[...] na ławce poziomej 4s. R, 12,10,8 PROGRESJA 2. wyciskanie sztangi w leżeniu głową w dół 3s. 12,12,12 wybierz jedno wyciskanie albo skos w dół albo w góre i zmień sztange na hantle 3. wyciskanie sztangi w leżeniu głową w górę 3s. 12,12,12 4. rozpiętki na ławce poziomej 3s. 12,12,12 Triceps 1. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s. R,12,10,8 [...]
[...] ewentualnie wycisk hantlami ewentualnie rozpietki hantlami barki wycisk stojac/siedzac ewentualnie dodatki - np. wznosy w opadzie na tylny akton biecps uginanie szatngi hantle jako dodatki, gdy czujesz ze dasz rade nogi przysiady uginanie nog na maszynie łydki wspiecia plecy wioslo lub mc drazek triceps francuski wycisk sciaganie wyciaga [...]
karteczka z olowkiem najpierw dokup sztange i hantle, potem poczytaj poczytaj poczytaj uloz plan, zbilansowama diete "ale robię codziennie przed snem 100 brzuszków z" to nie ma sensu
[...] na gotowce? Jeśli da się z niego zrobić jeszcze coś dobrego to prosiłbym o pomoc w jego ułożeniu. Oczywiście mając na uwadze dostęp do sprzętu jaki posiadam czyli tylko hantle, sztangi i ławeczka. Od dwóch tygodni robię rtl bo podobno od tego najlepiej zacząć przed wykonywaniem mc ale myślę że już bym dał radę. Zmieniony przez - Saythen w [...]
[...] podchodzi pod rzeźbę niż masę, 1) za dużo cwiczen 2) źle dobrane cwiczenia 3) przy stazu dla zaawansowanego robisz trening typowego laika 4) zła kolejnośc cwiczen 5) masa hantle- siła sztanga 6) Twoj trening poprawia wydolnosc a z masa raczej opornie idzie 7) na ramiona najlepiej stosowac superserie przy Twoim stazu, lepiej krew krazy pomiedzy [...]
Pomyliłem się trochę 5 miesiecy trenowałem treningiem na masę bez diety i w warunkach domowych - hantle. Trenowałem wszystkie grupy mięśniowe, żeby nie było. Jako takie efekty jak na trening w tych warunkach i brak diety są. Dalej uważasz ze powinienem wybrać split 2x czy jednak trenować w/w treningiem? Trenowałem tak już raz klatkę i bica, oraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam pytanko. Czy Wznosy ramion w opadzie mogę robić jednorącz. Wtedy bym miał tak samo 4 serie na jedną rękę i 4 na drugą. Powodem jest brak 4 tych samych krążków z obciążeniem abym mógł założyć na dwa hantle na raz. Mam tylko po 2 krążki tego samego ciężaru.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak zjadam mniej a rosnę. Przy mono nie zaleje mnie wodą ? nie chce jeszcze bardziej żeby mi bęben wywaliło czy coś I czy mogę normalnie wymieszać to BCAA,Kreatyne i białko i nic sie nie stanie złego ??? o.0 I naprawdę nie mam czasu na siedzenie w kuchni gdyż mam zabiegany tryb życia,dom,praca,rodzina i tak w kółko. I trening na klatkę wygląda [...]
[...] się wyciskanie na barki. jak FU.Unoszenia pod różnym kątem.W bok, w bok w opadzie. i bez zbędnych ceregieli.Od razu seria zasadnicza btw.ja w unoszeniu w opadzie jeszcze na masie brałem hantle po 24kg w 10powtórzeniach. Racja - też widziałem paru dużych co biorą w opadzie po 12kg hantelki Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2006-08-23 21:38:05
[...] sie za lekki. Nie moge tym cwiczy?? :/ Teraz czytalem o Armageddonie. - to jest trening na mase, rzezbe czy sile?? Moglbym teraz nim cwiczyc??? Jeszcze jedno - podajcie mi jakies dobre cwiczenia na tyl ud i posladki, (nie mam zadnego pozadnego sprzetu typu: wyciag, atlas itp. Mam do dyspozycji laweczke, sztange i hantle :/ ale troche tego jest
[...] na mniejszym ciezarze 12-20powt nie o ciezar tam chodzi lub mozesz zrobic takie cwiczenie ze bierzesz dwie male hantelki np 5-7kg kladziesz sie i jedna w gore przenosisz druga w dol i na przemian cos jak przenoszenie dwoma tylko masz osobne hantle i przenosisz jedna w dol druga w gore co do nog to nie jestem specjalista;d ale przysiadow dowal;p
Piszesz ze, (bardzo koncentruje sie na mieśniu barków bocznych) a w barkach masz tylko jedno cwiczenie na boczny akton barków Nie widze sensu robic dwóch wyciskań ( sztanga i hantle) na barki Zmieniony przez - 23Viper23 w dniu 2012-09-24 18:36:31
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę x4 a to na co jest? jak wyciskam sztanę łapie szeroko a jak mam hantle to wąsko pozdro
Pompki na poreczach 4 serie po 10 i 1x8 Kalta hantle skos 27x10 27x10 27x10 27x10 Klata płasko 50x10 55x10 60x10 rozpientki skos 15x10 15x10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 50x10 60x10 70x10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 7kgx10 7x10 7x10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM max (20) Dieta 1.jajka i chleb 2.makaron kura [...]
Mieszaj ćwiczeniami, np. zamiast zza karku to wyciskaj siedząc przodem lub żołnierskie walnij. Zamiast tej sztangi w przód hantle wznosy nachwyt/podchwyt (jak masz bramę to imitację wznosów zrób na niej na przedni akton). Na koniec treningu barków zapodaj też wznosy hantli w opadzie żeby tył ruszyć barków. Boczne aktony ładnie się rysują na focie [...]
[...] czoła leżąc 12-12-9-max 7.Francuz za głowę 12-9-9 + Chciałbym jakieś 2 ćwiczenia na motyle ale z moim osprzętem: -Ławeczka płaska/skos -Gryfy prosty i łamany -Sztangielki i hantle W miarę to posegregowałem. Sorry że nie odpisywałem ale nie miałem neta parę dni Teraz czego brakuje co dołożyć a co wywalić :) No i Co z nieszczęsnymi " [...]