...
Napisał(a)
Mieszaj ćwiczeniami, np. zamiast zza karku to wyciskaj siedząc przodem lub żołnierskie walnij. Zamiast tej sztangi w przód hantle wznosy nachwyt/podchwyt (jak masz bramę to imitację wznosów zrób na niej na przedni akton). Na koniec treningu barków zapodaj też wznosy hantli w opadzie żeby tył ruszyć barków. Boczne aktony ładnie się rysują na focie
...
Napisał(a)
Ja bym się nad łydkami i klatą skupił jesli chodzi o mase
Let's do IT
...
Napisał(a)
Fakt łyd brakuje. no i nie wiemy też jak dwójki wyglądają, przydałoby się też zobaczyć plecy w porządnym świetle.
...
Napisał(a)
ddkrpknie brałem tego ścierwa, a po 2 mam pojecie o diecie bo trzymałem dietę przez okres całych wakacji, jednak nie miałem na to już siana, teraz wp*****lałem rożnie ale staram się by to był ryz,kurczak, serki, płatki itp. i jem co 2,5h jakoś, w weekendy dorabiałem na dysce i odrazu kupowałem 4kg gainera szamałem to w tydzień itd. I można zrobić wszystko jak się chce, Zikno to weź poświeć solidny rok na pilnowaniu się byś był najedzony co3h pil 3l wody plus 2l na treningu, oczywiście monohydrat, gainer 3x dziennie po 150g, rano i przed spaniem białko, spij po 10h, zamiast pic z kolegami na imprezie zostań przy samych sokach i trenuj intensywnie na dużych obciążeniach i systematycznie, rób nogi one pomagają bardzo w zwiększaniu masy, a skoro nie masz takiego samozaparcia to nie p****** głupot jeśli tego nie sprawdziłeś
Przy piciu takiej ilości gainera nie miałeś jakiś rewolucji żołądkowych ? Z mlekiem czy wodą piłeś?
...
Napisał(a)
tylko z mlekiem a brzuch bolał zawsze i głowa tez bolała ale da się wytrzymać
Polecane artykuły