Fat... tluszcz na brzuchu

Witam. mam 14 lat i mam tluszcz na brzuchu. Co mi poradzicie posiadam hantle do 10 kg + gryf i odciazenie 25 kg.
Dziennie zjadam 3/4 posilki
Sniadanie : 3 kawalki chleba pszennego z serem/ serem topionym hohland
Nieraz biore do szkoly kanapki.
Obiad ; to co mama zrobi :P
Kolacja: Wiec tak. Kolacji wzasadzie niejem . Bo niejestem glodny . Starcza mi to co zjem w dniu do rana .

Prosil bym czwiczenia lub diete

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 44

Wzrost: 155

Obwód klatki: 65

Obwód ramienia: 26

Obwód talii: -

Obwód uda: 40

Obwód łydki: 30

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w-f 6 godzin w-f tygodniowo + w wtorki sks 1 h ,

Odżywianie: Wywalilem smieci ograniczylem slodycze

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: zdrowy jak ryba :P

Preferowane formy aktywności fizycznej: Od 8:00 jestem w szkole i wracam o 14:30 I RESZTE CZASU MAM WOLNE

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: -

Stosowane wcześniej diety: mniej slodyczy

14 lat
wzrost 155cm
czy chcesz jeszcze urosnac? Bo jak tak to nie radze sie odchudzac. Ba radze w ogole zminic ta diete co masz, bo to tragedia.
chlopaku wchodzisz w okres najwiekszego rozwoju, najszybszego wzrostu a ty swojemu organizmowi dostarczasz tyle jedzenia co 5 letnie dziecko.
zacznij jesc zdrowo, zdrowe jedzenie nie tylko polega na odrzuceniu slodyczy, i prostych cukrow oraz wszelkich "smieci" To rowniez jedzenie zdrowych produktow w odpowiedniej ilosci, ktora zaspokaja twoje potrzeby. 5-6 posilkow dziennie zawsze poracja bialka, zdrowych pelnowartosciowych zrodel weglowodanow i zdrowych tluszczy.
bedziesz jadl, bedziesz sie ruszal , bedziesz rósł, a z czasem zgubisz nadmiarowy tluszcz.
bedziesz robil to co robisz a skonczysz jako gruby łysiejący przedwczesnie facet z chorym sercem.
Poczytaj generalnie.
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html