hantle

DT bajceps,klata Wl 12x48 12x58 10x63 skos hantle 12x30 12x30 12x30 Rozpietki 12x20 12x20 12x20 Uginanie ze sztanga ramion 12x16 12x20 12x20 modlitewnik jednoracz hantlem 10x10 10x10 10x10 mlotki hantlami 12x 10(ciezar 1 hantla) 12x10 12x10 Dieta ? ch**owa 4 posilki wgl dzis wymiotowac mi sie chce caly dzien ;./

W takim razie zostaw jak masz choć można by się pokusić o delikatne próby martwego nawet na niewielkich ciężarach ale aby się oswoić z ciężarem. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zamień na hantle i będzie ok

w domu, w domu i niestety poki co mam do dyspozycji jedynie : 2,3 i 4 kg hantle -co w sumie daje 9kg (na upartego, można połączyć niby..) wiem, że progress jest nieunikniony w dalszej perspektywie, żeby ta zabawa miała sens w ogole ale najpierw chce sie zorientować mniej wiecej od jakiego pułapu powinnam zaczać szykuje się do zakupu sprzętu w [...]

[...] cwiczenia na poszczegolone partie to ile ludzi tyle kombinacji ale moge ci powiedziec moje ulubione ćwiczenia na partie. uda-przysiady, wykroki plecy-martwy, wiosło klata-hantle na skosie barki-wyciskanie zza karku biceps-uginanie ramion ze sztangą stojąc triceps-ściaganie linki w dół przedramiona-obracanie nadgarstkow (ale akurat przedramion [...]

Klatka, Biceps Hantle skos + 36x12,6,3 Florpress 36x12,4,2 Rozpiętki skos + 20x10,6,4,2 Prosta stojąc 34x12,6,3,2 Supinacja siedząc 15x9,4,4,3 Łamana modlitewnik 26x10,5,2 Aeroby rano 45 Komentarz: trening 40minut, temperatura na siłowni 38, zużyte 2 ręczniki, wypite 2 litry...im gorsze warunki tym lepiej wchodzą mi treningi8-) każde powtórzenie [...]

Wczoraj Klatka, Biceps Hantle skos + 36x16,6,4,3,2 Florpress 36x12,5,4,2 Rozpiętki skos + 20x14,6,4,4,3,2 Łamana stojąc 36x14,6,4,3,2,1 Supinacja siedząc 15x12,8,4,3,2,1 Młotki 20x14,8,6,4,3,2 Aeroby rano 50 Komentarz: szkoda, że dzisiaj off bo tak fajnie gorąco:->, w sam raz na estremalny trening8-)

Klatka, Biceps Wyciskanie sztangi płasko 100x6, 110x5, 120x3 Hantle skos + 30x15, 30x15, 30x15 + drop 30x10,20x15,15x20 Rozpiętki 20x12,6,3,2,1 rest pause 10sek Prosta stojąc 30x3x15 Supinacja siedząc 10x3x15 Młotki 20x12,6,5,4,3,2,1 rest pause 10sek Aeroby na czczo 50min Komentarz: po wczorajszym "incydencie" troszkę kręci się w głowie i [...]

Poniedziałek Nogi Przysiad ATG z pauzą 130x8 104x10 84x12 Przysiad stopy wąsko ATG 90x10 95x8 Przysiad Zaher 90x8 90x8 90x6 RDL 160x6 130x6 Wyprosty 80x15 60x15 60x15 50x15 Dwójki leżąc 40x16 45x11 Przywodzenie Odwodzenie Wtorek Klatka Biceps Sztanga płasko 104x10 104x8 104x6 Hantle skos + 42x10 42x7 42x6 42x5 Rozpiętki 20x12 20x10 20x10 20x9 [...]

Akcesoria -Wyc. hantle płasko (pół-supinacja, kciuki pod kątem 45st. na zewnątrz) 5x12 -Przysiad wykroczny z hantlami (przednia noga na podwyższeniu) 5x12 -Biceps hantlami, offset grip z rotacją 5x12 -Face Pull z rotacją i pauzą w napięciu 5x12 Komentarz: po wczorajszych objętościach dzisiejsze "lekkie" akcesoria poczułem każdym włókienkiem;-)8-) [...]

