hantle

Witam, prosiłbym o sprawdzenie mojego planu ... Poniedziałek Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Rozpiętki na ławce skośnej Wyciskanie sztangi stojąc z za głowy Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach Wyprosty nóg na maszynie Wiosłowanie sztangą w opadzie Martwy Ciąg Uginanie ramion ze sztangą podchwyt Środa [...]

[...] robie laweczke skosna zmniejszajac ciezar o 10 kg w porownaniu do plaskiej czyli zaczynam od 70 i tak samo serie i powtorzenia.Pozniej robie albo laweczke odwrotna albo hantle a na koneic rozpietki.Kiedys robilem klatke raz w tyg i dodawalme brame i na hantlach ze 2 cwiczenia.TEraz robie dwa razy w tyg w srode i sobote tak jak [...]

[...] codziennie bo wtedy będą lepsze efekty. Mięśnie te nie potrzebują dłuższej regeneracji. Jeśli chodzi o inne ćwiczenia na tą partie mięśni to odpada bo jedyne co mam to hantle, a jak chcem ćwiczyć podchwytem z obciążeniem 20kg na jedną rękę to mnie bardzo boli zewnętrzna część przedramion, jest to skutek zbyt dużego nacisku na tę stronę, [...]

[...] czy to nie wpłynie źle na cel treningu. Wiek:18 Waga: 65 Wzrost:175 Cel: Masa Dieta: Jest, na masę Dostęp do sprzętu: -Drążek w pokoju -Sztanga stała ok. 28kg -Dwa stałe hantle 7,5kg. -Ołowiany ciężar około 22kg( idealne do uginania ramion z ciężarem) -Stół i krzesło tworzące poręcze Pozdrawiam A 1.(Nogi) Przysiady ze sztanga na barkach 3x [...]

[...] 19 lata Wzrost : 174 Waga: ok. 57kg Klatka : 87cm Talia : 76cm Biceps : 28cm Około roku temu zacząłem treningi na siłowni w domu. Do dyspozycji mam ławkę, gryf, drążek, hantle więc myślę że nie brakuję nic. Jakoś to szło, przytyłem ok 3kg (62), jadłem dużo i dużo ćwiczyłem, lecz niestety 8msc. temu musiałem podjąć prace w systemie 3 [...]

[...] redukcja Staż treningowy na słowni: ok. 3 miesiace Uprawiane inne sporty: Aeroby podczas redukcji Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztangi, hantle, wyciag górny, brak drążka. piwniczna siłownia Dieta: jest. z ujemnym bilansem Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: żadne

[...] ale TO NIE TO SAMO. Większość siłowni wyposażona jest w specjalistyczny sprzęt pozwalający dowolnie kształtować ciało i NIE DA SIĘ TEGO zastąpić. Owszem - można zrobić hantle z ołowiu czy rurki i krążków, od znajomego otrzymać kawał prętu/ rury ( jest wytrzymalsza ) na gryf do sztangi, a obciążenia - z zalanych cementem wiader po farbie. [...]

[...] 4x 22,5 kg 4x 10kg 2x11 8x5kg 6x2,5kg 2x1,5 8x1,25 8x 0,5 Sztanga 180cm, 120cm , łamana, 9 hantli, zaciski karabinczyki 2 lustra gratis + podest do martwego ciagu + 2 hantle 0,5kg Do wyciagu zapasowe kołowrotki I linki, linka wyciag triceps podwójna i pojedyncza, drażek trójkąt i krótki prosty (45cm), drązek długi 120cm. Czego nie [...]

1dzien klata bic przedramie Lawka plaska sztanga 12/10/8/6 Lawka skosna hantle 4*10 Wyciskanie wąsko 4*10 Rozpiętki 4*12 Modlitewnik 4*10 Młotki 4*10 Wyciskanie o kolano 4*10 Przedramie podchwytem 4*15 2dzien plecy tric Drazek 4*10 Wioslowanie sztanga 4*10 Wioslowanie sztangielka 4*10 ( tu jest drobny problem z niemozliwoscia zalozenia [...]

Witam. mam 14 lat i mam tluszcz na brzuchu. Co mi poradzicie posiadam hantle do 10 kg + gryf i odciazenie 25 kg. Dziennie zjadam 3/4 posilki Sniadanie : 3 kawalki chleba pszennego z serem/ serem topionym hohland Nieraz biore do szkoly kanapki. Obiad ; to co mama zrobi :P Kolacja: Wiec tak. Kolacji wzasadzie niejem . Bo niejestem glodny . [...]

