zł za kg!! Myślę, że warto dorzucić te 50 i wziąć ze sztangą i dwoma gryfami (pod hantle). Cena wysyłki kurierem DHL do Szczecina to jeśli dobrze wszystko obliczyłem coś między 140 a 175 zł. Zależy jakby wage wyliczyli. Cennik szczegółowy [...]
klata123 dam ci radę , nie układaj planów bo ci to nie wychodzi . "Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, hantle, ławka, obciążenia 30kg " z takim obciążeniem to treningu nie wykonasz , wiec radzę odwiedzić dział DOMATORA . Ostatnio przerabiany plan: Szkoda gadać... szkoda gadać nic nie mówi o jego objętości [...]
Biceps sztangą czyli unoszenie sztangi do klaty stojąc, tak samo z hantlami, dwie hantle w łapy i na zmianę unoszenie. Każdego ćwiczenia są po 3 serie: 1 seria - 12 powtórzeń 2 seria - 12 powtórzeń 3 seria - do odmowy, czyli tyle ile się da, ale nie więcej niż 30 powtórzeń O sobie: wiek - 18 lat waga - 77kg wzrost - 180cm staż - ćwiczę od roku [...]
