Jamal8-Dziennik - by wygladać jak człowiek :)

Czwartek Nogi i Bic
Nogi
Przysiady ze sztangą x4
PRZYSIADY WYKROCZNEx2 (miało być 3 ale ból pleców nie dał dokończyć tego)
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE x 3
UGINANIE NÓG W LEŻENIU(tylko ze ja stałem ) :D x3

Bic
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM x 3
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) x3
.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” x 2
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” x1 ale za to max powtórzeń

Dieta :
I owsianka na mleku 50g + Białko Olimp isolate
II placek tzw pizza chodz ja tego bym nie nazwałtak :D ktora miała 50g "cisata" z mąki razowej i 100kury
III to samo co w II
IV ryż 50g i 150kury
V ryz 50g i 100 kury + Białko Olimp Isolat
VI mam zamiar zjesc to co zawse czyli 200g serka w i 100g twarogu :)

NIe napisałem o brzuchu ,
w Pon robiłem a co robiłem ? różnosci swiata ze tak powiem:D co najdzie to zrobie

Cisniesz Jamal, będę wpadać i motywować jeżeli będzie trzeba :>. !

dlaczego nie piszesz obciążenia ? :P cisnij ;]

Ej Kowantor a ty byś sie chwalił jak by nie było czym ?:D
w nastepnym tyg napisze z kg :)

Piątek
Barki ,przedramie i brzuch

Barki
Wycisk sztangi przed głową x5
Wycisk sztangielek przed głowy z sublimacją x3
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x4
Unoszenie sztangielek bokiem w górę x4
(bardzo koncentruje sie na mieśniu barków bocznych)
przedramie :
Zginanie nadgarstków podchwytem stojąć (o ku**a jak to brzmi ) :D x4
Zginanie nadgarstków nachwytem x4
Skrecanie nadgarstka hantlem x4

Brzuch to co zawsze czyli wszystko i nic:D tzn co popadnie

Dieta:
I owsianka na mleku 50g + Białko Olimp isolate
II placek tzw pizza chodz ja tego bym nie nazwałtak :D ktora miała 50g "cisata" z mąki razowej i 100kury
III to samo co w II
IV ryż 50g i 150kury
V ryz 50g i 100 kury + Białko Olimp Isolat
VI tylko 200g serka w ;/

Wszystko wygląda dobrze ;) Pzdr! zapraszam do siebie;]

Piszesz ze, (bardzo koncentruje sie na mieśniu barków bocznych)
a w barkach masz tylko jedno cwiczenie na boczny akton barków
Nie widze sensu robic dwóch wyciskań ( sztanga i hantle) na barki

Zmieniony przez - 23Viper23 w dniu 2012-09-24 18:36:31

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x4
Unoszenie sztangielek bokiem w górę x4
a to na co jest?
jak wyciskam sztanę łapie szeroko a jak mam hantle to wąsko
pozdro

Co do barków ?:D Ja dopiero teraz zacząłem doceniać "arnodlki" nie umiałem ich robić wcześniej, teraz ładnie mi wchodzą a sztangi nie używam jak narazie do barków;D tylko Hantelki :) Pozdro!

Zmieniony przez - Dyles7 w dniu 2012-09-25 17:39:57