[...] Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie na barki stojąc - hantle 5 serii x 5 powtórzeń Uginanie bicepsów siedząc łamaną 4 serie x 5 powtórzeń Triceps hantlem za plecami 4 serie x 5 powtórzeń Podciąganie nóg 3 serie x 8 powtórzeń

[...] Wiek: 17 Waga: 96 Wzrost: 183 Cel treningowy: Mięśnie Staż treningowy na słowni: 6miesięcy Uprawiane inne sporty: Siłownia, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka gryf hantle, atlas Dieta: Mieszkam w internacie Przeciwskaznania medyczne: ---- Zażywane suplementy: na razie żadne

[...] Mawashiego, później ułożyłem FBW teraz mam przerwę bo wakacje i pracuje na budowie do końca lipca i w sierpniu chcę wrócić do treningów. Do dyspozycji mam drążek, hantle 2x10(mam nadzieję że uda mi się dokupić jakieś 40 kg) i taborety xD. Dobra czas na plan, ułożyłem coś takiego: Pon klatka-plecy-nogi - podciaganie 3s - wioslowanie [...]

[...] 10-10-10 3. Prostowanie na maszynie 12-10-10 4. Uginanie nóg w leżeniu 12-12-12 5. łydki 6. brzuch czwartek góra 1. wyciskanie hantli skos dodatki 10-8-6 2. wiosłowanie hantle 3. military press 10-8-6 4. wyciskanie hantli z supinacją 12-10-8 5. podciąganie na drążku 10-10-10 6. unoszenie hantli bokiem w opadzie 12-10-10 7. wyciskanie wąsko [...]

[...] różnym zakresie czasu np od 12 do 20 od 10 do 18 itp itd w soboty i niedziele (czasem jeden dzień weekendu) pracuje po 12 godzin w domu mam ławeczkę gryf łamany gryf prosty hantle 80 kg obciążenia rowerek i ławkę do brzuszków. Mam 188 cm wzrostu ważę 99 kg około + 90 cm w pasie 118 cm w klatce reszta danych wprowadzona w profil (mogą być drobne [...]

[...] Wiek: 18 lat Waga: 62 kg Wzrost: 186 cm Staż: 2 miesiące Plan już mam teraz jednak kwestia: - co powinienem zmienić, poprawić? - ile serii mam wykonywać? - ile razy w tygodniu i kiedy przerwy? - jakie obciążenia? (Posiadam 2x hantle po 3kg, 2x po 5kg, 1x z najmniejszym obciążeniem 4kg a najwiekszym 10,5kg (hantla z możliwością zmiany ciężaru))

[...] Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: ok20 m-cy Uprawiane inne sporty: narazie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, sztangi, wyciag górny, ławka regulowana, ławka do brzuszków Dieta: jest B2g/kmc W6g/kmc T1g k/mc Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: WPC80, [...]

[...] : ramiona i klatka Czwartek : Plecy i nogi Sobota : barki czy kark itd. niewiem jak to nazwać.. Proszę o pomoc, jak powinien wyglądać taki plan i jakie najlepiej robić ćwiczenia.. Mam dostęp do siłowni w moim mieście, nie za bogata ale daje radę. W domu mam drążek do podciągania i hantle 5kg.. Pozdrawiam i jeszcze raz proszę o pomoc.

[...] bokiem siedząc 3x12 Wyciskanie sztangielek 3x12 Szrugsy hantlami 5x20 Nogi Wykroki ze sztangielkami 4x12 Wspiecia na palce ze sztangielkami 4x12 Przysiady 4x12 Syzyfki 4x12 *Sobota: Aeroby 30 min. *Niedziela: Wolne Jak zakupie Sztangę to niektóre ćwiczenia pozamieniam na jakieś ze sztangą :-). Na razie do dyspozycji mam atlas oraz hantle.

[...] płaskiej. Natomiast używając uchwytów wzdłuż powodujemy, że dłonie tak naprawdę ustawione są w szerz (palce skierowane na boki ciała). To tak jakbyśmy wyciskali na płaskiej hantle w uchwycie "młotkowym". Czy ma to jakikolwiek wpływ na prace klatki? wydaje mi się, że przy uchwytach ułożonych wzdłuż zawsze mocniej będą zaangażowane barki i [...]