koloredo - siła/masa fot. 1, 11.

Ja przy martwym ciągu stosuje przechwyt ( 1 ręka nachwyt, 2 podchwyt ) sztanga o wiele stabilniej leży w dłoniach. Możesz spróbować. Mi się dużo lepiej tak robi :)

Jeżeli wykonujesz mc nachwytem to na ostatnich powtórzeniach dłoń może się otwierać i wszystko przechodzi na palce. Jeżeli tak jest to trzeba wzmocnić uchwyt lub na jakiś czas wprowadzić chwyt naprzemienny jak radzi kolega DonCarolus. Gdy nie będzie problemów to wtedy tylko kwestia gustu jaki chwyt wybrać. Gdybyś chciał spróbować tego chwytu naprzemiennego to proponuje Ci zmieniać co serie. Przedramię jest mocno nabite po takich próbach a kolejne ćwiczenie masz wykroki i tam utrzymanie hantli po mc to spory wysiłek noo chyba, że wykroki robisz sztangą to takiego problemu nie będzie

potwierdzam to co mówią koledzy, chwyt naprzemienny może rozwiązać problem.

dzięki za rady, na kolejnym treningu z mc spróbuje chwytu naprzeminnego, mam nadzieje że to rozwiążę tą sprawe bolących palców.
Wypiska z treningu 12.04.2012.
- wyciskanie na skosie górnym 4 x 8 59kg, bez asekuracji troche strach jak odstawiałem ciężary na stojaki :)
- wyciskanie na plaskiej(sztangielki 3 x 10 19.5kg < zapas, ale brak juz miejsca na hantli,musze w najblizszym czasie dokupic ciezar
- wznosy ramion bokiem 3 x 10 13.5kg (jeszcze w poprzednim "tygodniu ćwiczen 11.5 było ciężko a dziś +2kg i elegancko szło, FBW działa cuda)
- triceps (inne,niz w B1) 3 x 10 9.5kg < lekki zapas

Weekend poza miastem, i już 2 dni bez siłowni ledwo wytrzymałem :) ale znowu w rodzinnym miescie i wypiska z dnia dzisiejszego:
- przysiad 4 x 9 (sztanga z tyłu-brak stojakow) 62kg
- cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: unoszenie tulowia z opadu 2 x 10 bez ciezaru 2x10 z czystą sztangą
- wioslowanie 4 x 8 58kg
- biceps 3 x 8 16.5kg
- lydki 3 x 15 na jednej nodze + hantla 18.5kg

- wyciskanie na plaskiej(sztanga) (5powtórzen) ( 64,66,68kg) tutaj bez asekuracji, troche się bałem(zycie mi miłe :D) zarzucić wiekszy ciężar wiec odjelem -2kg i też elegancko poszło :)
- rozpietki 3 x 10 14.5kg na hantle,
- wyciskanie w staniu sztanga przed twarza 3x10 (30,32,32kg)
- triceps 3 x 8 9.5kg
- brzuch 2x20 (spiecia brzucha) 1x15 unoszenie nóg.

- martwy ciag 80, 84, 86, 88 x6powtórzen
- /wykroki3 x 10 37kg
- wiosłowanie 4x 8 57kg
- biceps (inne,niz w A1[młotki) 2 x 8 14.5kg 1x8 16.5kg
- lydki (jw) 3x 10 18.5kg na jedna noge.

Wypiska z wczoraj tj. 24.04.
- wyciskanie na skosie górnym 4 x 8 60 kg
- wyciskanie na plaskiej(sztangielki 3 x 10 19.5kg
- wznosy ramion bokiem 3 x 10 14.5 kg
- triceps (inne,niz w B1) 3 x 10 9.5kg
Brzuch odpusciłem z wczoraj bo było już po 23:00 i byłem troche uhahany, dziś zrobie oddzielny trening na brzuch.

- przysiad 4 x 9 (sztanga z tyłu-brak stojakow) 50, 62.66.68
- unoszenie tulowia z opadu 3 x 10 sztanga
- wioslowanie 4 x 8 59kg
- biceps 3 x 8 16.5kg
- lydki 3 x 15 na jednej nodze + hantla 18.5kg

Po 7 dniach przerwach od siłowni ( wyjazd) powrót:
- wyciskanie na plaskiej(sztanga) (6powtórzen) ( 66,68,70)
- rozpietki 3 x 10 14.5kg na hantle,
- wyciskanie w staniu sztanga przed twarzą 3x10 (30,32,32kg)
- triceps 3 x 8 9.5kg