Akcesoria -Wyc. hantle płasko (pół-supinacja, kciuki pod kątem 45st. na zewnątrz) 2x20kg 5x12 -Przysiad wykroczny z hantlami (przednia noga na podwyższeniu) 2x20kg 5x12 -Biceps hantlami, offset grip z rotacją 2x10kg 5x12 -Face Pull z rotacją i pauzą w napięciu 5x12 -Wznosy bok siedząc 2x10kg 5x12 Komentarz: pełny zakres ruchu, dopięcie, [...]

[...] ATG z pauzą 120kgx8sx6p - Spoto press skos + 1cm nad klatką pauza 100kgx7sx6p - T Bar wiosło wąski chwyt 140kgx7sx6p - Dwójki leżą 50kgx6sx6px8p Wtorek Akcesoria -Wyc. hantle płasko (pół-supinacja, kciuki pod kątem 45st. na zewnątrz) 2x30kgx7sx7p -Przysiad wykroczny z hantlami (przednia noga na podwyższeniu) 2x30kgx7sx7p -Biceps hantlami, [...]

Siad 110x5x10 Wiosło 110x5x12 Ohp 50x5x8 Hantle płaska 30x5x12 Uginanie stojąc 30x3x15 Francuz oburącz 30x3x15 Komentarz: delikatnie, dokładnie z zapasem

W klatce potrzebne Ci dwa wyciskania w tej samej płaszczyźnie. barki zamiast dwóch wyciskań mozesze dać hantle a drugie ćwiczenie np podciąganie sztangielek czy unoszenie bokiem.

[...] Wyciskanie sztangi sprzed głowy – 12, 10, 10, 8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc – 12, 10, 10, 8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 12, 10, 10, 8 zamien na hantle 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia – 12, 10, 10, 8 5. Wznosy barków z hantlami (szrugsy) – 4 x 12 ja bym dal zamiast 1-2 cwiczec jedno ciezkie dynamiczne np [...]

- wiosłowanie sztangą 5s. 37kg, - wyciskanie sztangi za karku 5s 25kg - podnoszenie hantelek bokiem 5s po 9 kg na hantle - martwy ciąg 5s 58kg - szrugsy 5s po 18 kg Pandarek a czemu uwarzasz że split jest zły ? :)

[...] (5powtórzen) ( 64,66,68kg) tutaj bez asekuracji, troche się bałem(zycie mi miłe :D) zarzucić wiekszy ciężar wiec odjelem -2kg i też elegancko poszło :) - rozpietki 3 x 10 14.5kg na hantle, - wyciskanie w staniu sztanga przed twarza 3x10 (30,32,32kg) - triceps 3 x 8 9.5kg - brzuch 2x20 (spiecia brzucha) 1x15 unoszenie nóg.

Po 7 dniach przerwach od siłowni ( wyjazd) powrót: - wyciskanie na plaskiej(sztanga) (6powtórzen) ( 66,68,70) - rozpietki 3 x 10 14.5kg na hantle, - wyciskanie w staniu sztanga przed twarzą 3x10 (30,32,32kg) - triceps 3 x 8 9.5kg

- wyciskanie na plaskiej(sztanga) (roz50,x15, 67 x5 ,69 x5 ,71kg x4 ) - rozpietki 4 x 10 14.5kg na hantle, - wyciskanie w staniu sztanga przed twarza 3x10 (32,34,34kg) - triceps 3 x 8 9.5kg Trening w godzinach wieczornych jak najbardziej sprzyja :) Niedługo bedzie trzeba zrobić małe podsumowanie i wziąść się za inny plan treningowy.

Ja bym proponował FBW. Małe hantle, małe...

[...] negatywa-przy zlej technice to nawet siedzenie przed kompem jest kontuzjogenne, nie powinnismy rozpatrywac takich przypadkow:) jesli bylo to same podciaganie do brody to dziwna sprawa, moze jednak to byl high pull, zarzut lub jeszcze cos innego? mimo wszystko polecam sztange zamienic na hantle, albo jeszcze lepiej na line wyc. dolnego:)